Good Lifestyle

对我来说，剥夺对健康饮食承诺的最简单方法是当有太多的准备和太多的成分时。谁有时间制作酱汁并砍掉一百万蔬菜或从头开始制作东西？如果你这样做，对你来说更有力，请继续做你正在做的事情。但对我来说，我的小孩，全职工作，方程例和一百万个差事意味着如果食谱需要太长，我要去点缀。

因此，所需的成分越少，所需的烹饪越多，找到成功就越多。和THese 21饭的想法都只是三种成分 （如果您想添加一些盐或其他风味的增强剂，而且是它），所有这些都充满了营养成分，他们都花费不到10分钟才能鞭打。如果你有一段时间，这里有一段时间最容易使用5种成分或更少的膳食。

原料： 鸡或蔬菜股票+百里香+扁豆

“汤是我最喜欢的健康午餐替代品之一，因为准备很简单，它在一个好的容器中旅行得很好，”Kerri Axelrod.，经过认证的整体健康和健康顾问。她前一天晚上准备了她的三个成分扁豆汤。你所做的只是鸡肉或蔬菜库存，百里香和扁豆慢炖锅 过夜在低设置。

“扁豆是一个很好的来源植物蛋白质，将遏制中午饥饿，并让您感到饱满良好，“下午，”她说。“百里香也是一种天然的防腐剂，充满维生素C.”至于你不应该扔汤的东西，看看这些放入汤中的20种最糟糕的成分。

原料： 发芽的面包+鳄梨+鸡蛋

午餐吃早餐？是的！这种令人满意的选择易于制造，提供纤维，蛋白质和健康脂肪。营养师艾米莉鼎曼建议用捣碎的鳄梨和煎蛋打顶烤的发芽面包。可选：如果你有一个方便，可以撒上盐和胡椒，在一片番茄上味道和流行。

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原料： 全麦面食+罐装鲑鱼+刺山柑

Rima Kleiner，MS，RD在鱼的菜 当你剩下的全麦面食时，有完美的午餐思想。 “将意大利面粘在可重复使用的容器中，混合在一罐三文鱼中，顶部有刺山柑，以供一些增加的味道！”她说。 “只需在微波炉中弹出这一点，在工作中为清爽的地中海菜肴。”

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原料： 甘薯+奶酪+西兰花

“快速健康的冬季午餐是鸡蛋奶酪和蒸西兰花的烤制的甘薯。如果你愿意，你可以用一些黑胡椒和/或辣酱，”Heather Pratt，MNT说，BCHN。 “我喜欢喝甜蜜的土豆，前一天晚上午餐，我总是烤到任何饭菜的快速补充。只需将它切成一口大小的碎片即可制备西兰花，然后将其放在炒菜中用大约1/4杯水泛滥。盖子和煮熟，直到西兰花是嫩的，但仍然亮绿色，约5-7分钟;然后，排出任何过量的水。“

有关与额外的甜土豆做的更多想法，请查看这些20甘薯配方减肥。

原料： 金枪鱼+希腊酸奶+红甜椒

对于忙碌的一天，当你没有时间准备时，Kleiner说要鞭打一罐金枪鱼，一个普通希腊酸奶和红甜椒的容器。 “只需将罐头金枪鱼和希腊酸奶结合起来，将混合物加入红甜椒切片，”Kleiner说。 “容易成为一个，两个，三！”

如果你有更多的时间，请尝试这些10个填充的辣椒食谱，适用于创意的周末晚餐。

原料： 奎奴亚藜+晒干番茄+罐装鲑鱼

前一天晚上，煮一些奎奴亚藜约15分钟并将其存放在冰箱里。将橄榄油加入晒干的西红柿，让浸泡过夜。在午餐时间时，Kleiner说将罐装罐头，奎奴亚藜，毒油浸泡晒太阳的西红柿结合起来，享用健康，轻松的午餐。对我们来说听起来不错！

原料： 瘦碎牛肉+肾豆+莎莎

Jim Burdumy精英核心健身 在不到10分钟的时间内鞭打辣椒。只是棕色的一些磨碎的牛肉，搅拌芸豆和你选择的莎莎，你有一个爽朗的低碳粉。

对于很多更辣椒的想法，请尝试以下20个减肥食谱辣椒，将让你温暖这个季节。

原料： 鳄梨+地面火鸡+杏仁粉包装

跳过高估，枯燥的火鸡三明治熟食，使这个简单的午饭自己。切片了一个成熟的鳄梨，棕色部分失地土耳其（散养和地区）的一个煎锅，然后把两者在杏仁粉包装。 “地面火鸡是蛋白质，B族维生素和硒的良好来源，以及杏仁粉包装是一个伟大的无麸质选择，”阿克塞尔罗德说。 “鳄梨也是健康的脂肪的良好来源，有助于大脑功能，让您的头脑以最佳性能在整个工作日。”

原料： 英国松饼+乳清干酪 +西红柿

披萨从未如此简单！斯科特·利维，每日现货的创始人，说要铺在英式松饼乳清干酪，上面用番茄，和烤面包片。你会遏制在一瞬间你的比萨的渴望！最重要的是，它在蛋白质，低脂肪高，过程不到五分钟准备。

如果你有一点点更多的时间，尽量使这些俗气酮比萨杯。

原料： 鸡胸肉+鸡蛋+棕色巴斯马蒂大米

珍妮伍德伯里，营养学家和专业厨师终极性能，建议煮沸褐色巴斯马蒂大米，然后炒它（与椰子油 如果可能的话）与鸡胸肉煎锅一个已经煮熟，切碎。最后，破解2个打好的鸡蛋倒入锅内，并打乱它一起。如果你想添加额外的成分，可以添加葱，豌豆，辣椒切丁或光酱油毛毛雨。

