人通过这7种主要的饮食变化减掉了200磅以上
这正是他做的。
42岁的格雷戈里·加拉尼斯（Gregory Galanis）是一个减肥成功的故事。 住在北卡罗来纳州的加拿大人在不到一年的时间内减掉了200磅。 根据加拉尼斯的说法，他没有使用Ozempic，速食或接受手术。 取而代之的是，他与食物成瘾作斗争，并改变了一些有效的生活方式。
1 他“甚至无法从痛苦中走”超重
加拉尼斯告诉 《新闻周刊》 。 “我是一个滴答滴答的定时炸弹，如果我不想在40岁的成熟年龄去世，我就需要做出改变。”
2 他超重200磅
根据体重指数（BMI），2021年8月2日，这位6英尺高的420磅重的男人比“健康”的体重范围200磅。 一年之内，他的目标重量为200。
3 他做了数学
他声称自己“深入研究了减肥的工作方式”。 他说：“我自学每天需要消耗多少卡路里才能减轻体重。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4 他了解了营养
“我了解了我的个人代谢率以及随着时间的变化如何变化。我学会了吃什么使我吃得更长的食物。那时，我太重了，无法运动。我只是通过改变饮食而减掉了220磅，”他 添加。
5 他不再吃鸡肉和肉
他停止吃所有牛肉，猪肉和鸡肉，用瘦鱼代替它。 他说：“我也削减了所有酒精。” “我已经学会了如何使用各种不同类型的香料以各种方式烹饪蔬菜，并切出敷料和调味料。我吃了水果来满足糖的渴望。我仍然虔诚地算我的卡路里，并期望我永远会。”
6 这是他一天吃的
他从250杯卡路里的燕麦片和肉桂粉和一丝蛋白质粉末开始了自己的一天，这给了他“开始我的一天的蛋白质效果”。 他还准备进餐。 加拉尼斯说：“在离开房子一天之前，我带上了一个小冷却器，上面放着切成薄片的蔬菜和水果。” “通常是婴儿胡萝卜，芹菜，苹果和香蕉。这使我在实际的饭菜之间继续前进。” 午餐时，他喜欢自制的金枪鱼沙拉，他可能会“在生菜床上”吃。 他在午餐和晚餐之间喝黑咖啡，并有一个蛋白质棒。 晚餐时，他通常会用鱼或虾炒蔬菜。 他试图烤蔬菜和鱼。
7 他发现了间谍
加拉尼斯说：“我发现香料是生活的新香料，在准备餐点时，我的节省恩典。” “我不仅可以混合口味，而且香料没有其他卡路里。”
8 他7岁以后不吃东西
加拉尼斯还了解到，这不仅仅是您吃的东西，而且还要吃东西。 他现在在晚上7点之前完成了当天的任何食物。
9 他不吃快餐
他说：“我估计，只要我访问快餐店，我每天至少要吃3,000-5,000卡路里。” “我对食物和心理依赖的依赖是真实的，并且仍然是一个挑战。如果我说我已经完全解决了，我会对自己和每个人撒谎。我学会了 与我的成瘾生活在一起，每天都是它自己的战斗。”
10 减肥是“只有开始”
为了减轻大量的体重，加拉尼斯坚持认为，有人需要“比他们想要的其他任何东西都需要它”，并补充说，达到减肥目标是“只有开始”。 他说：“对我来说，我意识到这是一个终生的挑战，我需要为我的余生而战。我的建议是承认它，然后直接解决它。这是关于事情的想法。 。”
11 他使用健康应用程序跟踪他的饮食
加拉尼斯还透露，他使用三星健康应用程序跟踪他白天所吃的一切。 他还根据自己的体重和活动水平使用Healthline来计算他的代谢燃烧。
12 子头在这里
Tara Collingwood，MS，RDN，CSSD，LD/N，ACSM-CPT，董事会认证的运动营养师，确认 她说，一年减掉200磅超过200磅是“很多”，但可能会减轻体重。我通常建议减轻体重较慢以尝试保持更多的肌肉质量，当然建议包括锻炼以增强新陈代谢 并保持肌肉质量。”她坚持认为他正确地做了四件事：
13 他承认自己对食物的“成瘾”
他所做的第一件事是承认他对食物/快餐的“成瘾”。 柯林伍德说：“他了解到，对他来说，这全是或什么都没有。 “我见过许多客户说'他们想做某事，但不愿意投入工作。行为改变很难，但他致力于100％。”
14 他进行了研究
其次，他进行了研究，以正确的方式进行。 “他计算了自己的热量需求，减少了糖果，酒精，炸食物，调味料等的垃圾卡路里，并保留在许多水果/蔬菜，全谷物（燕麦）和瘦蛋白（主要是海鲜/鱼）中，”她 解释。 “他测试了不同的食物，以找出最大的食物，并使他最满意。”
15 他负责
Collingwood补充说，问责制对他来说是关键。 “他使用应用程序跟踪自己的体重，卡路里等。”
16 他已经准备好了
最后，他做好了准备。 她说：“他创造了较低的卡路里倾角，发现了如何使用无卡路里的香料而不是调味料。”
