健身专家说，您应该做的7种最佳室内练习
锻炼身体而不踏上脚步。
随着温度继续下降，可能很难 寻找动力 出去运动。 但这并不意味着您需要变成沙发土豆。 有很多方法可以合并 日常运动 进入您的日常活动而无需离开家。 无论您是想燃烧快速卡路里还是只是拉伸肌肉，都有很多室内锻炼可供选择。 继续阅读健身专家，了解您现在应该做的事情。
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1 瑜伽或普拉提
瑜伽和普拉提是 非常适合灵活性 和力量。 “它们都可以在您自己的家中舒适地进行，占用普通瑜伽垫的房地产。” 迈克·马西（Mike Masi） ，CPT和医生 物理疗法 。 他建议每周练习三到四次。
乔伊·普洛洛（Joy Puleo） ，MA，PMA-CPT， 平衡的身体教育主管 ，补充说，这些锻炼也是正念的活动：“它们是一年中这个时候的理想选择，因为它们可以帮助您保持身体需求。”
2 上下楼梯
如果您的房屋超过一层（或者您住在多层公寓楼），则可以使用最简单的有氧运动工具之一。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
乔什·约克（Josh York） ，私人教练和创始人 Gymguyz ，建议上下奔跑 楼梯 至少15次。 他解释说：“这将使您的心脏速度提高，并使您的肌肉受到健康的压力。”
但是，在开始之前，请确保您拥有适当的鞋类，并且楼梯上的牵引力很好。
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3 体重运动
对于各个健身水平的人来说，蹲下，弓步，俯卧撑和仰卧起坐等简单的体重运动是一个不错的选择。
Masi说：“由于没有增加的阻力，由于疲劳和恢复时间的减少，这些练习的强度和/或频率可以增加。” 他建议每周进行五到六次体重训练。
如果您想让锻炼更具挑战性， 萨曼莎·克莱顿（Samantha Clayton） ，Oly，MS，Issa-Cpt，体育表现和健身教育副总裁 康宝莱 ，建议当您进行下蹲或弓步时添加加权背包。
她解释说：“背包允许重量分配，感觉很舒服。” “您可以从储藏室里用沉重的书或罐子里装满背包，并使用良好的形式进行弓步和下蹲。”
4 高高的分裂下蹲
专家建议的一种特定的体重运动是升高的下蹲。 只需将后腿放在沙发，椅子或其他凸起的物品上，然后将前脚向前踩入下蹲即可。
普洛奥指出：“这种练习会挑战您的平衡，这使您努力工作。” “您的小腿，腿筋，四边形和臀部受到单方面的挑战……这要求您每次大步走一条腿。”
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5 高强度间隔训练（HIIT）练习
高强度间隔训练（HIIT）可以在有或没有重量的情况下完成。 “许多人会认为他们必须进行30分钟的HIIT锻炼，但实际上，HIIT锻炼旨在确保我们在短时间内提高心率，而不是前往30分钟的步行或跑步。” Jen Rulon ，铁人三项运动员，作家，教练和 播客主持人 。
这些锻炼通常将体重锻炼与有氧运动，例如Burpees，Jumping Jacks或登山者。 Rulon说，要进行热身和冷却时间以及中间的三到四轮很重要，总共不超过15分钟。
Puleo还建议Box Hops作为一项高素质有氧运动：“它们可以帮助您建立爆炸性速度并学习如何吸收您的着陆点。这将增强腿筋和臀部力量。”
6 用哑铃训练力量训练
如果有氧运动不是您的茶，则重量训练是关键。
Rulon说：“哑铃有很多选择，例如DB胸部压力机，DB行，蹲下，二头肌卷发，Tricep Nebbacks，DB Press，DB Romanian Phastlift等。” 你的身体。
Stan Kravchenko ，名人教练和创始人 Onefit ，特别建议您有效地在室内进行三个练习：臀部哑铃地板按下，一根弯曲的单臂弯曲，以及一个哑铃前蹲。
他解释说：“这是因为他们通过复合运动来吸引整个身体的动力，以瞄准下半身和核心。”
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7 跳绳
跳绳非常适合改善心血管健康，可以快速提高心律，同时还可以锻炼小腿和肩膀。 马西说，初学者只需五分钟即可到达五分钟，或者需要20分钟的时间。”
如果您没有适当的跳绳，克莱顿说您可以使用普通的绳索或绳索，但是请确保仅使用接触时不会伤害您的材料（厚的绳索比薄绳效果更好）。
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