为什么冬天难以入睡，以及如何修复它
如果您现在似乎无法度过美好的夜晚休息，那么您并不孤单。
我们中许多人 睡得很香 在夏天的夜晚，尤其是交流电。 但是一旦 天气变冷 ，我们突然开始发现自己躺在床上醒着，奇怪地无法漂流。 如果您最近努力地入睡并保持睡眠时间比平常更多，那么您几乎不是一个人。 众所周知，冬季会导致失眠和不眠之夜。 并且知道为什么这样做可能会帮助您在寒冷的夜晚获得更多休息。
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您可能会发现现在很难入睡的主要原因之一是由于较短的日子。 朱莉娅·西门（Julia Siemen） ，经认证 睡眠科学教练 在睡眠顾问。
她说：“在冬季，日光较短，阳光暴露减少会破坏人体的自然睡眠周期。”
缺乏阳光会特别影响褪黑激素，这是您体内重要的激素，有助于调节昼夜节律和睡眠唤醒周期。
西门解释说：“早晨的光线减少会导致褪黑激素的抑制减少，从而使白天完全清醒变得更加困难。” “较早的日落意味着睡前褪黑激素水平的急剧下降，影响睡眠质量。”
玉吴 ，博士，临床心理学家和董事会认证的行为 睡眠专家 ，告诉 最好的生活 为了实现“最佳昼夜节律功能”，与夜晚相比，我们在白天暴露的光线需要很大。
Wu建议：“这意味着我们应该真正尝试在白天尽可能地户外活动，并在晚上最小化明亮的屏幕。” “这总是有帮助的，但是在冬季我们的昼夜节律需要提升时尤其重要。”
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然而，不仅是冬天的阳光暴露，可能会使您难以入睡。 迈克尔·布鲁斯 ，博士，创始人 睡眠医生 说，季节的变化也会导致人们将卧室温度转移到太冷或太热的温度。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
他指出：“请记住，温度在睡眠中起着至关重要的作用。”
根据Breus的说法，研究表明，大多数人的最佳睡眠温度约为华氏68至72度。 但是在冬天，他发现许多人最终在比这更温暖的环境中睡觉，因为他们试图打击外面的寒冷天气。
他分享道：“装满毯子和温暖的睡衣很容易导致睡眠空间过热，并且麻烦跌倒和睡着了。” “我们的身体在生物学上是降低核心体温的，作为朝着睡眠迈进的一部分。保持温暖的事物会干扰体温下降，并保持清醒。温暖的卧室也可能阻碍褪黑激素的产生，从而导致失眠。 “
Breus建议在冬季晚上保持温暖，但不要 也 温暖的。
他说：“请确保将自己和床上用品打扮成天然透气的织物，使热量循环和消散，这样您就不会因试图使自己过分冷的过热。”
在另一端，我们的身体也通过四肢散发出最大的热量，而布鲁斯说，冷脚最终是人们在冬季夜晚醒来的最常见原因之一。 因此，他还建议“如果您晚上易于寒冷的脚趾，为睡觉献上了一些温暖的袜子。”
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除了这两个主要问题之外，其他一些可能影响您在冬季睡眠能力的问题包括干空气，假期和缺乏运动 Sanam Hafeez ，psyd，一个 位于纽约市的神经心理学家 和理解思想的总监。
在冬季，空气往往更干燥，这可能导致呼吸道问题，例如鼻塞和喉咙干性。 哈菲兹解释说：“呼吸困难会中断睡眠，使整夜都很难入睡。”
我们的日常活动也经常在冬季发生变化，因为它与假期相吻合。 哈菲兹警告说，这可能会导致“假期压力，不规则时间表和增加破坏正常睡眠方式的社交活动”。 最重要的是，寒冷的天气也可能影响我们的锻炼程序。
他补充说：“定期运动可以促进更好的睡眠，冬季的体育锻炼减少会导致睡眠困难。”
这意味着要确保您让自己从假期中减轻压力，并且保持活跃的方式可能会对您入睡和入睡的能力产生巨大的影响 - 这个月及以后。
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