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首选之一 新年的决议 是要保持身体状况，以刷新的目标开始一年，以便吃得更健康并进行更多运动。 实际上，根据福布斯健康/Onepoll 2024年的调查 ，改善健身是今年最常见的分辨率（48％），而体重减轻（34％）和饮食改善（32％）分别是第四和第五最受欢迎的。 但是，整整一年都很难维持这些减肥目标，尤其是如果您没有看到所需的结果或生活只是妨碍了生活。 因此，如果您想坚持自己的健身目标（并充分利用新的健身房会员资格），请考虑利用2024年的一些锻炼趋势。

请继续阅读以了解健身专家的建议。

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如果您喜欢更现代的健康方法，包括沉浸式体验，那么您将对涉及虚拟现实（VR）的新趋势感到兴奋。

“在2024年，健身将依靠游戏化和VR吸引更广泛的受众，尤其是年轻的人，他们习惯了在生活中（包括在学校）的游戏和屏幕上的年轻人，” 瑞秋 麦克弗森 ，经过认证的力量和条件专家（CSC），认证的私人教练（CPT）和作者 车库体育馆评论 ，告诉 最好的 生活 。

根据麦克弗森（MacPherson）的说法，游戏化的锻炼融合了游戏的积极方面，“促进动力并跟踪您的进步”。 这可能涉及一个健身跟踪应用程序，该应用程序是您的锻炼计划者和虚拟教练的一倍。

麦克弗森说：“ VR变得越来越受欢迎，这是一种游戏化健身，激励个人并通过在线团体，班级和比赛建立社区的好方法。”

根据2023年8月发表的一项研究，说明了这一点 欧洲健康心理学和教育调查杂志 ，游戏化可以” 增强健身 “通过使过程“更有趣，有益和社交”。

研究作者承认，人们不仅需要技术来激励他们进行锻炼，但他们还指出：“用户可以拥有更愉快的体验，并通过在健身应用中添加游戏方面而更加频繁地锻炼身体。”

自从12-3-30锻炼在Covid大流行期间在蒂克托克（Tiktok）上传播开来以来，在倾斜上行走一直很流行。

如果您没有以前，请绝对给OG 12-3-30选项。 （将您的跑步机倾斜到12％，速度为3，然后将您的东西支撑30分钟。 迈娅·亨利 。

在一个 1月1日Tiktok视频 ，亨利建议变体12-3-30。 您以每小时3英里（MPH）3英里（以30分钟）的倾斜为15％的地方行走30分钟。

“如果您想在2024年的健身旅程中起步正确，需要一个良好的有氧运动……每周做4-5倍。有氧运动 +热量赤字是[减肥的最佳二人组！ 视频字幕读取。

需要更短的东西吗？ 亨利还说，您可以实现“ 转型 “通过以15％的倾斜度步行15分钟，将速度提高到3.5 mph。

根据克利夫兰诊所的说法 较高的跑步机倾斜水平 ，您将“像五弹药一样火炬”的卡路里，因为上坡行走需要您的身体更加努力。 更好的是，在倾斜12％的斜坡上行走时，您将在平坦的表面上燃烧几乎两倍的东西。

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信不信由你，步骤有氧运动又回来了，但这不是我们所知道和喜欢的80年代和90年代版本。 这是另一个消失的锻炼趋势 在Tiktok上病毒 ，有效地结合乐趣和功能。

根据美国体育与健身协会（ASFA）的说法 提高心律 同时建立力量和耐力。 这也是此列表中的锻炼之一，它将使您获得高热量的燃烧，这意味着根据ASFA，它对减肥有效。

如果您喜欢舞蹈锻炼，请考虑将一步整合到您的日常活动中。 Step Anobics通常将编舞的元素与步骤平台结合在一起，从而使您可以与音乐节拍保持时间，并忘记您甚至可以锻炼。

它可能会感到违反直觉，但恢复实际上与您从事的“激烈”锻炼一样重要。

麦克弗森说：“朝着不太强烈的运动和更多基于恢复的活动（例如恢复性瑜伽和自然行走）进行了转变。” “这种趋势预计将在2024年继续进行，更多地关注肌肉修复和生长，同时减轻压力。人们将融合更多的休息日和积极的恢复课程。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

根据休斯顿卫理公会的说法，恢复对 防止受伤 - 如果您没有得到所需的剩余，您可能会过度训练，并且不会从进行的锻炼中受益

麦克弗森说，除了这些“积极恢复”的日子外，您可以在这里做那种正念的瑜伽练习或漫步，麦克弗森说，恢复的其他方面是重要且有效的。

她说：“肌酸，电解质，蛋白质和恢复性营养素等产品将很受欢迎，肌肉恢复的设备也将像按摩枪一样流行。”

