科学说，为什么只有每周只锻炼2天，科学说
新的研究表明，您不需要每天进行锻炼。
我们都很清楚 定期运动 对身体健康至关重要。 为了进行锻炼，有些人每天凌晨5点醒来，或者让健身房在下班回家的路上让自己的第一站。 但是，如果这些选择在繁忙的工作周期间都没有吸引人，那么您可能会很幸运。 新的研究表明，每日锻炼可能不是必需的，并且每周仅两天进行锻炼可以提供您想要的健康益处。 继续阅读以了解有关最新发现的更多信息。
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许多人努力寻找时间来锻炼。
重要与否，美国有很多人承认不锻炼。 A 2021调查 从Gymless发现，全国有39.4％的成年人表示他们不会每周运动。 这些人通常指出同样的问题：缺乏时间。
实际上，有所不同 2021调查 OnePoll代表Gympass进行的，尽管有79％的受访者表示，有79％的受访者在定期进行锻炼时总是感到快乐，但有48％的人表示他们忙于工作，以至于没有时间实施工作。
“锻炼是我们可以做出的最重要的生活方式改变之一，以变得更快乐，更健康，更有生产力” Marco Crespo 美国Gympass的首席执行官在一份声明中说。 “然而，美国各地的员工发现将体育锻炼包括在生活中越来越困难。”
但是，如果您不需要抽出时间来使您的健康受益怎么办？
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最近的一项研究表明，您可能需要每周两天锻炼。
一项七月的研究发表在 美国医学协会杂志 试图确定人们是否仅从中受益 锻炼 一周一到两天。 为了发现，研究人员分析了来自89,573个人的基于加速度计的体育活动数据。
他们的发现表明这种“周末战士”体育锻炼模式 做过 为分布更均匀分布的体育活动提供类似的心血管益处。 这包括同样降低事件房颤，心肌梗塞，心力衰竭和中风的风险。
研究人员说：“即使在每周1到2天内集中在1到2天内的活动中，增加的活动也可能有效地改善心血管风险特征。”
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建议您每周至少获得150分钟。
这项研究以中心为中心 一般性希思建议 根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，当前针对美国人的体育锻炼指南表明，成年人应每周至少进行150分钟的中度至激烈的体育活动，或每周75分钟的剧烈活动。
考虑到这一点，研究人员比较了三组人：活跃的周末勇士（每周一到两天都有150分钟或以上运动的人），正常的（每周都有150分钟或以上的人，但 仅在两天内就没有集中精力）和不活动（每周没有进行150分钟或以上的人）。
这项研究证明，那些属于这两个活动类别的人的心脏健康有所改善，而那些不活动组中的人没有得到改善。
学习领导者说：“我认为有能力说这没关系。 Shaan Khurshid ，医学博士，马萨诸塞州综合医院的心脏病专家 告诉CBS新闻 。 “作为一名医生，我们说的是30分钟，每周五天的经常经验法则。 周末可用或每周只有一两天。”
一些专家仍然警告不要将其全部塞进两天。
如果您有时间，专家喜欢 约翰·塔巴科（John Tabacco） 华盛顿的内科医学和运动医学医师未参与研究，仍然建议在一周中进行更频繁的运动 - 即使是小额增量。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“ 20至 步行30分钟 或者，每天的慢跑每天都可以在处理心理压力和困难情况的能力方面带来更好的结果，甚至总体上感觉更好。” 今天 。 “我们从日常运动中获得的内啡肽是一件积极的事情，并带来了更高的生活质量。”
如果您要尝试将建议的每周150分钟塞入两天，Tabacco表示谨慎也很重要。
他警告说：“您不想有五天的久坐五天，然后在周末尝试参加马拉松比赛。”
实际上， 基思·迪亚兹（Keith Diaz） ，哥伦比亚大学瓦格洛斯大学医师和外科医生的一名运动生理学家和行为医学副教授，他也没有参与该研究，他告诉NBC新闻 周末锻炼计划 为了避免伤害自己，您需要养成随着时间的推移需要建立的东西。
迪亚兹解释说：“最大的问题是过度使用伤害。” “你不能在两天内从零到60。有很多周末勇士没有受伤，但他们的身体已经适应了。”
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