8个简单的步骤，不去健身房就被撕裂
您无需花很多钱才能在高档健身房会员资格上才能变得健康。
如果有一件事，大流行教给我们的是，您不需要昂贵的健身房会员才能被撕裂。 实际上，根据专家的说法，您可能需要所有需要进入家中最佳状态的一切。 名人教练安娜·凯瑟（Anna Kaiser），纽约市受欢迎的健身品牌的创建者， Anna Kaiser Studios ， 和 丹尼尔·麦肯纳（Daniel McKenna） ，佩洛顿（Peloton）的前胎面和力量教练，以及 爱尔兰Yank Fitness应用程序 以及物理治疗博士和创始人Samantha Harte Strontharte健身 透露 最好的生活 八个简单的步骤即可撕毁而无需去健身房。
1 设定目标
在进行您的健身之旅之前，专家建议坐下来设定目标，无论是实际减肥还是只是锻炼肌肉。
2 做出承诺
Kaiser说，接下来，您需要制定健身计划。 她说：“与您的力量训练，力量/有氧运动和营养保持一致，对于建立力量非常重要。”
3 提出营养计划
麦肯纳强调制定营养计划的重要性。 他说：“说'腹肌是在厨房里制作的'是真的。” “您不一定需要去健身房才能被撕裂。失去脂肪，变得更瘦，这确实取决于您的宏和卡路里与卡路里相比。” 凯撒（Kaiser）还强调了增强蛋白质摄入的重要性，“每磅体重至少一克”，以帮助支持肌肉生长。
4 找到合适的程序
Kaiser建议您为您建议“找到合适的程序”。 有些人喜欢举重，而另一些人则喜欢瑜伽或她自己的瑜伽 虚拟工作室 ，这吸引了包括凯利·里帕（Kelly Ripa）在内的名人粉丝。
5 举重
Kaiser建议，投资自由权重。 麦肯纳同意：“在家与哑铃或杠铃一起工作也可能与去健身房并使用机器一样富有成果。” 当涉及到大大强壮的肌肉时，它绝对是与某种体重一起工作的理想选择，“但是您可以使用相同的哑铃来进行无数的动作，”他说。
6 使用您的体重
Kaiser还建议进行体重运动。 她说：“代替笨重的哑铃，增加了动力和爆炸性的运动，作为体重锻炼的超级运动 - 想想burpees和俯卧撑。” 麦肯纳补充说：“俯卧撑很难是有原因的！即使他们不使用任何其他设备，也可以让整个身体参与抵抗运动。” 他建议的其他全身无设备举动包括：下蹲，弓步，下蹲跳，跳跃千斤顶和肩膀敲击。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
7 散步
凯撒（Kaiser）建议“每周一到两个休息日”。 哈特建议每天至少十分钟行走。 但是，考虑在休息日走更长的时间。
8 水合和睡眠
哈特还强调了在锻炼前后通过多喝水和增加睡眠来滋养身体的重要性。 根据美国国家科学学院，工程和医学学院的说法，每天应喝约15.5杯（3.7升）的液体，女性约11.5杯（2.7升）的液体。 根据 睡眠基础，得到 足够的Z是一种情绪增强，促进心脏健康，调节血糖，改善心理功能，恢复您的免疫系统，有助于减轻压力并帮助减轻体重。
