我是饮食教练，这是我要快速减肥的5件事
这位蒂克托克（Tiktok）明星说，最小的步骤是最大的变化。
减肥 很快似乎是一个令人生畏的目标，尤其是如果您想避免任何诸如崩溃饮食之类的无效的事情。 但这是可能的 珍娜·里佐（Jenna Rizzo） ，饮食和健身教练。 在最近的一个 Tiktok视频 ，里佐（Rizzo）分享了她如何快速减肥的五点计划，说这是她想在（大约）两个月内减掉20磅的确切一系列步骤。 一些小小的生活方式调整，结合明确的意图，可以走很长一段路。 继续阅读以查看Rizzo的建议。
有关的： 6个最佳步行锻炼以减肥 。
1 说明您的意图并设定界限。
从一开始，您应该清楚自己的目标和意图，而不仅仅是对自己，也不是对您的内心圈子的人。
Rizzo在她的视频中说：“从一开始，我会让我的朋友和家人知道我的承诺。” “让我们成为现实，有时我们的家人和朋友对我们的减肥目标真的不敏感。他们倾向于超越界限，说，'我们很好，'' ``喝一杯不会杀死你 - 我确定你以前听过。”
说明您的意图还有另一个好处。 一项2022年发表的研究 心理学领域 建议以积极的意图锻炼会导致更有效的锻炼。
有关的： 11“健康”习惯，使您体重增加 。
2 按计划去健身房。
里佐（Rizzo）说，您应该每周三天参加健身房，以进行结构化的力量训练计划。 她推荐“特别是因为它比有氧运动燃烧更多的卡路里”，并且可以自然地将您的新陈代谢榨汁。 同时，一个结构化的程序是您确切地了解自己的目的。
Rizzo指出：“当您没有计划进入健身房时，您就会为失败而准备自己。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
如报道 纽约时报 ，健康研究人员之间的共识越来越多 举重 是提高寿命的最佳活动之一。
有关的： 新研究表明，抛弃有氧运动可能会帮助您减肥 。
3 从字面上走路。
您每天都不需要步行一个小时 - 实际上，Rizzo纯粹是基于有效的时间管理建议，但她确实强调，每天的步行应成为您生活方式的强制性固定装置。 每天一两个步行路程，每次步行10到15分钟，可以帮助您避免整天保持久坐不动，每10分钟步行路程可能会降至约1,000步。 （奖金：步行是免费的！）
您可能会听到关于每天应该走多少步行的“ 10,000步”数字，尽管这不是一个单片的统计数据。 作为 梅奥诊所 指出，美国平均时钟每天约3,000至4,000步。 您应该瞄准的数量不需要确切地是10,000个步骤 - 每个人都不同 - 但首先要查看您是否可以将每日tally提高1,000或2,000步，然后从那里开始上升。
有关的： 科学说，为什么每天只步行3,867个步骤 。
4 保持卡路里和蛋白质的标签。
要快速减肥，您不必做很多数学，但是Rizzo说您应该跟踪两个统计数据：您消耗了多少卡路里以及得到多少蛋白质。 rizzo说，保持卡路里可以帮助确保您陷入不足的状态 - 换句话说：“一天中的饮食少于您的饮食，” Rizzo说，蛋白质可以帮助您的肌肉恢复速度更快。
如今，跟踪这些数据是相对无缝的。 流行的节食和健身应用程序，例如MyFitnesspal，这两者都可以使用 iPhone 和 安卓 设备，允许您保持摄入量的标签。
5 每晚睡七个小时。
里佐（Rizzo）的第五个也是最后一次快速减肥提示也是最简单的：睡眠。 很多。 每天晚上。 这 疾病预防与控制中心 （CDC）建议成年人每晚七到九小时的睡眠。 据据称 睡眠基础 。
它两种方式都削减了：根据 睡眠基础 ，经常运动的成年人也发现晚上更容易入睡。 里佐总结说：“我每天晚上都要准时上床睡觉。”
有关直接发送到收件箱的更多健康建议， 注册我们的每日新闻通讯 。
