医生说，切勿购买这6种成分的多种维生素。
只需采取您的需求，避免不利影响。
如果您觉得饮食不足，最好的办法就是使多样化 健康的进餐计划 填补了营养差距。 这是因为尽管目前所有美国成年人中有三分之一都服用补充维生素，但研究对其有效性的结果又不同。 在某些情况下，每天服用具有某些成分的每日多种维生素甚至可能造成比好处更大的弊端，导致许多医生建议不要使用它们。
“通常，我不建议您服用非针对特定缺陷或实现特定目标的非处方（OTC）多种维生素补充剂。” 托马斯·庞蒂宁 ，医学博士，双板认证医师和联合创始人 地图控制中心 。 “补充的最佳方法是咨询医生，根据您的特定需求制定定制的制度 。”
但是，如果您确实打算继续服用多种维生素，那么下一个最好的事情就是查看成分列表并确保您不会对任何一件事。 想知道在标签上寻找什么？ 医生说，这些是要记下的六个要素。
有关的： 医学专家说，12种您永远不应该在一起的补品 。
1 钙
琥珀知更鸟 ，医学博士，双板认证 家庭和生活方式医学医生 ，说您绝对不应购买钙量过多的多种维生素。
罗宾斯告诉罗宾斯说：“对于一些具有较高钙水平的人，饮食中增加钙可能会导致有害的副作用。” 最好的生活 。 “ 肾结石 便秘和精神状态改变都是钙水平升高的症状。”
根据医学专家的说法 西奈山 ，“多种维生素补充剂中的任何成分都可以大量有毒。” 但是，他们指出，钙是两种成分之一 - 铁是另一种成分，它带有“最严重的风险”。
2 铁
对于没有铁缺乏症的人，服用多种维生素添加了铁可能会引起潜在的严重副作用。
“在健康的人中，服用高剂量 铁补充剂 （特别是空腹）会导致胃部不适，便秘，恶心，腹痛，呕吐和腹泻。” 国立卫生研究院 （NIH）。 “大量铁也可能引起更严重的影响，包括胃壁的炎症和溃疡。高剂量的铁也可以降低锌的吸收。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
罗宾斯补充说：“尽管铁缺乏贫血症可能很重要，但如果他们的血液计数正常，每个人都可能在每日多种维生素中不需要它。”
有关的： 5每天服用维生素B-12的令人惊讶的好处 。
3 铜
Pontinen说，像钙一样，在高剂量的多种维生素中发现其他金属元素（例如铜）可能会出现问题。
他解释说：“这些营养素有特定的建议摄入量，人体依赖于微量矿物质的仔细平衡来完成基本的健康功能。” “太多的铜会使您感到恶心，甚至伤害肾脏，肝脏，心脏和大脑。矿物质[钙和铜]对生命的功能至关重要，但是我建议除非您知道您需要它们，否则我建议您避免使用它们 。”
4 视黄醇（维生素A）
维生素A在体内具有广泛的功能。 也就是说，它可以帮助您维持健康的器官 健康的免疫系统 ，生殖系统和视力。
但是，专家说，您应该能够通过饮食获得所需的所有维生素A，并且太多的维生素A会在某些人中造成不良影响。
Pontinen指出：“特别建议孕妇对服用纯维生素A的补充剂保持警惕，因为已经证明对维生素的摄入过多会在胎儿发育中引起一些问题。” “您可以选择β-胡萝卜素，这是人体必须首先加工的维生素A的先驱。”
有关的： 如果您空腹服用维生素，您的身体会发生什么 。
5 糖
糖是一些多种维生素中发现的一种不活跃成分。 罗宾斯说：“这可以包含在药丸和软糖中。为了避免不必要的额外糖摄入，尝试服用没有糖或有限量的多种维生素是有帮助的。”
Pontinen也建议使用含糖醇的产品。 “有时将糖醇（如山梨糖醇和木糖醇）添加到多种维生素中以改善味道或质地。但是，它们可能引起某些人的消化问题，例如腹胀和汽油，而市场上的一些新糖酒也没有得到研究。 足以正确确定长期安全性。”他说。
6 DL-α-生育酚（维生素E）
最后，庞蒂宁建议针对含有DL-Alpha-生育酚（一种合成形式的维生素E）的多种维生素，通常在许多多种维生素补充剂中发现。
他说：“尽管它与其他形式（例如天然的RRR-Alpha托酚酚）共享维生素E的名称，但它的吸收效率要小得多，并且可能引起诸如恶心和消化问题之类的副作用。”
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
