新报告说，大多数美国人严重缺乏维生素D-在这里是如何获得更多的
它表明，您可能需要比获得的10倍。
正如许多医生会告诉您的那样，一种富含营养的健康饮食应该避免大多数维生素缺乏症 - 没有 需要补充 。 但是，该规则有几个例外。 特别是，一份新报告说，大多数美国人的维生素D不足，通常在暴露于阳光下在皮肤中产生。 在冬季，当我们在寒冷的天气中掩盖并且很少捕获光线时，问题尤其普遍。
尽管补充剂可以帮助您恢复足够的水平，但该报告表明，当前的维生素D指南非常缺乏。 想知道如何避开这种常见的缺陷？ 这正是该怎么做以避免问题。
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维生素D缺乏会对骨骼，肌肉和心脏健康产生负面影响。
维生素D对于坚固骨骼的开发和维护很重要。 因为它有助于您的身体吸收钙，因此具有足够水平的水平最终可以帮助预防骨质疏松症。 维生素对您也是必不可少的 肌肉健康 根据Cedars Sinai的说法，由于钙有助于肌肉收缩。 研究表明“维生素D状态 积极关联 具有肌肉力量和姿势稳定性。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
现在，在美国心脏协会（AHA）的一份新报告 科学会议2023 说维生素D在可能有心脏健康问题高风险的个体中尤为重要。 低水平的维生素D与更高的发生率有关 心脏病发作和中风 ，其他研究证实了。
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这项新研究说，大多数人是维生素D缺乏。
AHA的研究招募了有心脏病发作史或其他心血管问题的632名参与者。 他们将该组分为两者，提供了第一组标准护理，同时给第二组较高的维生素D补充剂提供了更高的水平。 他们继续在第二组中管理补充剂，直到每个人每毫升（NG/mL）达到40纳图的维生素D（NG/mL）为止，因此被视为最佳量。
最终，他们了解到，人们需要更多的维生素才能达到足够的水平。 虽然建议大多数儿童和成人需要600 IU的维生素D，但研究人员确定51％的研究受试者需要5,000至8,000 IU才能达到这些水平。 15％的参与者甚至需要更多-10,000 IU。
这可能会对您的健康产生重大影响。
该研究目前正在进行中，但是如果发现 做 确认达到40 ng/mL的维生素D会降低心血管问题的风险，它可能会改变护理标准。 在这种情况下，“临床医生应该在测试和治疗低维生素D水平方面更加主动”，研究作者 海蒂·梅 ，博士，一个 心血管流行病学家 与Intermountain Health一起告诉 纽约邮报 。
但是，在大幅度增加摄入量之前，与您的医疗保健提供者交谈也很重要。 “服用含有太多维生素D的补充剂 可能是有毒的 在极少数情况下。 它可能导致高钙血症，在这种情况下，钙在血液中产生过多，可能在动脉或软组织中形成沉积物。 它也可能使人们容易受到痛苦的肾结石。” 哈佛健康出版 。
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这是该怎么做。
您的大部分维生素D摄入量应该继续来自阳光。 在一个明亮的夏日，您只需要大约10分钟的直射阳光即可获得足够的时间。 但是，在冬季，当您的大部分皮肤覆盖时，您的脸上可能最多需要两个小时的阳光才能获得相同的含量。
您的饮食也可能是维生素D.脂肪鱼，奶酪，蛋黄，肝脏，蘑菇和强化牛奶，谷物和果汁的重要来源。
最后，补充剂可以帮助您避免维生素D缺乏症，如果您的水平较低（您的医生可以通过血液检查来确定这一点）。 与您的护理团队交谈，讨论提高您的水平的风险和好处，并制定适合您的计划。
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