“蓝色区域”的最佳寿命尖端
考虑将其中一些人的健康习惯纳入您自己的生活。
我们大多数人都梦想着找到通往的道路 寿命更长 ，我们经常希望那些已经超过100的人寻求自己的秘密。 2020年世界上最古老的活人说，他能够达到112岁 保持微笑 每天在他的脸上。 2015年，一名104岁的妇女将她的长寿归功于 更非常规的恶习 ：每天每天的Peppers博士。 但是，如果您真的想知道如何过着悠久的健康生活，则可能需要专注于蓝色区域。
在2000年代初期 国家地理 ' 丹·布特纳（Dan Buettner） 着手探索 据报道，世界上的寿命很高。 布特纳（Buettner）与科学家和人口统计学家团队一起旅行 搜索社区 这是居住100多人的个体，以及成长年龄的人群，而没有典型的与年龄有关的健康问题，例如心脏病，肥胖，癌症或糖尿病。
他指出了五个以其长寿和活力而脱颖而出的地方：希腊Ikaria； 加利福尼亚州洛马·琳达； 意大利撒丁岛； 日本冲绳； 和哥斯达黎加的尼科亚。 这些被称为蓝色区域。
当然，我们并不能够接管并移至这些地区之一，而且尚不清楚这会带来很大的不同。 但是，您当然可以将一些蓝色区域居民的习惯纳入自己的生活中。 继续阅读他们的六个最佳寿命技巧。
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1 抽出时间小睡。
睡眠对生活在蓝色区域的人来说非常重要。 实际上，地区的人们 例如ikaria 根据网站蓝色区域的说法，通常会花一些时间午后休息。
“报告至少每周五天的小睡20分钟的人大约有三分之一 较低的心脏病率 比整天都有运动的人。”布特纳告诉CNBC。
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2 表达感激之情。
认证计划 吃辅导员 艾莉·格维斯（Ellie Gervais） 在尼科亚生活了两年。 在9月份发布到她的Tiktok帐户@elliegervais的视频中，她分享了她相信在她的蓝色区域（例如她的蓝色地区）寿命更长的原因。
格瓦伊斯说：“这些只是我住在这里时观察到的事情。” “我认为对我而脱颖而出的第一件事是他们对最小的事物表达和深切感激的能力。”
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3 帮助您的社区。
根据格维瓦（Gervais）的说法，蓝色区域的另一个显着因素是社区。
她在Tiktok视频中说：“对他们来说，互相帮助真是太明显了。” “如果有人毫无疑问，如果有人在路边分解，有人会停下来帮助他们。这甚至不是一个问题。”
格瓦伊斯（Gervais）详细介绍了她的摩托车在尼科亚（Nicoya）的道路侧面发出的情况。 她说，在短短几分钟之内，一个男人停下来帮助她。
她回忆说：“他抽出时间来帮助我。” “然后他开车四处走动，使发动机运转，然后他就在那时和那里固定了我的摩托车……然后他走了很快乐的路。”
根据Gervais的说法，这种类型的手势在与社区中的他人的联系和帮助其他地方“根本不是很少”的。
她分享道：“我什至无法指望我的手指有多少次帮助我 - 一个陌生人用摩托车或其他东西帮助了我在路边。”
4 散步。
您可能会假设寿命更长的人进行了严格而残酷的锻炼程序。 但是实际上，只需要花时间走路。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Buettner告诉CNBC：“蓝色区域中的人们每天都在行走，他们在100杆上，而没有所有其他的小工具和选美。”
例如， 撒丁岛的牧羊人 根据蓝色区域网站的说法，每天步行五英里或更多。 这一简单的行为“提供了您可能期望的所有心血管益处，并且对肌肉和骨骼代谢也有积极影响，而无需结合马拉松或铁人三项运动员的联合打击。”
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5 关于食物的基础知识。
撒丁岛的人也吃很多 基本主食 Buettner告诉NPR，就像矿物汤和全麦酸味一样。
他说：“蓝色区域中的人们正在吃最便宜的农民食品。”他指出，蓝色区域饮食的前五支柱是全谷物，蔬菜，蔬菜，蔬菜，豆类和块茎。
Buettner说：“每天一杯豆类与预期寿命相关，这与预期寿命相关。 “蓝色区域中没有doordash。”
6 将坚果添加到您的零食清单中。
居住在蓝色地区的人的另一个食物秘密？ 坚果。 根据专家的说法，艾卡里亚（Ikaria）和萨迪尼亚（Sardinia）的小吃在杏仁上，而尼科亚（Nicoya）的人则喜欢开心果，而洛玛·琳达（Loma Linda）的复临人则吃了所有类型的坚果。
在一篇文章 蓝色区域网站 ，Buettner建议人们每天吃两个坚果。 他指出，基督复临安息日会的一项健康研究 洛马·琳达 发现平均而言，坚果猎者至少要有两到三年的时间。
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