鸡Pizzaioli给对手任何鸡肉帕姆
这种健康取鸡PARM沟渠炸肉和面包屑潮湿。
鸡巴马 不仅是在美国最受欢迎的菜肴之一，但它可能是单一的菜，最好封装三大我们肥胖的流行背后：油炸食物，融化的奶酪，和大规模的份量。橄榄花园的再现表示的平均板鸡肉蛋草 在A-一个可怕的命题美国因为它包了整整一天的价值的饱和脂肪变成一餐的事实。好了，我们已经有了一个健康的替代品为你包了很多有很多热量少很有味道。为了在没有失去味道的情况下减轻困境，我们抛弃面包屑（无论如何在酱汁下面的湿度），并刺痛鸡而不是炸。一根红色酱汁和一层薄薄的冒泡马苏里拉队列在没有舍入你的情况下绕过。
营养：369个卡路里，将15g脂肪（3克饱和），812毫克钠
服务4.
你需要
1汤匙橄榄油
4个鸡胸肉（每组6盎司）
1茶匙干百里香或迷迭香
盐和胡椒粉调味
1个介质黄色洋葱，切片
半杯切碎的绿橄榄
4瓣大蒜，切碎
1个茶匙红辣椒片
1罐（28盎司）压碎的西红柿
1杯碎莫泽雷勒干酪
如何制作它
- 放置鸡胸肉砧板上，盖用保鲜膜，并使用肉锤或厚底锅捣鸡成1/2英寸厚的肉片。赛季百里香或迷迭香盐和胡椒的健康洒。
- 在大量的情况下加热油铸铁煎锅 以上中高热量炉安全锅。
- 当热时，放入鸡煮3到4分钟，直到一个不错的地壳鸡的表面上发展起来的，然后翻转再煮3〜4分钟。
- 捞出备用鸡。
- 预热肉鸡。
- 在同一个平底锅，加入洋葱，橄榄，大蒜和红辣椒片。
- 炒，直到洋葱已经开始轻轻焦糖，约5分钟，再加入西红柿。
- 再煮3分钟，然后滑动鸡放回盘中。
- 划分鸡胸肉的意大利干酪，然后将整锅放入烤箱。
- 烤3至4分钟，直至奶酪融化和冒泡。
- 与麻辣酱红色的大方勺即成鸡肉。
这个食谱（和数百人！）来自我们的一个厨师，不是那样的！图书。对于更容易的烹饪理念，您也可以买书！！
