93岁的运动员有一个60岁的男人的尸体 - 在这里
他的高影响力的适应性非常简单。
理查德·摩根 当他第一次认真进行运动时，他才73岁。 现年93岁的他为健身创造了纪录，并为室内划船赢得了四个世界冠军。 摩根首次是由他的孙子（当时的大学划船者）介绍的，现在摩根在后院棚子里训练，与男人一起竞争多年。 这 生命习惯 已经取得了超出预期的回报，赋予了优秀 心脏健康 ，肌肉保留，肺活量，瘦体重和其他抗年龄的特征。
实际上，摩根的年轻体格和身体耐力也激发了一个 新案例研究 发表在 应用生理学杂志。 在其中，作者探讨了摩根的健身壮举如何为更广泛的人群提供有关如何扩展我们自己的健康跨度的线索，或者在健康状况下花费的年数。
该案例研究说：“在世界一流的高级运动员中，高级运动员代表着一个独特的人群，为人类培养和保留高水平的生理功能的能力提供了宝贵的见解。” 换句话说，通过找出对摩根有用的东西，我们都将受益。
想知道摩根如何维持一个60岁的男人的身体？ 这是他在93岁时保持震惊的四件事。
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1 他每天进行40分钟的心血管运动。
据报道，直到73岁，摩根才在担任面包师和电池制造商时只能最少地运动。 但是，一旦他开始退休运动方案，他“ 从来没有回头 ，” 华盛顿邮报 报告。
有氧运动是他的健身习惯的骨干：摩根每天在室内划船机上花40分钟的划船大约18.5英里或30公里。
案例研究指出，值得注意的是，这改变了他的心血管健康。 作者写道：“这位92岁的运动员表现出非常快速的氧气吸收动力学，类似于健康的年轻成年人的价值，表明发达和/或维持的心肺功能。”
2 他接受间隔训练。
摩根的健身常规具有一个重要的特征，专家说，他可以为自己的身体健康做出重大贡献：他使用间隔训练来操纵锻炼的强度。
那些希望模仿他的方案的人可能很高兴得知摩根在这项锻炼中度过了绝大多数（70％），以轻松的速度进行，同时“几乎没有劳动”。 他的锻炼中有20％是在中等水平上完成的，但可以忍受，但可以忍受。 只有最后10％的锻炼才能使他达到他的身体能力的极限。
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3 他每周进行两到三次的体重训练。
专家说，除了心血管锻炼之外，还要纳入抵抗训练也很重要。 摩根做到了，举重 每周两到三次 - 疾病控制与预防中心建议的数量（CDC）。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
摩根使用可调节的哑铃，通常会做弓步和卷发，直到他太累了，无法继续。 大多数情况下，这转化为大约三组重复， 华盛顿邮报 报告。
4 他吃了高蛋白饮食。
作为案例研究的一部分，摩根在四天的时间里记录了饮食的细节。 研究人员认为，他的意思是他“消费了大量蛋白质，超过推荐摄入量的12％至58％”。 重量为165磅的指南表明，摩根的大小应每天消耗至少60克蛋白质。
摩根的高蛋白饮食很可能有助于他的重要肌肉保留率，这反过来又有助于支持他继续运动的耐力。
实际上，一项单独的研究发表在 应用生理学杂志 发现健康的老年人在52至75岁之间 恢复肌肉质量 通过改用高蛋白饮食。 这些研究人员认为，目前建议蛋白质的每日津贴低于最佳水平，以刺激肌肉蛋白质合成。
因此，如果您希望在大四时改善自己的健康状况，并且会感到年轻，那么迪埃和运动是关键。 正如摩根所表明的那样，并非所有衰老的影响都是不可避免的。 许多人可以借助良好的习惯来管理。
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