治疗师说，“太阳冬天”在这里 - 如何防止它破坏您的心情
即使在最黑暗的日子里，也要保持高昂的精神。
作为 冬季进场 ，我们现在进入了一年中最黑暗的时期，其中一些人被称为“太阳冬天”。 从11月6日到2月3日，大约跨越了12月21日的冬至达到顶峰，这是一个标志着的时期 最少的日光 根据北半球 今日美国 。 太阳冬天的心理健康影响现在特别鲜明 日光节省 ：当我们重置时钟时，通常会经历情绪，能量水平等的突然变化。
好消息？ 治疗师说，有几种关键方法可以确保您在日历上完好无损地度过这个黑暗且经常令人沮丧的四分之一。 继续阅读，以听取心理健康专家的最佳技巧，以保持您的精神高昂。
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1 在光线的高峰时段在外面度过充足的时光。
在太阳冬季，您可以做的最好的事情之一就是在一天中最聪明的时光（即天气很差）在户外度过户外时间。
“这有助于正念和感觉，并在此刻扎根。” 海蒂·麦贝恩 ，LMFT，LPC，PMH-C，A 在线治疗师和教练 。
它还可以帮助您的身体获得调节心情所需的维生素D，因为 维生素D缺乏 可以模仿抑郁症的症状。 食用强化食物或服用维生素D补充剂也可以帮助您确保足够的摄入量。
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2 尝试轻疗。
当您似乎无法获得足够的阳光来自然地增强您的情绪时，已经证明光线疗法可以通过重置昼夜节律并提高5-羟色胺水平来减少季节性情感障碍（SAD）的症状。
“人们认为这种类型的光可能会导致大脑的化学变化，从而提高您的心情和 缓解悲伤的其他症状 ，例如大部分时间疲倦，睡太多。”梅奥诊所解释说。
他们的专家建议在开始轻盒疗法之前与医生交谈，尤其是如果您被诊断出患有双相情感障碍。
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3 进行定期运动。
在太阳冬季的黑暗月份保持活跃，也可以使您的心情无法下降。 疾病控制与预防中心（CDC）建议至少获得 150分钟的中等强度运动 每周 - 每天都有一些身体运动可以帮助减轻季节性抑郁症的症状。
“保持身体活跃的释放释放内啡肽，5-羟色胺和其他增强情绪的化学物质。” 泰勒·威尔逊 ，一名经过认证的恢复专家和 主动恢复伴侣 。 “此外，运动有助于调节睡眠方式，减轻焦虑并增加自信心，所有这些都会有助于更好的心情。”
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4 培养正念。
A 2022研究 发表在 情感障碍杂志报告 紧随其后的是77名悲伤的人，并发现与其他季节相比，冬季的正念水平较低。 这就是为什么我们交谈的许多治疗师建议建立一个 正念练习 在太阳冬季的早期。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
威尔逊说：“练习诸如深呼吸，冥想或瑜伽之类的放松技术可以帮助减轻压力并增强情绪。这些实践促进了平静的状态，提高自我意识并减少负面的思维方式。”
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5 社交联系。
在黑暗的冬季，保持与他人的联系可能是增加心情并避免在太阳冬季长期抑郁状态的另一个强大工具。
“社交互动会极大地影响您的情绪。即使诱惑撤退，保持社交接触和参与社交活动也可以显着增强您的情绪。” Niloufar Esmaeilpour ，MSC，RCC，SEP，一名治疗师 莲花治疗与咨询中心 在加拿大温哥华。
如果您觉得当前的社交网络缺乏，威尔逊建议加入支持小组或与可以提供听力和理解的治疗师接触。
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6 保持健康的睡眠常规。
得到一个 晚安休息 - 至少在大多数成年人中至少有七到九小时的睡眠 - 这是在太阳冬季照顾您的心理健康的另一种重要方法。
威尔逊指出：“一致的睡眠方式对于情绪健康至关重要。旨在定期睡眠时间表，并通过最大程度地减少噪音，光线和分心来创造有益的睡眠环境。实践良好的睡眠卫生将有助于调节情绪和能量水平。”
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7 保留感激日记。
有了这个世界上发生的所有艰难事情，以及一个24小时的新闻周期，将所有这些都交给了您家门口，因此很难专注于生活中的积极性。 太阳冬季只会增加保持乐观和感激的挑战。
然而， 用感恩杂志写作 即使在艰难时期，也可以帮助您突出人们仍然充满欢乐和丰富的事物。
“保留感激之情或只是每天对您感谢的事物进行反思可以大大提高您的心情。” BAYU PRIHANDITO ，生活教练和创始人 生命Architekture 。 “感谢将我们的注意力从缺乏的重点转移到我们生活中丰富的东西，促进了更积极和外向的心态。”
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