我是一个营养师，这是我在夏季减肥的7件事
这是减肥并减轻体重的方法。
如果有 增加了几磅 在冬季，您绝对并不孤单。 冬季体重增加是真实的，常见的和正常的。 但是专家说，在春季，最好库存并重置饮食， 运动习惯 。 如果减肥，您可以避免刻度的微妙蔓延，最终可能达到不健康的高度。
“吃更多的东西，加上少一点的活动可以加起来逐渐增加的体重增加，春季可能是一个更大的问题，” 英国心脏基金会 。 “如果您在温暖的几个月中不设法改变它，那么每年冬天增加几磅的体重可能会随着时间的流逝而增加，并对我们的健康产生重大影响。”
减肥的最安全，最可持续的方法是进行缓慢而稳定的变化。 许多专家说 减轻体重 在截止日期和设定短期目标上可能会导致溜溜球节食和不健康的习惯，更不用说重新体重了。
然而， 玛姬·亨尼根（Maggie Hennigan） ，MS，RDN是注册营养师和内容创造者，他在最近的一个 Tiktok帖子 如果她想在春季或夏季之前看到进步，她将做七件事来开始体重减轻。 而且，与许多危险的崩溃饮食不同，她的建议是基于各种健康的变化，这些变化可能会带来长期成功。
有关的： 健身专家说，如果您想减肥，“避免像鼠疫这样的食物” 。
1 专注于睡眠。
亨尼根（Hennigan）说，如果她想在夏天之前减肥，她的首要任务之一就是定期休息。
根据 2022研究 发表在期刊上 营养， 睡眠太少或睡眠不足会改变您的“饮食习惯，代谢率和调节新陈代谢的激素”。
亨尼根说：“理想情况下，我每天晚上都有七到八个小时的高质量，深，宁静的睡眠。” 您可以通过遵循疾病控制和预防中心（CDC）的练习中心来实现这一目标 更好的睡眠卫生 。
2 限制外出就餐。
在家烹饪饭菜，您可以控制成分，份量和其他可能影响健康和体重的因素的质量。 这就是亨尼根（Hennigan）说她要做的下一件事的原因是将外出吃饭只能“兴奋不已，这有目的”。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
当她想对自己有利的鳞片提示时，她指出要避免外卖和餐馆，以作为没有计划更健康的晚餐的备用。 取而代之的是，她说她只用餐来“庆祝朋友的生日，或者是因为我想尝试的这家新餐厅 - 这样。”
有关的： Dieter说 。
3 优先考虑蛋白质。
亨尼根（Hennigan）说，当您试图减肥时，增加整体蛋白质摄入量可以帮助您实现目标：“蛋白质越越少。”
她分享说：“我会开始堆叠蛋白质来源，并将常规物品交换为蛋白质含量更高的来源。因此，我每餐至少可以得到30克蛋白质的含量。”
4 每顿饭都会吃一份豆子。
亨尼根（Hennigan）说，她会将她纳入日常饮食中的一种特别有益的蛋白质：豆类。
她解释说：“我会在每顿饭或几乎每顿饭中添加一份豆类，以增加蛋白质和纤维，以增加饱腹感并使我更长的时间更长。”
有关的： 医生说 。
5 获取更多步骤。
亨尼根（Hennigan）说她会改变日常工作的另一种方式是 增加她的步骤数量 ：“无论我现在平均如何，我都会为此添加约1,500个步骤，并每天将我的目标实现，然后添加到它上，因为它变得越来越容易。”
疾病预防控制中心说，这不仅是减肥的好方法，而且还降低了慢性病的风险，包括心脏病，癌症和糖尿病。 旨在至少 150分钟步行 或每周其他有氧运动以开始收获福利。
6 全天保持更加活跃。
亨尼根（Hennigan）说，虽然上健身房或参加跑步是变得健康的好方法，但汉尼根（Hennigan）说，正式类型的运动类型也有很大的好处。 例如，沿楼梯而不是电梯，在整个工作日移动，进行院子工作或清洁房屋都可以增加体重减轻。
营养师解释说：“全天保持活跃是非常有帮助的。” “在您的新陈代谢中，有一个叫做Neat的区域，它代表非运动活动的热生成，这是您一天中您所做的所有活动。 每天将我的卡路里燃烧增加到100、200、300、400卡路里，而无需休息，而不会真正出汗，而不必完全重新整理我的一天 - 这是一个很棒的黑客。”
有关的： 科学说，为什么每天只步行3,867个步骤 。
7 减少酒精。
研究表明，饮酒会以多种方式导致体重增加。 这些饮料可以迅速堆放在卡路里，许多饮料含有大量糖。 此外，有些人在喝酒时会增加食物的渴望，而酒精甚至会影响您的代谢率。
尽管完全减少酒精可以帮助您更快地达到减肥目标，但削减也可能有助于您的进步。 亨尼根（Hennigan）建议：“我可能总是会停止喝一杯饮料。”
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 如果您有健康问题或疑虑，请始终直接咨询您的医疗保健提供者。
