我是睡眠科学家，这些是我避免的前5个不健康习惯
如果您想每晚休息，请确保跳过这些行为。
我们都需要睡眠，但是质量闭眼有时难以捉摸。 当您觉得睡眠正在逃避自己时，这可能会令人痛苦，尤其是当它开始影响您的注意力或心情时。 虽然您可能将缺乏睡眠归因于 偶尔失眠 或焦虑，某些习惯可能会影响您每天晚上休息的程度。 根据 凡妮莎·希尔（Vanessa Hill） ，，，， 睡眠科学家 以及澳大利亚中部昆士兰州大学的博士研究员，她避免了五个不健康的睡眠习惯。 继续阅读以了解她睡眠时从未做过的事情。
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1 我永远不会忽略大声打nor。
在2022年9月 Tiktok视频 ，希尔布置了她避免的习惯，第一次忽略了大声打nor。
希尔在视频中说：“我永远不会让我自己或我的伴侣不受限制地打nor。
“很多人来告诉我，这是个玩笑，真的很有趣，他们需要去另一个房间睡觉，因为他们的男朋友，伴侣或丈夫的打nores非常大声 - 我想，伴侣，他们需要去 她说：“去睡眠诊所。
根据希尔的说法，大声打nor可以发出信号 睡眠呼吸暂停 - 根据Mayo诊所的呼吸开始和停止的条件。
希尔指出：“未经治疗的睡眠呼吸暂停可能会带来严重的健康后果，例如糖尿病或中风，甚至心力衰竭。”
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2 我从来没有跳过睡眠专家。
希尔强调，如果您正在睡觉并寻找全科医生（GP），请不要止步于此。
“如果我看到我的全科医生或初级保健医生关于睡眠问题的问题 - 即使我只是陷入困境，或者如果我在夜间一直醒来，我真的会推荐给睡眠心理学家或睡眠 专家，”她说。
根据希尔的说法，初级保健医生没有接受最佳睡眠方法的全面培训。 （哈佛医学院指出了最近对四年制医学院课程的调查 不到两个小时 正规教育平均是睡眠。）
“这绝对不是他们自己的错，但是初级保健医生接受了少量的睡眠培训，并获得正确的治疗，包括睡眠心理学家的特殊睡眠疗法，对您的持久，积极影响 睡眠和整体健康。”希尔解释说。
3 晚上我从来没有咖啡因。
虽然众所周知，咖啡因会让您保持清醒状态，但有时我们会在晚上沉迷于苏打水，或者可能是饮料后的浓缩咖啡。 但是根据希尔的说法，如果您重视睡眠，这是您永远不应该做的。
她说：“晚上我永远不会吃咖啡因。当有这么多良好的无咖啡因选择时，这是不值得的。”
说明了这一点，2013年11月的研究发表在 临床睡眠杂志 药品 ，发现 有咖啡因 在您撞上干草之前长达六个小时，“对睡眠有重要的破坏性影响”。 因此，如果您定期沉迷于下午4点。 一杯咖啡以推动工作日，然后尝试在晚上10点睡觉，重新考虑您的方法。
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4 我从不在卧室里保持明亮的灯光。
另一种睡眠卫生禁止在睡前保持明亮的灯光打开。
希尔说：“直到我上床睡觉，我永远不会一直保持明亮的荧光灯。” “它可以抑制您的自然产生褪黑激素。”
希尔专门建议您调光灯光，国家睡眠基金会（NSF）也是如此。
根据基金会的网站 昏暗的黑暗环境 帮助您入睡，因此您应该在晚上限制光线曝光。 NSF补充说，这包括手机，电视或笔记本电脑的照明，可能会中断大脑的褪黑激素产生。
想知道什么时候结束？ 根据NSF的说法，您的昼夜节律（您的身体的内部时钟）通常在您通常起床后一小时以及晚上就在睡前两个小时后的光线敏感。
5 我从不强迫自己早起。
希尔的最后建议是避免强迫自己起床，并为时过早。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
她说：“我永远不会强迫自己超级起来，例如凌晨5点，因为那个女孩的习惯了。” “老实说，您的睡眠和健康比生产力更重要。”
但是，如果您是习惯性的早起，则不一定要切换例程。
为了回应一位评论者，他写道，他们在晚上8:30至9点之间上床睡觉。 希尔在凌晨4:30醒来时回答说，这是“对您有用的任何东西！”
她在答复中写道：“有时候我嫉妒天然早起的鸟类，因为日出是如此宁静，我从未看到过。”
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