原料： 烟熏鲑鱼+蛋清+芦笋

虽然我们爱蛋黄-中他们胆碱已经被证明有助于对抗腹部脂肪 - 我们分享从这个伍德伯里蛋清午餐的想法。对于这个菜，她说给你煮鸡蛋白，好像他们会煎蛋卷（但相反，他们会在“包装”部分）。与熏鲑鱼和芦笋，季节用少许盐和胡椒粉图层它，并包裹了这一切！

原料： 鸡胸肉+羊奶酪+生菜（如生菜或buttercrunch）

正在寻找一个健康的午餐有点墨西哥风格的风格？伍德伯里建议你烤鸡肉，拉它拆开，然后填充莴苣叶与鸡和羊。从那里，你可以根据你想获得创意。

“有许多品种的这个简单的菜，”她说。 “你可以加入切碎的西红柿，橄榄，胡椒，黄瓜，辣椒，不管你喜欢。”

原料： 烟熏鲑鱼+奶油奶酪+南瓜面条

这是一个奶油面食的低碳水化合物的版本仍然感觉爽朗和放纵，我们很高兴能尝试这种可口的组合。所有你需要做的就是热奶油奶酪，直到它在泛光滑，流鼻涕;在熏鲑鱼和冬南瓜添加到平底锅煮5-10分钟;最后，撒上一些黑胡椒和柠檬汁，如果你愿意的话。

“将这个提前或放置在容器和热所有的原料，通过在工作中的微波炉，”伍德伯里说。 “热火三分钟左右，通过中途搅拌。”

原料： 燕麦片+牛奶+希腊酸奶

你要么发现隔夜的麦片 他们是你的新宠东西永远不会，或者你还没有，他们即将要！虽然有很多方法可以激起你一夜之间燕麦，这里有一个简单的方法来得到一个玻璃瓶全纤维包装善良的。

所有您需要做的就是把一些干的，未煮过的燕麦片成玻璃瓶，盖与您选择的牛奶，然后在一些希腊酸奶和搅拌补充。你可以在任何额外的香料或配料添加冰箱中过夜有它的乐趣，但最后一步就是把罐子（上面有一个盖子！）。当天上午，搅拌它，享受它冷。它需要的蜂蜜？香蕉？巧克力碎粒？椰子薄脆？任何你想要的，你决定！

原料： 藜+石榴籽+羊

试试这个中东沙拉轻但令人惊讶的填充午餐。伍德伯里说，以羊和石榴籽添加到熟藜和美化不过你的愿望。她喜欢新鲜香菜折腾和烤葵花籽，但可以将其保存于这三种成分为好。毕竟，石榴籽和羊是自己漂亮的美味。

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原料：金枪鱼+鳄梨+全麦包装

“我的去午餐是金枪鱼，一半的鳄梨和一个全麦包装，”Cara Harbstreet，Ms，Ld，LD街头智能营养。 “这种组合提供了蛋白质，脂肪和纤维，我需要让我充分和专注于繁忙的工作日。不需要冰箱或微波;简单地排出金枪鱼，在鳄梨中捣碎，并滚入包裹中。在几秒钟内，我有均衡，营养丰富的午餐，我需要尽力而为。“

原料： 花生酱+香蕉+全粒面包

这个三明治会变老吗？我们认为不是。只需在全粒面包和上衣上铺设你的花生或坚果黄油，用切片的香蕉;您将在纸币中获得平衡的午餐或零食。

原料： Veggie Burger + Hummus +全粒面包

在一天晚上准备素食汉堡，或在本周初准备两个，所以你有两只午餐的手。然后，刚刚将其放在一块或两颗全谷物面包上，这些面包被垂涎三。百胜！

原料： 鸡苹果香肠+芦笋+全麦包装

妮可梅耶，创始人NIC啃食，有一个美味的午餐思想，你可以准备前一天晚上或者如果你有更多的时间。只需在一些芦笋矛的煎锅上煮一个鸡苹果香肠（在橄榄油中轻微涂布），然后将其全部卷起。如果你想让它成为五分之一的午餐而不是三个，梅耶说，将一些酥脆的苹果片和辛辣的芥末添加到包裹上。

所有你需要的是12盎司的鸡苹果香肠包，一个束芦笋长矛（修剪和切成一半），以及两汤匙的橄榄油。你可以添加盐和辣椒来味道。

原料： 瘦碎牛肉+夏南瓜+低钠淋巴调味料

对于下一个炸玉米饼的扭曲周二，梅耶一半，舀出肉，烤壳，然后用熟，瘦牛肉填充船，与炸玉米饼调味料混合。确保将填充的创作弹回烤箱几分钟，以便他们可以“设置”。

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原料： 糙米+罐装或去金枪鱼+鳄梨酱

注册营养师Shoshana Pritzker. 如果您可以获得三种成分的便携式版本，有一个简单的配方。 “拿一个单一服务的糙米杯子，一个包裹金枪鱼味的人很棒 - 以及一包100卡路里的鳄梨酱，”她说。 “将微波炉扔糙米杯一分钟，然后用金枪鱼和鳄梨酱。享受！”

令人惊讶的是，您有时也可以在美元商店找到这些便携式金枪鱼包;我们不建议您在那里购买杂货店，但这里是17美元在美元商店购买的食品。