喜欢谷物的营养师揭示了三种方法来找到最健康的选择
您应该在盒子上检查一些关键的东西。
在您没有时间布置完整的日子里 均衡早餐 - 或者只是渴望的时候，没有什么比一碗谷物更可靠的了。 您可能有一个最喜欢的品种，甚至可以追溯到童年，但是这些怀旧的最爱通常和美味一样含糖。 虽然不时沉迷这些零食是完全可以的，但是您可能还需要一种更有营养的选择，当您渴望碗时，您可以提供这种选择。 如果您在尝试选择那个健康意识的盒子时偶然发现，那么您很幸运： 修道院锋利 ，注册营养师 （RD），刚刚揭示了三种方法来找到最健康的谷物选择。
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1 检查光纤含量。
在一个 1月7日Tiktok视频 ，总部位于加拿大的夏普承认，她对谷物“痴迷”，每天都吃。 因此，当她在杂货店进行补货并寻找健康的选择时，她注意到了一些事情。 首先，纤维含量。
她在蒂克托克（Tiktok）中解释说：“纤维对于规律性和饱腹感非常重要，因此我通常每天寻找每份约3克或更多的谷物。”
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2 也看糖。
虽然您可能会尝试避开含糖谷物，但您不必完全跳过它们。 夏普指出，有时候只是肉桂吐司紧缩日，“那就是A-OK。”
她经常吃的选择仍然有一些糖，只是没有那么多。
夏普说：“每天，我通常都会寻找一种并非完全无糖的谷物（因为主题标签的味道），但每份糖少于7克糖。”
她指出，她经常用一些希腊酸奶和浆果吃谷物，这意味着额外的脂肪，蛋白质和纤维“有助于缓冲任何少量的简单糖”。 总的来说，她说，当早餐不太含糖时，她也会感觉更好。
夏普总结说：“我知道我只是感觉最好，当我坚持使用糖的谷物时，我的能量得到了更好的能量。”
3 让成分看起来很好。
第三件也是最后一件事是敏锐的寻找成分列表。
她说：“我不是妖魔化任何种类或添加剂的人，但值得一试，只是为了看看谷物内的东西。” “我喜欢专门查看成分列表中成分的顺序，因为成分是按重量列出的，因此我们知道列表顶部的成分的数量最多。”
例如，锐利的尖锐在列表的顶部寻找“全谷物”，然后在底部寻找糖，颜色和添加剂之类的东西。
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您可以检查标签是否有更多内容。
除了Sharp的有用技巧外，选择谷物时还可以寻找其他一些东西。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
除了全谷物，纤维和较低的糖外， 贝丝 塞尔沃尼 ，RD告诉克利夫兰诊所健康要素，您也应该 去谷物 蛋白质较高和低钠。 Czerwony说，即使听起来违反直觉，甜谷物实际上具有升高的钠含量，因此请尝试找到每份少于140毫克的麦片（如果您患有高血压或肾脏问题，甚至更少）。
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