在2周内减掉10磅：逐步指南
减肥专家说，每周有一种健康的方法可以减轻五磅。
大多数专家不建议快速减肥，但这并不意味着不可能。 “在两周内减掉十磅并不是一个不切实际的目标，”马里兰州亚历杭德罗·洛佩兹（Alejandro Lopez） 阿罗菌 ，解释 最好的生活 。 “减肥的主要目的是并且应该改善您的习惯并永久维持它们。不仅减轻体重，使我们的身体受益，而且体内脂肪百分比的减少。”
1 在你开始之前
一个现实的目标是确认您当前的营养问题并一次改善它们， 洛佩兹博士 解释。 “对于我作为医生，您慢慢引入这些变化对我来说更为重要。” 他说，根据研究，您的重点应该减少腹腔内脂肪。 “从更健康的习惯开始时，更容易 减肥 他补充说。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
2 步骤1：制作营养日记
在两周内减掉10磅的第一步是记录您的食物摄入量。 洛佩兹博士建议：“制作营养日记，您可以在其中写下每件事和消费的一小时。” “通过这种技术，我们可以开始围绕食用食物的数量和质量建立良心。”
3 步骤2：大修饮食
下一步是完全大修饮食。 洛佩兹博士说：“开始替换饮食中最糟糕的部分。” 例如，使用糖替代品（如甜叶菊），切出炸食品，糖果，巧克力，蛋糕，白面包，饼干，饼干和含糖的食物。 他补充说：“乳制品必须被撇去。” 另外，“当您感到满意时，不要再吃东西，直到您感到满意。”
4 步骤3：提高蛋白质摄入量
由于蛋白质是肌肉质量的基础，因此他建议加强您的摄入量。 “首先，吃含有蛋白质（鱼类，鸡，鸡蛋等）和维生素（蔬菜）的食物，以便您对最优质的食物感到满意，并在结束时离开（如果您不吃这些食物 “舒适）碳水化合物和脂肪，”他说。
5 步骤4：水合
接下来，优先考虑水合。 洛佩兹博士建议：“别忘了喝水。” “喝卡路里比吃得比吃得容易，因此您必须避免使用很多卡路里的饮料，因为液体几乎不会感到饱满。避免使用果汁或苏打水，甚至是天然液体。如果您喝那些饮料 ，您可以将其与水混合。”
6 步骤5：增加运动
现在，您可以控制饮食，“始终如一地增加运动，每天付出一些额外的努力”。 “功能运动是改善全身运动中肌肉质量，灵活性和有氧运动的最佳方法。” 他建议进行步行，慢跑，游泳或HIIT锻炼等活动。
7 步骤6：继续进行健康的改变
最后，继续进行健康的改变。 洛佩兹博士说：“每周都会从饮食中删除一些不健康的东西。” 如果您不知道该怎么做，他建议获得专业帮助，以通过营养学家提高食物的质量。 他说：“与短期内的极端体重减轻相比，稳定的体重减轻总是更好。”
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8 步骤7：坚持方程式
最后，请记住，普通健康的体重是健康的卡路里摄入量，正确部分的食物与体内能量消耗之间的平衡。 “年龄减少了基础能量的支出，并减少了我们日常饮食中需要增加的某些特定营养素的吸收。因此，我们需要以高热量价值减少食物并改善高质量的食物，以防止体重增加，以防止体重增加和健康降低。 ，”洛佩兹博士总结道。
