新的研究表明，每天步行仅11分钟可以帮助您寿命更长的时间
它以最小的努力增加了您的生活。
虽然当然还有您无法控制的因素，但您最好的选择 寿命更长 是通过奠定健康的基础来发挥影响力。 正如许多医生会告诉您的那样，这意味着吃得好， 足够的睡眠 ，当然还有锻炼。 如果这听起来与您目前的习惯相去甚远，请不要担心 - 有一些好消息。 最近的研究表明，即使是每天步行11分钟的步行时间，也可以对您的健康和寿命产生突破性的影响。
有关的： 如果您在一天中的正确时间进行，步行仅2分钟就可以改善您的健康 。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
通过短暂的每日漫步，您可以削减心血管情节的风险，某些类型的癌症以及其他几种主要的死亡原因 - 这非常重要，因为根据世界卫生组织（WHO）（WHO）， 200万人死亡 直接归因于每年缺乏体育锻炼。 该组织警告说，这可能会导致 久坐不动的生活方式 在世界上死亡和残疾的十大原因中。
卫生权威写道：“久坐的生活方式增加了死亡率的所有原因，是心血管疾病，糖尿病和肥胖的风险的两倍，并增加了结肠癌，高血压，骨质疏松症，骨质疏松症，脂质疾病，抑郁症和焦虑的风险。” “从发达国家和发展中国家，世界上有60％至85％的人以久坐的生活方式从发达国家和发展中国家，使其成为当时最严重但不足以解决的公共卫生问题之一。”
疾病控制与预防中心（CDC）建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。 根据有关美国健身习惯的最新研究，不到一半的美国人口 47％ - 目前符合此建议。 疾病预防控制中心说，只有24％的美国成年人符合有氧和肌肉强度的活动指南。
现在，一个全面的 新研究 由剑桥大学的研究人员进行，并发表在 英国运动医学杂志 已经发现，与不活动的生活方式相比，即使最少的运动也会对您的健康产生深远的影响。 这项对超过3000万美国人的数据的荟萃分析，这是适应性，疾病风险和过早死亡的历史上最大的数据，每天只行走11分钟，就会降低您的过早死亡风险25％。
实际上，研究结果表明，如果承诺每天的久坐数量最少的人，就可以避免十分之一的死亡。 这大致相当于每周的75分钟或CDC建议的一半。
最近的研究强调了您的健康和长寿，如果您目前不这样做，则在日常工作中增加最小的锻炼是多么深刻。 但是，随着您增加更多动作，好处会大大增长。
实际上， 独立的2023研究 发表在 欧洲预防性心脏病学杂志 发现每天有 不到4,000的步骤计数 与降低因任何原因死亡的风险降低而言。 研究人员写道，每天采取的另外1,000个步骤，受试者的过早死亡风险降低了15％。
因此，下次您有10到15分钟的时间可以腾出这些运动鞋。 几乎没有比一点点锻炼的活动更大的活动。
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