新研究表明，这5种每日习惯可以降低您的痴呆症风险
一些简单的干预措施可以带来更好的大脑健康。
目前，65岁以上的500万美国人是 与痴呆症生活在一起 根据疾病控制与预防中心（CDC）。 到2060年，这一数字预计将增加到超过1400万的老年人，其记忆力，思维或决策能力受损。 但是，痴呆并不是衰老的正常部分，这远非不可避免。 科学家说，您的生活如何对您的生活产生深远的影响 认知健康 随着年龄的增长。
实际上，一个 2024年2月研究 发表在《医学杂志》上 JAMA神经病学 现在确认，五个关键的每日习惯可以削减您的痴呆症风险。 这项研究研究了Rush Memory and Aging Project的数据，这是一项从1997年至2022年进行的纵向临床病理学研究。使用来自754名死者的人的尸检结果，以及有关其先前生活方式习惯的信息，研究人员发现这些简单的干预措施是 与更好的认知健康有关。
有关的： 新研究发现，有94％的患有这些视力问题的人会出现阿尔茨海默氏症的发展 。
1 不要抽烟。
您已经知道吸烟会引起癌症，但是更少的人意识到吸烟也与痴呆症有关。 根据 英国阿尔茨海默氏症研究 ，一些研究表明，这是因为香烟中的化学物质会增加大脑中的氧化应激和炎症。
“吸烟还与对大脑外层的损害有关，称为皮层。随着年龄的增长，大脑的这一部分变得更薄。研究人员认为吸烟可能会加快这一过程，并可能导致人们思考和处理的能力下降 信息，”他们指出。
最后，吸烟会影响心脏，这又会推动您的心脏 痴呆症风险 。 该组织指出，吸烟会使您的动脉壁增厚，从而增加您患心脏病，中风和血管性痴呆的风险。
在10年内 戒烟 美国退伍军人事务部（VA）说，您的痴呆症风险会恢复到从未抽烟的人的水平。
2 获取建议的运动量。
这 JAMA神经病学 研究还发现，获得推荐的活动数量至少 150分钟 每周进行中等至剧烈的运动 - 也有助于削减痴呆症风险。
“运动就像对肌肉和骨骼一样有助于增强和保留大脑。对于像海马一样，对于大脑的记忆中心来说，这是尤其如此，重要的是，” 大卫·美林（David Merrill） ，医学博士，博士 老年精神科医生 和太平洋神经科学研究所太平洋脑健康中心的主任告诉 最好的生活。
有关的： 科学说，只有4分钟的运动就可以使您的大脑保持年轻 - 这里就是这样 。
3 遏制您的酒精摄入量。
接下来的研究发现，将酒精摄入量限制为建议的数量也可以降低您的痴呆症风险。 为了获得脑部健康的好处，妇女每天的饮料应不超过一种酒精饮料，而男性应消耗不超过两种饮料。
“酒精会干扰大脑的通信途径，并可能影响大脑的外观和工作方式，” 国家酒精滥用和酒精中毒研究所 。
他们的专家解释说，喝酒会影响重要的大脑功能，包括平衡，记忆，言语和判断力。 他们写道：“长期大量饮酒会导致神经元的改变，例如减少其大小。”
4 保持大脑活跃。
留下来 精神敬业 研究表明，随着年龄的增长，随着年龄的增长，随着年龄的增长。
“无论您多大年龄，还是健康或目前患有神经系统状况，科学都证明了您的大脑喜欢学习。” 弗农·威廉姆斯 ，医学博士， 运动神经科医生 ，疼痛管理专家，以及Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的运动神经和疼痛医学中心的创始主任。
他继续说：“大脑在学习或适应中的效率如何显着影响我们对环境变化或一生受伤的反应方式。”他继续说，这被称为神经可塑性。
“神经可塑性是'大脑通过在一生中形成新的神经联系来重组自己的能力。” 但是，这是捕获的 - 要使大脑的神经元形成最终对个体有益的连接，这些神经元必须具有正确的刺激类型。” 最好的生活。
在读书， 玩具有挑战性的游戏 ，或学习新语言都可以帮助抵消认知能力下降。 但是，威廉姆斯补充说，即使是较小的挑战，例如“早上采取不同的途径上班或学习制作新的餐食食谱”也可能对大脑健康有益。
有关的： 新研究表明，8种最佳补品用于大脑健康 。
5 遵循思维饮食或类似计划。
最后，随着年龄的增长，您的饮食方式也会极大地影响您患痴呆症的风险。 研究确定，通过遵循 心灵饮食 或类似的进餐计划，您可以削减认知能力下降的风险。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
关于 地中海饮食 这是针对大脑健康的针对性的，思维饮食集中在新鲜水果和蔬菜，全谷物，健康脂肪和瘦蛋白上，包括豆类，豆类和坚果。 它还限制了您添加的糖果，钠和饱和脂肪的摄入量，所有这些脂肪都对您的心脏和大脑健康有害。
Best Life提供了来自顶级专家，新研究和健康机构的最新信息，但是我们的内容并不是要替代专业指导。 当涉及您要服用的药物或您遇到的任何其他健康问题时，请务必直接咨询您的医疗保健提供者。
