我是一名医生，这些是最长的人的5个“食物秘密”
找出可以纳入日常饮食中的健康饮食习惯。
这 ” 蓝色区域 “随着我们继续关注我们可以做的事情，已经成为讨论的热门话题 活得更久 。 由 国家地理 研究员 丹·布特纳（Dan Buettner） 在2000年代初期，这些区域代表了世界五个地区，其寿命超过100人的人：希腊伊卡里亚（Ikaria）； 加利福尼亚州洛马·琳达； 意大利撒丁岛； 日本冲绳； 和哥斯达黎加的尼科亚。
但是，如果您不住在这些地方之一，那就不会觉得自己仍然无法从居民的生活方式中获得好处。 我们可以从居住在蓝色地区的人们那里学到很多东西，无论我们身在何处，都可以帮助我们更长的生活。
现在， Poonam Desai ，医学博士，双板认证的医师和长寿专家，揭示了她如何受到这些人饮食的影响 Tiktok视频 发布到她的帐户@doctoranddancer。
根据Desai的说法，世界上最长的人民有一些特定的健康饮食习惯，她试图将其融入自己的日常工作中。 继续阅读以了解您应该知道的五个食物秘密。
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1 水果和蔬菜
如果您曾经对自己的水果和素食摄入量感到困惑，那可能是一个充分的理由。 Desai在她的Tiktok视频中分享说，我们可以从世界上最长的人群中获得的第一个提示是在我们的饮食中“最大化水果和蔬菜”。
医生说：“因此，每天要瞄准大约五到10份水果和蔬菜。”
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2 坚果
接下来？ 坚果。 Desai说她通常每天都有少量。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
她澄清说：“我确保坚果不挤满糖，盐和油。”
3 豆子
当您忙于水果，蔬菜和坚果时，不要忘记豆子。 Desai说，世界上人数最长的人的第三个食物秘密每天涉及其中的一杯。
她解释说：“豆含有纤维和蛋白质。” 根据Desai的说法，您应该寻找的类型包括鹰嘴豆，斑豆，黑豆和小扁豆。
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4 油
您也不需要回避将油纳入常规饮食中 - 只是确保它们是 健康 根据Desai的说法。
医生指出：“其中包括诸如特级初榨橄榄油之类的油。”
5 加工食品
世界上最长的人的第五个食物秘密涉及您应该成为的一切 避免 在您的饮食中：加工食品。
Desai建议：“因此，当您饿了时，而不是去椒盐脆饼，薯条，饼干，松饼，而是为西兰花和绿豆等全食物而言。”
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