根据科学
这比您想象的要容易。
这是健康的基准，它变得如此受欢迎，实际上是福音：要保持健康，请确保您每天至少要走10,000步。 这是一个很容易记住的目标，但这并不是构成形状的捷径 - 步骤数量约为五英里。 但 早安美国 最近 报告 有两种替代方案可以为您带来类似的结果。
1 走楼梯
根据《医学杂志》发表的一项研究 动脉粥样硬化 ，每天爬5个楼梯（约50个步骤）将心血管疾病的风险降低了20％。 研究人员说，无论是一次爬楼梯还是将其分解为较小的旅行，参与者都意识到相同的好处。
2 您只能选择一次航班
“如果您选择一个楼梯，您每天要上两到三次，”急诊医学医师兼ABC新闻医疗通讯员达里恩·萨顿（Darien Sutton）博士说。 “如果您在办公室工作，请选择一间在不同地板上的浴室。”
3 做短暂的活动
另一项研究，上周在 英国运动医学杂志 ，还发现短暂的锻炼可以带来严重的健康益处。 研究人员发现，每天只有20至25分钟的剧烈运动（例如快速步行，慢跑或骑自行车）可以帮助一个人寿命更长的时间。
4 “运动是长寿的真正关键”
另一方面，研究发现，花费大部分时间久坐的人（躺下或躺下，进行不到20分钟的活动）的死亡率增加了高达40％的风险。 萨顿说：“这只是一个例子，即运动是寿命的真正关键。” “每天只需几分钟即可获得好处。”
5 其他研究支持发现
该研究与先前的研究相呼应，发现运动的爆发时间较短-A.K.A。 “运动零食” - 对您有好处。 2016年 韩国研究 发现每天两次爬楼间隔五分钟的超重人员平均会在短短三周内平均减少7.3磅的体重和5.5磅的体内脂肪。
6 7,000可能是10,000
而且，如果您希望采取步骤，其他研究发现10,000不一定是魔术数字。 一项长期研究 JAMA网络开放 2021年发现，在加入研究时，每天至少采取7,000个步骤的男人和女性在随后的几年中死亡的可能性低约50％。 但是，每天采取10,000多个步骤的人很少能超过那些至少7,000人的人。 马萨诸塞大学阿默斯特大学运动机能学助理教授研究负责人阿曼达·帕洛克（Amanda Paluch）说：“回报的点降低了。”
有关的： 您可以做的11件简单的事情来减慢衰老
7 建议进行多少运动？
这 疾病控制与预防中心建议 成年人每周每周大约30分钟，每周五天进行150分钟的中等强度的体育活动，每周两次进行肌肉强度的活动。 但是该机构指出，运动小吃是一个完全可行的选择：“您可以在一周内将活动散布，并将其分解为较小的时间，”它说。 请记住，任何运动总比没有好。
