5个六件腹肌的快捷方式
一名健身专家认为，获得六件件不仅需要AB工作。
在ABS方面，获得“六包”被认为是最大的成就之一。 但是那到底是什么意思？ “当有人谈论六包腹肌时，他们通常在谈论腹肌肌肉。” 丹尼尔·麦肯纳（Daniel McKenna） 是纽约市最重要的名人健身教练之一，佩洛顿（Peloton）是前胎面和力量教练，也是 爱尔兰Yank Fitness应用程序 。 您需要了解肌肉的知识 - 包括如何一劳永逸地获得六杆腹肌？ 最好的生活有答案。
1 低体脂使六包可见
麦肯纳解释说，如果一个人的体内脂肪低，您通常可以看到构成这种肌肉的4-8行肌肉段。 他透露：“人们对这种肌肉不太了解的是，它实际上是非常肤浅的。” “这对稳定脊柱没有多大作用。此外，六包的形状是由遗传学决定的，“不是您的锻炼程序。”
2 您还需要一个强大的核心
他补充说：“拥有强大的核心和低体内脂肪将决定您的核心肌肉是否可见，但是没有锻炼可以改变您的腹肌直肌中的结缔带数量。” “您不能从四包装到六件包装，并进行锻炼。” 这里有五个快捷方式获得六包ABS。
3 清理饮食
麦肯纳建议，吃充满蛋白质，水果，蔬菜和全谷物的饮食。 “有人说'腹肌是在厨房里制造的。' 虽然重要的是建立核心力量并在健身房中增强肌肉，但保持营养和均衡的饮食将有助于您看到想要的身体效果 - 尤其是在减少精致和加工的食物方面，这些食物往往往往 卡路里要高。”他说。
4 喝水
麦肯纳还坚持认为饮用水至关重要。 他解释说：“当您脱水时，您的身体更有可能保留多余的水，这可能会使您膨胀并隐藏腹肌。” “保持水分将有助于消除腹胀，这是一个很好的做法，可以纳入您的日常工作，因为水合对我们身体所做的一切都很重要。”
5 将有氧运动纳入您的锻炼
麦肯纳指出：“当您试图建立核心时，增强腹部肌肉很重要，但是您还必须保持热量不足才能减少脂肪并让肌肉显示出来。” 他建议找到一种您喜欢的有氧运动形式，例如跑步或骑自行车，“并保持一致。”
6 足够的睡眠
另外，在睡觉时会建造腹肌。 “如果您晚上不正确地休息，它将无法休息并恢复足够的锻炼以产生影响。这意味着即使您每天都在完成艰苦的锻炼，也不会 除非您给身体有足够的时间从收益中恢复过来，否则会产生巨大的变化。”麦肯纳说。 “缺乏睡眠也会导致腹胀。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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7 最后，做核心工作
最后，麦肯纳坚持认为您需要进行特定于核心的练习。 “这听起来可能不费吹灰之力，但是请确保在复合运动和定期的体重训练之外，您将有意的时间通过木板，仰卧起坐，前臂木板和死虫等锻炼来增强核心。”
