“ rucking”是新的全年健身趋势，可以使您看起来和年轻
这是您需要知道的一切才能安全入门。
如果您正在寻找一种改善健康状况的简单方法，那么研究越来越多地表明，步行常规的作品构成了奇迹。 实际上，最近的一项研究发现走路 每天不到4,000步 可以削减全因死亡率的风险，并显着改善心血管健身。 现在，专家们说，一种称为“ rucking”的新健身趋势（带有加权背包行走的做法）为您的健康和寿命带来了更大的好处。
曾经为军事训练和顽固的健身迷人留下来，每天的人们现在都将趋势纳入他们的日常运动习惯，并取得良好的结果。 准备改变自己的健身并增加生活吗？ 这是开始这种低入，高影响力的运动形式的方法。
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专家说，我们是“生于Ruck的”。
在现代社会中，很容易避免携带重物的不便，这损害了我们的健康。 Rucking将我们返回到我们非常生存的原始运动。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“我们天生就是奔跑，我们出生于鲁克。作为持续的猎人，我们追逐了猎物，然后将其搬回了我们的背上，通常是长途跋涉。” 汤姆·荷兰 ，MS，CSCS，CISSN， 运动生理学家 和作者 微型锻炼计划 。
Rucking带来了一些重大的身体益处。
Rucking需要两种重要类型的运动，心血管运动和力量训练，并将它们结合成一个无缝的锻炼程序。 好处很难夸大其词。 通过进行常规的步行程序并添加加权背包或背包，因此“ rucking”一词 - 您可以提高骨骼力量，锻炼肌肉，减少脂肪并为生活增加数年。
“在步行时承担额外的体重会吸引各种肌肉群体，增强力量和耐力。这对于希望提高整体健身或涉及承重活动的培训的个人尤其有益。” maksym babych ，MBA，一个 专业铁人三项教练 和营养师。
他告诉他说：“骚动也可以增加步行锻炼的强度，与常规步行相比，卡路里燃烧更高。” 最好的生活。 “增加的体重需要更多的能量，这是那些旨在减肥或保持健康身体成分的人的有效选择。”
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Rucking会使您处于受伤的风险低。
骚扰是一个挑战，但是如果您采取某些安全预防措施，则不太可能导致受伤。
“真正使传统步行或跑步区分开来的是其受伤的较低风险，同时对身体健身更好。” 迈克·米尔森（Mike Millerson） ，前美国陆军中士和幸存者 生存自然 。 “跑步，尤其是在硬表面上，由于高影响很大，通常会导致关节伤害。通过促进较慢，更稳定的速度大大降低了这种风险。它会发展出核心和背部肌肉，从而带来更好的姿势和整体力量。”
米尔森补充说，对于在建立健身能力的过程中，rucking术在进行更密集，高影响力的练习之前是垫脚石。
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这是开始的方法。
像其他形式的锻炼一样，rucking可能需要时间才能习惯。 专家建议将您的新常规放松以防止压力或过度使用。
“在添加其他任何课程之前，每周尝试一次一次，持续几周。以每周三次最大化是最适合大多数人的，这样您就不会遇到包装中的过度使用压力。” 雷切尔·麦克弗森（Rachel MacPherson） ，CPT，经过认证的私人教练和专家小组成员 车库体育馆评论 。 “重要的是要与任何可能导致特定关节和肌肉重复压力的活动进行交叉训练，尤其是当您适应运动时。”
此外，您需要确保包装良好，并且您的重量低。 MacPherson建议：“随着时间的流逝，压力会随着时间的推移而逐渐增加。随着您变得更健壮，更习惯于携带它，并对包装进行任何调整，以防止背部，颈部和肩膀紧紧紧张。”
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