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如果您最近几个月来过社交媒体，那么您可能会偶然发现了参与者拥有自己的迷你trampolines的小组健身课程的视频。 没错，蹦床不仅适用于后院的孩子，而且是一种有效的锻炼。

在tiktok上，锻炼平台跳跃和吹捧的吹捧 迷你三角线的有效性 作为2024年的新健身例程。

“它们的影响力低，激活淋巴系统，增强您的免疫系统，并且非常有趣！” 视频读取。

实际上已经评估了蹦床的有效性，包括 2016年10月研究 由...领着 约翰·波卡里（John Porcari） ，博士，威斯康星大学 - 拉克罗斯大学运动与运动科学系教授。 这项研究招募了24名大学生，以19分钟的间隔跳上迷你trampolines。 在锻炼过程中，男性平均每分钟燃烧12.4卡路里，而女性每分钟燃烧9.4卡路里。

根据研究人员的说法，这相当于能量支出在平坦的地面上以6英里 /小时的速度行驶，以14英里 /小时的速度骑自行车，或者参加像足球篮球或Ultimate Frisbee这样的运动。

此外，研究参与者说，蹦床锻炼需要比跑步或骑自行车要低的努力。 纽约时报 是因为他们是 正玩得开心 。

同样在麦克弗森（MacPherson）今年的有效锻炼趋势列表中，她说的是稳态有氧运动，这比以往任何时候都更好。

她说：“稳态有氧运动和步行作为心脏健康锻炼的主要形式而越来越受欢迎。” “更激烈的锻炼，例如[高强度间隔训练（HIIT）]掩盖了传统的有氧运动，但是当我继续推动更多的平衡和可持续培训时，低强度训练现在构成了我客户的有氧运动的更多工作，我看到客户看到客户，并且我看到客户看到客户。 比以往任何时候都更加上车。”

根据美国国家运动医学学院（NASM）的说法 稳态有氧运动 应在低强度和中等强度之间。 这可以包括远足，跳舞，骑自行车，游泳或您可以长时间维持的其他练习（想想30至60分钟）。

麦克弗森说，这些更温和的锻炼“具有长期和整体健康益处，包括增强有氧运动能力，2型糖尿病风险降低，高血压和高胆固醇以及改善的心理健康。”

她强调了限制您的超级剧烈锻炼的重要性，并指出：“在一个压力大的世界中，当您处于最佳健康和能量水平时，高强度的工作是最好的使用，这是我们的大多数人，我们大多数人都不是很好 经常。”

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麦克弗森还指出了诸如普拉提和瑜伽之类的锻炼，它们的受伤风险低于高强度的锻炼，并具有较低的伤害风险。

她说：“这些实践融合了力量和灵活性训练，从而提高了心身平衡和寿命。” “普拉提和瑜伽可以帮助您在黄金时期保持力量，稳定和独立性。它们还可以使您感到年轻，更有活力，为整体健康和福祉做出贡献。”

麦克弗森说，尽管这些选择在女性中主要是流行的，但现在男性正在转向这些选择。

她解释说：“我很高兴看到这一点，因为男人通常更紧张和紧张，这会影响所有健身和日常运动。”

因此，如果您曾经怀疑普拉提或瑜伽，选择了更多的有心脏锻炼，请考虑重新标明今年的思维。 您不仅会看到自己的身体上的结果，而且还可能倾向于坚持下去。

根据2021年4月的一项研究 国际环境研究与公共卫生杂志 ，这些锻炼“帮助招募 促进健康的行为 在参与者并产生对他们主观健康状况的积极信念，从而在运动中设定了积极的强化周期。”

MacPherson说，与恢复工作和稳态有氧运动类似，寿命和功能在2024年也是最重要的 - 可以帮助您防止伤害并专注于长期健康目标。

她解释说：“健身现在就是要设定健康的生活目标并改善我们的日常生活。” “我看到对健身的浓厚兴趣，这使我们为日常任务做好了准备，越来越多的人意识到力量训练的重要性，即使他们衰老，预防伤害并保持独立。”

许多研究 强调了力量训练的积极影响，除了有效，随着年龄的增长，这至关重要。 根据国家老化研究所的说法 力量训练 有助于维持肌肉质量，提高活动能力并增加您的健康岁月。

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