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如果您曾经尝试过 减肥 您自己知道这可能是一场斗争。 您必须注意卡路里的摄入量，抑制那些讨厌的渴望，同时还可以提高日常运动和运动。 但是即使你觉得自己在做 一切 是的，有时比例不会让人感到不安。 虽然当您看不到进度时放弃很诱人，但您可能想首先解决其他因素，因为您可能不知道人们不能减肥的许多常见原因。

“体重很复杂，因此管理可能具有挑战性，” 卡拉·罗宾逊（Karla Robinson） ，医学博士， 医学编辑 在Goodrx，告诉 最好的生活 。 “体重管理取决于许多因素……要有效地减肥，有人需要养成解决所有可能导致其过量体重的因素的习惯。这可能很难做到。”

如果您对阻碍您实现目标的原因感到好奇，那么您并不孤单。 继续阅读以了解营养学家和医生说的是人们努力减肥的10个常见原因。

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这可能不一定令人惊讶，或者是公平的，但是随着年龄的增长，减肥变得越来越困难。

鲁滨逊说：“年龄越大，肌肉质量就越少。” “较低的肌肉质量会导致您的新陈代谢减缓并保留脂肪。”

鲁滨逊建议，对此进行战斗的一种方法是将更多的力量训练纳入“建立和保持肌肉”。

如果您多年来您经常减肥并恢复体重（称为“体重骑自行车”的过程），您可能不再看到进度了， 艾米丽·范·埃克（Emily Van Eck） ， 多发性硬化症， 注册营养师 （rd），告诉 最好的生活 。

范·埃克说：“人们损失的次数越多，增加了大量的体重，越来越多的危险，例如胰岛素抵抗，胆固醇升高和瘦体重的损失，越来越多，更不用说增加体重了。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Karen Louise Scheuner ，马，rdn， 直观的饮食和身体形象教练 ，还指出溜溜球节食和体重循环。

Scheuner指出：“这可以减少每种随后饮食的新陈代谢，并且身体在储存脂肪以生存方面变得更加有效，因为节食是对我们系统的威胁，它将与饥饿/饥荒作斗争。” “这使减肥非常具有挑战性，即使不是某些人，尤其是慢性节食者。”

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无法控制的另一个减肥组件是潜在的疾病，这可能比您可能意识到的更多。

“有些人患有潜在疾病，例如 甲状腺功能减退症 罗宾逊说：“以及多囊卵巢综合征（PCOS），使减肥更加困难，”鲁滨逊说。“诸如此类的健康状况会影响代谢率和激素水平，这可能会使体重管理变得困难。”

我们都去过那里：我们看到了一个新的减肥计划的广告，该计划吹捧“惊人的结果”，激发了我们尝试减轻体重的另一种途径。 但是，这些时尚的饮食实际上可能会造成更大的问题，尤其是当它们迫使您限制或与食物群体有选择性时。

“饮食时尚不起作用，因为它们经常受到限制；它们通常不主张改变健康的生活方式；并且可以鼓励省略整个食品，例如碳水化合物。” 尼科尔 dandrea-russert ，MS，RDN，作者 纤维效应 和营养学家 纯粹种植 。 “与其完全省略碳水化合物，不如说，对于消费者来说，了解碳水化合物的类型很重要。”

Dandrea-Russert指出，一罐苏打水中的碳水化合物没有营养益处，但是“碳水化合物丰富的全食”可以使您更接近目标。

她说：“底线：不要抛弃碳水化合物！相反，消耗全食物来源的碳水化合物来源，这些碳水化合物提供大量营养以支持体重管理，例如全谷物，水果和豆类。”

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睡眠是我们福祉的许多不同方面不可或缺的，但尤其是减肥。

罗宾逊分享道：“一致睡眠的质量和数量会影响体重减轻。” “尽管这可能具有挑战性，但每晚至少要获得七到九个小时的质量睡眠，可以对身体的新陈代谢产生积极影响，并有助于调节激素，使您的身体整天都知道自己饿了。”

此外，当您无法获得足够的睡眠时，您最终可能会消耗更多的卡路里。

“睡眠不足 昼夜节律中断 Dandrea-Russert说：“研究表明，睡眠不足也可以每天增加250卡路里的热量，因为睡眠剥夺会增加食用的欲望，并且可能导致不健康的食物选择，因此，还可以使人体摄入量增加250卡路里，这也可能使人偏爱不良的代谢健康，从而促进体重增加。 。”

压力是另一个使某些人更难减肥的领域。

Dandrea-Russert解释说：“无论您担心减肥还是面临其他类型的压力挑战，压力都会增加皮质醇水平。”

她继续说：“皮质醇的数量适量，有助于您的身体应对危险，因此重要。但是，过量的皮质醇会导致睡眠干扰，这对代谢有害并做出明智的食物。皮质醇也会导致导致 饮食选择差 即使您并不真正饥饿，也是一种饥饿感。”

梅利莎 Pfeister ，斯坦福医学认证的营养师和创始人 被梅利莎剥离 ，还指出，有些人是“压力进取的人”，这意味着他们使用食物来应对生活中的压力。

虽然您可以通过运动和冥想来打击压力，但就基因组成而言，您得到的是什么。 但是，您可能没有意识到的一件事是您的减肥之旅。

罗宾逊说：“遗传学在人体对体重增加的敏感性中起着重要作用。” “继承的遗传特征包括身体如何存储脂肪，代谢率和运动能力。您也可以继承一种潜在的疾病，从而使减肥具有挑战性。”

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同样在Dandrea-Russert的列表中，您可能难以减肥？ 您的纤维摄入量或缺乏纤维。

她说：“超过95％的美国人不会每天消耗建议的纤维量。” “纤维可以防止便秘，并且可以协助体重管理，因为它能够快速填充您并使您保持更长的时间。纤维对于肠道健康也至关重要，并通过在我们的肠道中喂养健康的细菌来帮助在结肠中产生短链脂肪酸 。”

实际上，最近的一项研究发现 较高的纤维摄入量 是相关的 随着体重减轻，Dandrea-Russert指出。

减肥的其他威慑力与您的饮食或锻炼程序无关，包括您的前景和方法。

她分享说：“如果我们希望自己的身体强壮，我们必须保持头脑的稳固，为了做到这一点，我们必须意识到体重减轻并不是一定程度的全部（旅程）。”

Pfeister指出，减肥和饮食应用程序的一个大问题是，它们不会考虑“压力和情绪”，这直接影响了我们饮食的程度和食物。

此外，如果量表上的数字停滞不前，或者在某个时候摇摇欲坠，请不要让您的动力消失。

“滑倒后不要退出，” 瓦莱丽·迪克森（Valerie Dickerson） ，MS，Rd，在 结构房屋 ，压力。 “即使有最好的计划，也没有人在100％的时间里吃得完全健康。只要在下一顿饭中恢复正轨，然后继续前进。”

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如果您的环境和生活中的人们不支持您的目标，那么您可能会很难实现他们。

“我们无能为力，无论走到哪里，我们都会看到加工食品，食品广告，零食食品等，但是我们可以帮助我们选择带回家的东西。使您的房屋成为您的安全区域，并将扳机食品保留出来，” 迪克森建议。 “用各种健康食品包围自己，并将它们放在冰箱/储藏室中。列出了健康的外卖/餐厅选择，这样您就不会对烹饪感到不知所措。”

与您在一起的人也是如此。 迪克森（Dickerson）建议加入“志趣相投的人”，他们会让您保持动力。

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