研究表明
这是百岁老人的共同点，也是如何加入俱乐部的。
毫无疑问：遗传在您的 健康与寿命 。 但是，许多人高估了我们寿命多长时间的遗传因素的影响。 研究远非我们命运的奇异决定因素，但研究表明，遗传学仅说明了 25％ 人类寿命的变化。 专家说，其余的75％归结为运气，环境和保持良好的健康习惯。 现在，对百岁老人的研究确切地揭示了哪些生活中最常见的做法，从而为更多的人提供了他们所需的工具，以使更长的寿命没有疾病和残疾。
研究表明，尽管您无法控制一切，但是做出好的日常选择可以帮助您偏爱事情。 更好？ 他们不难做。 这些是可以帮助您健康的六个习惯。
有关的： 研究人员说 。
1 他们不会停止移动。
随着年龄的增长，注意到会影响您的骨骼，肌肉和关节的变化是正常的，所有这些都可能损害您的移动性。 但是，研究表明，继续定期进行体育锻炼是寿命的关键决定因素，而居住到100的人通常会继续前进，无论其年龄如何。
“体育锻炼降低了许多主要的死亡风险因素，包括动脉高血压，糖尿病2型，血脂异常，冠心病，中风和癌症，” 2012年荟萃分析 发表在 老化研究杂志 。
该分析研究了13项关于体育活动与死亡率之间关系的研究结果，发现与非活动受试者相比，物理活跃的任何原因的死亡风险降低了约30％至35％。 研究人员写道，对于活跃的科目而言，这将转化为多达七年的生命。
最近的研究补充说，即使体育锻炼也很小，例如 每天额外的步行 - 可以对健康和寿命产生重大影响。 疾病控制与预防中心（CDC）建议最低 150分钟 每周中等强度的运动，尽管做更多的工作只会提高收益。
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2 他们与社区保持联系。
虽然巴基斯坦的平均预期寿命已有66岁，但据报道，一个偏远的山区居民的平均寿命为100。 萨曼莎·谢伊（Samantha Shea） 一直生活在巴基斯坦北部的这一地区，并说她观察到一些可能导致这些惊人差异的因素。
特别是，她认为该村丰富的社区关系为居民的健康和更长的寿命。 充分的研究证实了 社会联系 可以对我们的寿命产生显着影响。
“社区和村庄紧密联系，匈奴人相互照顾，尤其是社区的年长成员。在这里不存在退休之家。长者受到家人的高度尊重和照顾，” Shea写道 为了 CNBC 。 “在过去的两年中，我一直在这里生活，我可以很高兴地说，我从来没有经历过像这个社会这样的社会的特权。”
3 他们避免加工食品。
您的饮食在您的健康中起着重要作用，或者定期吃加工食品可能会带来健康风险，这已经不是什么秘密了。 但是，许多人没有意识到在任何年龄段（甚至逐渐改变）可以使您更有可能生活到100岁。
一项2017年的研究发表在 新英格兰医学杂志 揭示，即使在中期或以后，进行饮食改善也可能会使您的寿命增加十年。 实际上，这项研究发现饮食的提高20％与 减少14％ 在全因死亡率中。
为了获得好处，旨在添加更多的水果，蔬菜，全谷物，健康脂肪和瘦蛋白，同时最大程度地减少添加盐，糖和防腐剂。
Shea写道，这种饮食方式可能有助于亨扎山谷的人们的身体健康：“人们很少吃加工食品，您当然不会在这里找到任何快餐景点。通常每天在家中准备好饭菜， 几乎每个家庭种植了某种蔬菜。”
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4 他们在饮食中最大程度地减少了动物产品。
关于蓝色区域的研究 - 世界上的百岁老人数量高于平均水平的地区 - 也表明 最大程度地减少肉类的摄入量 可以帮助您居住在100中。那些研究这些寿命的热点的人确定，蓝色区域百岁老人每月吃了大约两盎司或更少的肉，而与普通人群相比，大多数乳制品较少。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
蓝色区专家指出：“五个蓝色区域中的四个人中的四个食用肉，但很少会这样做，将其用作庆祝食品，小面或一种调味菜肴的方法。” 因此，他们的饮食约为95％的植物性。
5 他们保持压力水平较低。
保持积极的态度和低压力水平似乎对生活到100人的寿命具有保护作用。
“尽管由于自给自足的逐渐丧失，一百岁老人很容易承受慢性压力，但我们一半以上的一半人没有沮丧，并且有一个 低性质的焦虑 ：他们表现出一种情感趋势，使人对压力条件的焦虑强度低。” 老年学和老年医学档案 。 “他们的良好身体状况可以通过积极的性格性格和对生活逆境的强烈适应性来解释。”
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6 他们不抽烟。
如果您是一个希望生活在100岁的吸烟者，那么您可以做的最好的事情之一就是戒烟。 根据世界卫生组织（WHO）的说法，烟草杀死 50％的用户 谁不退出。
“吸烟显然与老年人中最常见的死亡原因有关，并导致与该年龄段许多常见的许多慢性病相关的死亡率和残疾率更高。” 一项研究 关于百岁老人的吸烟习惯，发现有83.8％的人从未吸烟。 “吸烟以及其他危险因素（如高血压和糖尿病）的结合增加了高频疾病，残疾以及增加死亡率的增加。”
在其余17％的百岁老人中，有13.5％的人被确定为前吸烟者。 研究发现，只有2.7％的人居住在100名的人是目前的吸烟者。
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