7个快速修复50岁以后的孤独感
专家分享了打破隔离周期的最佳技巧。
如果您觉得自己是唯一花更多的人 独自一人 随着年龄的增长，事实证明您远非如此。 根据美国劳工部的时间使用调查，该调查已变成 方便的图形 并广泛共享 最多 人们发现自己越来越与他人隔离，随着岁月的流逝。
您与孩子，家人和朋友共度时光在三十多岁之后稳步下降，让您大部分时间与伴侣（如果有的话）和同事，直到退休。 调查表明，到70岁的时候，人们平均与朋友及其非配偶家庭成员一起度过一个小时，仅每天平均花费八个小时。
最终，这可能需要 严重的损失 关于我们的身心健康。 实际上，2019年，美国外科医生宣布孤独为公共卫生危机。
但是，孤独并不是一个已定局的结论，这是如此普遍的事实意味着还有很多其他人希望与您建立联系，就像您一样。 通过暂停思考和加深您当前的关系，并考虑到您可能会在哪里找到新的关系，您可以大大增加保持高年级的良好联系的几率。 准备开始这个过程了吗？ 根据治疗师的说法，这是解决50岁以后的七个最佳技巧。
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1 避免比较。
孤独是一个 感觉 ，实际上您不必一个人才能感受到它。 许可治疗师 苏泽特·布雷（Suzette Bray）， LMFT说，将自己与具有忙碌的社交生活的他人进行比较，即使您被别人包围，也会让您感到孤独。
为了解决这个问题，她建议将 每个人 有时会感到孤独，并且您自己的孤独感并不能表明您的失败或不足。
布雷告诉布雷说：“认识到每个人的旅程都是独一无二的，有时感觉孤独有助于减轻负面的自我判断，并开放空间以采取步骤伸出援手并建立联系。” 最好的生活。
您的孤独感是否是由死亡，离婚引发的， 退休 ，与成长中的孩子改变动态，健康或任何其他原因，在尝试解决问题之前，请尝试为自己提供一些理解和同情心。
2 尝试活动采样。
接下来，布雷建议通过抽样不同的活动来拥抱新的自我发现章节。 除了帮助您确定新的激情外，这还可以帮助您与具有相似兴趣的其他人建立联系。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
布雷说：“老年人经常致力于工作，育儿和照顾年龄较大的亲戚，发现自己对自己喜欢做什么没有太多了解。” “抽样许多新活动可以帮助人们找出他们喜欢的东西，并可以使他们找到也喜欢这些活动的同伴。”
她补充说，重要的是不要等待别人开始做自己喜欢的事情。 “独自参加活动的倡议可能会带来意外的机会结识新朋友。它还建立了自信和独立性，提醒您，您不需要依靠他人来实现和社交互动。”
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3 志愿者。
志愿服务以几种方式减轻了孤独感：除了成为结识新朋友的机会外，它还可以使您想起人类更善良的一面，建立共同的目标和积极感。
“向您引起共鸣的本地组织提供您的技能或兴趣，”建议 雷·克里斯纳（Ray Christner） ，Psyd，NCSP，ABPP，专门从事认知行为疗法 他的练习 在宾夕法尼亚州汉诺威。
不知道从哪里开始？ 科琳·马歇尔 ，MA，LMFT，治疗师搜索网站临床护理副总裁 两把椅子 说，过去和现在要盘点您的激情。
她说：“也许正在向图书馆的孩子们或帮助您当地的动物收容所或在当地医院志愿服务。” “通常，您在职业生涯中拥有的技能也可以帮助非营利组织。”
4 与过去的关系重新连接。
有时我们没有明显的孤立理由 - 由于我们日常生活的要求，我们只是分裂了。 布雷建议，如果您注意到生活阻碍了有意义的社交联系，请安排一些时间来联系并重新建立联系。
治疗师说：“我们的意思是要连接，但这并没有以某种方式发生。” 她指出，过去的人际关系可能会“特别有意义”，因为您的共同历史很可能会提供对话和互惠点上的主题。
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5 安排时间以加深您当前的连接。
马歇尔说，即使您只有一些，继续发展和加深您已经建立的关系也至关重要。 她建议安排这些机会至少每周连接一次，以帮助建立动力。
“这可能与朋友，家人，孙子或真正对您重要的任何人在一起。定期进行连接的访问可以帮助您加深您已经建立的关系，并提醒您，何时您可能会感到孤独，以至于您有一个 与您关心的人接触点，”她说。
她补充说：“如果您想与之建立联系的人每周都能做到这一点，请考虑几个可能按计划进行的人，因此您每周至少有一个接触点可以进行有意义的登机手续。”
6 尝试“爱心冥想”。
就像您在别人面前感到孤独一样，当您一个人时，也有一些方法可以增强您的亲密感。 布雷建议当亲人遥不可及时尝试“爱心冥想”。
“这种冥想练习涉及向各个人发送良好的祝愿和积极的意愿：您自己，亲人，熟人（想想咖啡师或公共汽车司机，邮递员或街上的人），在我们生活中挑战个人，最终对 整个世界。”布雷解释说。
她补充说：“这种冥想形式超越了平静的思想；它培养了一种同情心和对自己和他人的爱，减少了孤独和孤独的孤独。”
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7 写。
克里斯纳说，写作也可以帮助您修复50岁以后的孤独感。 私人日记 他建议您不再孤独，他建议将其用作与他人接触的一种方式。
他说：“写下单词是如此强大。在这个数字时代，现在比以往任何时候都重要。” “发送您的亲人注意。个人手写笔记可以使某人的一天。它可以包括与人的记忆，表达感激或鼓励的话。”
很有可能您也会让收件人感到孤独。
