Good Lifestyle

习惯是那些你每天都无法帮助做的那些小事。如果我们是诚实的，我们都拥有它们。他们似乎没有思考的东西 - 即使我们知道一些对我们不好。无论我们多么努力，我们似乎都无法停止。

那么在Covid-19的这个时候，哪种习惯可能是危险的？我们可以做些什么可以削弱我们的免疫系统？作为一名医生，我最近被问到这一点。阅读，您可能会发现一些惊喜。

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虽然没有洗手并不完全削弱免疫系统，但如果你不经常洗手，你不断挑战你的免疫系统比必要的更多。这是重要的，因为，在Covid-19大流行期间，我们都应该坚定地掌握了关于常规洗手的重要性的健康信息。

rx： 定期洗手将有助于保护您的免疫功能，直到您真的需要它。走出去外，洗衣服，处理你的宠物，在Covid-19的这个时候保持安全，不要做这些帮助冠状病毒传播的手工犯错。

咬指甲如何削弱你的免疫系统？除了你可能从指甲下的污垢生病吗？焦虑，压力和其他心理健康状况往往是原因。那些咬指甲的人经常拉着头发并挑选皮肤。 30％也咬了他们的脚趾甲！

慢性应力导致免疫系统的失调。当我们受到压力或焦虑时，交感神经系统进入过驱动，肾上腺素突然出现。皮质醇水平增加。然后，这导致细胞因子的释放 - 这些细胞信号传递免疫应答 - 并导致慢性全身炎症，也抑制了免疫功能的一些方面。

rx： 尝试以其他方式处理你的焦虑 - 运动，冥想等 - 想想你如何停止咬指甲。现在将是一个很好的时刻开始，并给你的免疫系统推动！

你是一个失眠吗？如果这是你，这无疑不会有助于你的免疫系统。什么时候睡眠剥夺它变得慢性，它与代谢综合征有关，这是一种增加心脏病，中风和糖尿病风险的一组条件，并且还损害了构成免疫系统的细胞。

rx： 每个人都建议每晚7-9小时的睡眠。要获得40个眨眼，不要错过这份特别的报告：30种方式可以保证夜晚的睡眠。

良好之间的联系口腔健康综合健康现已成立。然而，它可能似乎显而易见的是，通过忘记清洁牙齿，你不会做任何恩惠的免疫系统。

不经常刷牙和牙线，与牙龈疾病 - 牙龈炎和牙周病的发展有关。细菌在牙龈底部的牙龈中生长在牙龈上的小口袋里。这导致炎症反应，然后成为长期慢性全身炎症。这意味着当它应该休息时，您的免疫系统正在加班，这具有许多负面后果。

rx： 用氟牙膏每天清洁两次，并定期用牙线清洁两次，看看牙齿卫生师。这将有助于支持不仅仅是你的牙齿 - 而且你的免疫系统也是如此。

大约20％美国人每周至少患一次胃灼热。然而，虽然Burping是一个常见的发生，但很多人都没有意识到这是一个重要的医疗症状。

Burping建议存在胃食管反流（GERD）。当胃中产生的酸导致食管的下端（喉咙）时，会发生这种情况。你需要考虑为什么这可能发生在你身上。

rx： 你在吃饮食差吗？ - 垃圾食品，脂肪食品，油炸食品？您是否缺乏新鲜食品和饮食中必需营养素？这可能是由于压力吗？或食物敏感性？

如果您患有GERD，则有很多方法可能会挑战免疫系统并损害您的免疫应答。回到基础知识并思考可能的原因。如果你停止喝酒，减肥并吃健康的饮食，这将致力于改善免疫系统。

现在有很多医学证据来支持关系多余的酒精摄入和各种医疗条件，其中一个是在Covid-19大流行中的高度相关，是急性呼吸窘迫综合征（ARDS）。

酒精通过创造“曲目”损害肠道的屏障功能“泄漏“肠壁，允许增加的致病细菌数量进入血液循环。这些微生物直接通过肝脏，导致肝脏炎症。过多的酒精也改变了肠道微生物。

酒精也会影响肺部损害纤毛在上航向上，意味着你的身体能够排出任何入侵的生物。它还损害了衬里下呼吸道的细胞。

rx： 醇对免疫功能本身的影响是复杂的。但是，为了帮助您的免疫系统，而且不会阻碍它，现在是时候了减少酒精完全摄入或停止饮用。

你知道你什么时候吃汉堡包你的身体就会做出反应，好像你吞下了一堆有害细菌？高脂肪，盐和碳水化合物负荷，刺激免疫系统跳进行动，一些研究表明，营养不良对免疫系统和我们的健康有关的严重影响。

rx： 快餐是危险的。抛弃它。它总是有时间吃健康，但从未如此赋予大流行。为什么不看一看Eatthis.com. 出于想法？

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研究证实，定期喝含糖饮料的人有炎症标志物的水平。一项研究，其中检查了来自的数据国家健康与营养考试调查据报道，随着含糖饮料消费（苏打水和果汁）已经下降，炎症标记物改善 - 例如LDL胆固醇的减少。

rx： 喝水或塞尔特策，茶或咖啡，也许一天红酒 - 但跳过苏打水。

这是一个反射动作，可以伸展盐师，并撒上盐在一切！然而，太多的盐在您的饮食中导致血压的增加和心脏病的风险增加，并且盐过多也可以削弱免疫系统。有些研究表明减少饮食中的盐可以给你额外的生命一年！

rx： FDA说：“美国人平均每天吃约3,400毫克钠。然而，美国人的饮食准则建议将钠摄入量限制在每天少于2,300毫克 - 这等于约1茶匙盐。”如果你害怕过来，计算你的摄入量。

为什么我们渴望对美国高糖不好的食物，并且经常营养贫困？糖爆发刺激大脑的区域，使我们愉快。太多这些食物可以导致食物成瘾和食物渴望。

这些是具有高的食物血糖指数。该清单包括含糖食品和饮料，白面包和白色面食，白米，蛋糕，甜甜圈，以及大多数包装的早餐谷物。然而，高血糖的短爆发可能影响对免疫应答的负面影响。

rx： 是时候打破习惯！主要用全谷物制成的碳水化合物。

不断变化的习惯是众所周知的。这需要巨大的决心和令人难以置信的持续力量。但是，你可以做到。你是你自己命运的主人！

首先，您需要了解您正在做某事的原因，以及如何使更改会产生严重的福利。心理学家承认这并不容易。例如，在一项研究中，人们平均花了66天，只是为了培养午餐时间总是在吃一块水果的习惯！

现在，在这个Covid-19大流行期间，我们的健康从未如此重要。现在 - 比以往任何时候 - 是一个问题，以质疑你的习惯，并尝试形成新的健康。

并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些在冠状病毒大流行期间，你不应该做的100件事。

Deborah Lee博士是一名医疗作家福克斯博士在线药房。