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健身的最大标题不是时尚的运动机或应用程序，它是对简单，原始力量的新见解 移动你的身体 以日常方式。 尽管我们一直都知道运动对您的健康和体质有益，但研究人员现在正在揭示与以中等方式发展运动相关的一些非常令人惊讶的健康益处。 特别是，研究表明，只有短途步行就可以使您的大脑保持健康并无法降低认知能力下降。

有关的： 步行垫是每个人都在谈论的最新健康趋势 。

一 最近的研究 发表在 欧洲预防性心脏病学杂志 当宣布每天不到4,000个步骤可以可以 显着改善 心脏健康并降低因任何原因而死的风险。 除此之外，每1000个步骤都会降低受试者死亡的风险，又减少了15％。

现在， 新研究 上个月在 阿尔茨海默氏病杂志 找到了另一个将4,000个步骤设定为目标的理由。

这项研究的团队是Providence Saint Saint John's Health Center的一部分太平洋神经科学研究所（PBHC）的一组临床研究人员，旨在更好地了解中等至剧烈的体育活动的神经保护作用。 在分析了10,125名接受全身MRI扫描的健康参与者的数据之后，他们确定包括步行，跑步或运动运动在内的各种运动类型都与改善大脑健康有关。

这些发现是基于先前的研究，这也将常规步行与神经保护益处联系起来。 例如， 一项研究 出版于 JAMA神经病学 总结说，每天步行9,800个步骤可能会将您患痴呆症的风险削减一半。

有关的： 每天保持大脑年轻的每日方法 。

但是，新研究表明，采取更少的步骤仍然会对认知健康产生重大影响。 “我们发现，即使每天采取少于4,000步的体育锻炼水平也会对大脑健康产生积极影响，” 大卫·美林（David Merrill） ，医学博士，博士 老年精神科医生 PBHC主任说 新闻发布 。 “这远远少于经常有遇到的10,000个步骤，这使其成为许多人更具实现的目标。”

实际上，在调整了年龄，性别和体重指数之后，团队确定增加人的体育锻炼水平与多个地区的脑量较大有关。 特别是，他们看到总灰质，白质，海马以及额叶，顶叶和枕叶的体积增加，从而可以更好地记忆，信息处理的改善等等。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

美林告诉 最好的生活 海马的体积增加可能对记忆产生特别重要的影响。

“有一个 经典研究 伦敦出租车司机。 作为成为出租车司机的一部分，他们必须记住成千上万的详细街道，曲折等。 他的大脑的高级体积MRI向我们表明，与对照对象相比，他们的海马非常大。 关于运动水平与海马体积的关系的结论。”

美林（Merrill）说，他的团队的发现加强了一种“成为常识的概念 - 锻炼有助于预防或至少随着衰老的衰老而减缓记忆力下降”。 他补充说，那些正在发展阿尔茨海默氏病或发育疾病的风险更高的人可能会获得最大的收获。

实际上，这为希望随着年龄的增长而改善其认知健康的任何人提供了简单的处方：只需移动更多即可。 如果您每天只有30到40分钟的时间，那么花时间步行（或跑步或骑自行车）可以改变您的认知健康并预防神经退行性疾病。 您移动的越多，就越能获得。

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