Good Lifestyle

您不必在锻炼类别或昂贵的设备上丢弃数百美元来拥有Bangin'Bod。所有你需要的是如何使用自己的身体阻力（以及一些杀手AB移动）。如果你做了所有这些动作，你肯定会感到燃烧并开始很快就会看到凿子结果。

自行车嘎吱嘎吱
将双手放在头部的标准紧缩位置，以支持您的颈部，并将双腿抬起到桌面位置，触摸每个肘部到对侧的膝盖，深入腹部腹部，反复执行10套。

板
肩膀上的肩膀和脊柱处于中立位置，在不弯曲手臂的情况下进入推杆（但不要锁定它们）。您可以在许多变体中执行这一点，例如单腿板或将每只手触摸到相反的胸壁。


普拉提V.
这正是它听起来的声音 - 你在没有舍入背部的情况下将你的身体塞进V位置，并且每次都需要保持“v”位置三秒钟，这是一个代表。看看你能够挑战自己要做的时间比你最好的更好，你的核心在任何时候都会紧张。

挡风玻璃刮水器
用手躺在你的背上或夹在你的骨盆下面，保持腿尽可能直接地锁定它们并使它们抬起它们，让你的脚跟在天花板上点。抬起你的臀部，朝着天花板上抬起臀部你的扭曲臀部向左，脚右，然后较低，抬起，扭曲到另一侧。这是一个代表，我们已经累了。


p
从前臂板位置开始，脚臀部宽度分开，然后尽可能高地将臀部提升到空中，在顶部暂停时挤压腹部，然后返回起动板位置。 Upper Abs会说谢谢！

卷起
这是一个普拉提移动，对你的背部很大。平躺，慢慢抬起你的上半身从你的脖子和肩胛骨和脊柱开始。你走的速度较慢，移动越越大。工作直到你摇晃！


俄罗斯曲折
这是需要设备的唯一动作之一，但如果您没有药球，您可以随时使用浓重的豆类或其他加权替代品。坐在你上半身垂直膝盖弯曲。用双手握住药球，朝一侧扭曲，然后挤压你的倾斜和保持平衡。


青蛙坐了起来
躺在你的背上，把你的高跟鞋挤在一起，踢了膝盖，所以他们朝着地面弯曲。穿过胸部或头部的手臂，挤压腹部，将肩膀抬高。慢慢降低并重复。

女鞋
这效果了你的背部，在锻炼中经常忘记。躺在你的肚子上，双腿伸直，宽阔，双臂伸直，就像你试图飞翔，一直挤压你的背部。抬起你的上半身然后降低。用你的腿做同样的事情。然后，一起提升，重复。


登山者
这是将一些有氧运动集成到您的AB加强游戏中的一种好方法。从板条位置开始，将一个膝盖伸入胸部，握住abs紧张，然后将其放回木板位置，当您与对侧的膝盖一样，使用每条腿将杠杆从另一条腿上放下。用速度 - 替代慢速设置和快速播放。