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遵循 健康的饮食 白天 - 当您的繁忙日程有助于保持正轨时，障碍少于 晚上 当规则放松时。 一旦事情逐渐消失，夜间的渴望不断增加，那就太容易到达了不健康的食物了。 如果您想停止夜间渴望， Lindsay Wengler ，MS，RD，营养师和纽约的所有者 橄榄分支营养 ，说您可能要考虑是否在白天过度限制。

她告诉她说：“当我们没有足够的营养或能量时，我们的身体就会向强烈的饥饿或渴望发出信号，这在傍晚时期往往会更加明显。” 最好的生活。

为了在晚上做出更健康的选择，她说这有助于反思饮食习惯，这些习惯使我们直到这一点，并从战略上添加营养丰富的食物。 准备在晚上停止饮食脱轨了吗？ 营养专家说，请继续阅读最好的10种食物，以满足夜间渴望。

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10种最佳食物，以阻止夜间渴望

1.希腊酸奶

米歇尔·萨里（Michelle Saari） ，MSC，RD，一名注册营养师， eHealth项目 希腊酸奶说，这是一种非常健康的零食，以满足夜间渴望。

她解释说：“希腊酸奶不仅富含蛋白质，而且含有大量的钙和益生菌。高蛋白质含量会减慢消化率，使您的感觉更长，并有助于稳定血糖水平。” “这是一种很棒的零食，可以用一点蜂蜜变甜或搭配浆果，以便深夜。”

2.冰沙

尽管包装了营养，但冰沙还是会感觉像是一种享受。 尤其， 丹·加拉格尔（Dan Gallagher） ，ISSA认证的营养学家 Aegle营养 ，建议使用包括香蕉在内的蛋白质冰沙以及您觉得美味可口的其他新鲜食材。

他告诉他说：“蛋白质粉通常在15-20克蛋白质上运行，这将有助于您跳过渴望。香蕉的镁和钾含量很高，这将帮助您放松身心并为床铺做好准备。” 最好的生活。

3. Chia种子

Saari还建议您吃Chia种子，这可以让您整夜持久的饱腹感。

她解释说：“ chia种子充满了营养，充满了纤维，omega-3脂肪酸和蛋白质。浸泡后，chia种子会膨胀并形成类似凝胶的物质，促进饱腹感。” “它们的高纤维含量有助于缓慢的糖吸收，这可以防止血糖峰值。”

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4.燕麦

整天随时吃燕麦可以帮助减轻夜间的渴望。

Saari指出：“燕麦是可溶性纤维的绝佳来源，尤其是β-葡聚糖，已证明可以调节食欲并改善血糖控制。” “晚上吃一小块温暖的燕麦片可以提供令人安慰，饱满的效果，有助于抑制夜间的渴望。”

5.鳄梨

将鳄梨添加到饮食中是帮助遏制不健康的夜间渴望的另一种方法。

萨里说：“鳄梨富含单不饱和脂肪，这是心脏健康的，可以使您保持满足。鳄梨中纤维的存在也有助于维持稳定的血糖水平。”

营养师建议在一块全麦吐司上食用它，将复杂的碳水化合物和健康脂肪结合在一起，以提供持久的饱满度。

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6.干酪

接下来，Gallagher建议尝试奶酪作为一种丰盛而健康的小吃。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

他说：“蛋白质高，很容易与菠萝和桃子等水果搭配，它会让您感到满足并阻止您伸手去拿不健康的食物。”

7.坚果

每天吃少量坚果，包括更好的心脏健康和与心脏有关的死亡风险较低，有许多健康益处。 萨里（Saari）说，即使是适度的服务也可以帮助您填补并帮助避免夜间渴望。

“杏仁，核桃和开心果不仅富含健康脂肪，还含有蛋白质和纤维。这种组合可以帮助您保持更长的时间。坚果具有低血糖指数，这意味着它们对血液的影响很小 糖水平，使其成为血糖控制的理想零食。” 最好的生活。

8.小扁豆

在饮食中添加小扁豆或其他豆类是阻止自己去吃不健康的夜间小吃的另一种方法。

萨里解释说：“小扁豆是植物性蛋白质和纤维的重要来源。” “他们可以帮助稳定血糖水平，并提供持续的饱腹感，这有助于防止深夜零食。”

营养师建议将它们纳入汤或沙拉等淡晚餐中。

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9.苹果片与花生酱

对于另一个感觉像零食的零食，Gallagher建议用花生酱切成薄片的苹果。

他说：“花生酱具有适量的蛋白质，但脂肪含量更高，这将使您保持饱足感。苹果始终是健康的选择，并且富含维生素和矿物质。”

10.鲑鱼

最后，Saari建议吃富含omega-3脂肪酸和蛋白质的鲑鱼。

专家说：“鲑鱼可以是一个令人满意的晚餐选择，使您在整个晚上保持满意。鲑鱼中的蛋白质含量有助于减慢消化，这有助于抑制渴望，而omega-3脂肪酸则有助于整体健康。”

“如果您将所有这些食物纳入饮食中，并确保您吃充满蛋白质，健康脂肪和纤维的饭菜，则可以确保您在傍晚不会触及高热量，低营养价值的食物， “她补充说。

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