Good Lifestyle

与您的饮食一起 运动习惯 是您健康的基础。 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法， 150分钟 每周中等强度的运动是避免慢性病并改善整体福祉的最佳方法之一。 直到最近，许多人认为这意味着您必须按照疾病预防控制中心的标准来保持健身房才能保持健康。 但是，一波新的研究浪潮强调了即使是每天的运动（例如步行）如何使您的健康改善。

有关的： 步行垫是每个人都在谈论的最新健康趋势 。

一 有影响力的2023研究 发表在 欧洲预防性心脏病学杂志 发现那个步行 不到4,000步 每天与增强的寿命有关。 研究受试者在该基线之上进行的每1,000个步骤都会导致研究受试者的全因死亡率风险增加15％。

现在， 一项新研究 发表在 英国运动医学杂志 正在超越步骤数以更好地了解您的步行步伐如何影响您患慢性病的风险，特别是您患2型糖尿病的风险。

为了了解步行速度如何影响健康结果，研究人员对1999年至2022年之间进行的10项队列研究进行了荟萃分析。他们收集了来自美国，英国和日本的508,121名成年患者的数据。

然后，研究人员对各种步行速度进行了分组并比较了这些习惯与患有2型糖尿病的可能性之间的关系。 当受试者以每小时超过3.7英里（MPH）的速度行走时，最引人注目的结果是。 这种步行速度导致糖尿病风险降低了39％。

该团队还发现，即使受试者停止了该目标，步行速度也会增加。 以3.1英里 /小时至3.7英里 /小时的速度行走的人降低了24％的风险。 那些以1.8mph至3.1英里 /小时的速度行走的人患糖尿病的可能性要低15％，而速度低于1.8mph的人则低15％。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

有关的： 如果您在一天中的正确时间进行，步行仅2分钟就可以改善您的健康 。

独立 2023研究 来自剑桥大学和格拉斯哥大学的专家，突出了发展糖尿病如何显着遏制您的寿命。 他们指出，糖尿病与其他一系列严重的慢性病有关，包括心脏病发作和中风，肾脏问题和某些类型的癌症。

实际上，他们的研究发现，在30岁时被诊断出患有2型糖尿病可以减少预期寿命长达14年。 与未患糖尿病的患者相比，40岁诊断的人的寿命降低了10年，寿命降低了6年。

这些专家说，防止或延迟糖尿病的发作应该是您的最高健康重点。 尽管您的医生可能会推荐其他干预措施，包括更换饮食，药物和戒烟，但更频繁地行走，并且剪辑较快，也可以帮助削减风险。

“步行是没有成本的，简单的，对于大多数人来说，可以纳入常规活动，例如上班，购物和拜访朋友。” 尼尔·吉布森 ，高级体育锻炼顾问 英国糖尿病 ，通过新闻稿。 “虽然通常建议以更快的速度达到更快的速度，但重要的是人们以他们可以管理并适合他们的速度行走。”

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