科学说，正在破坏睡眠的热门食品
如果您发现自己折腾和转身，请限制您的摄入这些流行的食物可以提供帮助。
我们都在那里：你觉得筋疲力尽，但你只是不能睡着了。几秒钟变成分钟，分钟变成小时，然后在你知道之前，你醒来令人沮丧，感觉很糟糕，而且根本没有准备面对这一天。到那个时刻你有多睡觉，这不仅仅是你在特定一天所获得的活动量或者你想要休息的糟糕程度是有区别的 - 许多你正在定期吃的食物可能会严重损害你的睡眠。
如果您想从今晚开始更好的休息，请阅读探索哪些流行的食物可能会破坏睡眠。对于一些值得加入您的常规例程的食物，退房现在吃7个最健康的食物。
精制碳水化合物
这不仅仅是你的腰围可能会遭受饮食的影响加工碳水化合物 定期基础 - 您的睡眠也可能受到影响。发表了2020年的研究美国临床营养杂志 发现，作为妇女健康倡议观察调查的一部分学习的77,860名绝经后妇女中，高血糖指数食物摄入量更高的人，包括添加的糖和精制谷物，具有比消耗更少的人更高的失眠率这些食物。
对于一些更好的碳水化合物来添加到你的盘子上，看看24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻。
辛辣食物
如果您想享受宁静的睡眠，您可能希望避免在辛辣调味品中振作晚餐。一项研究发表于此国际精神病理学杂志 发现，在一组六个否则健康的男性研究受试者中，在晚餐时消耗塔巴萨斯酱和芥末增加了他们睡着了的时间，并减少了两级两级和深睡眠的量。
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油炸食物
您可能知道油炸食品没有为您的健康做出任何兴趣，而且研究表明他们也可能对您的睡眠造成严重的麻烦。发表的2016年研究临床睡眠医学杂志，其中26名成年人在每晚30至45岁之间，每晚通常睡到7至9小时，发现高饱和的脂肪摄入与睡眠较轻，夜间醒来醒来，整个休眠较小。
为了更好地激励那些油炸食品，请查看这些根据科学的说法，饮食油炸食品的危险副作用。
巧克力
这些基于巧克力的甜点可能对您的睡眠具有更有害的影响。虽然巧克力通常含有较少的咖啡因而不是你的平均水平一杯咖啡，对某些人具有睡眠中断影响仍然是一个重要的量。例如，Scharffen Berger 82％额外的黑巧克力棒包含84毫克的咖啡因 在一个完整的酒吧，而8盎司。咖啡杯咖啡大约95毫克咖啡因 - 不相当大的差异。
不幸的是，在睡觉时可能会拼出麻烦。 2013年研究发表于此临床睡眠医学杂志 发现，在睡前的400毫克咖啡因的咖啡因均为0,3，甚至6小时显着受到显着扰乱的研究参与者的睡眠。
酒精
在用睡衣结束你的一天之前，你可能想要三思而后行。虽然酒精可能会让你感到困倦，但它实际上可以显着损害你睡得好的能力。一项研究发表在神经咽部医生 发现，在21至45岁之间的20个健康成年学习科目中，那些消耗酒精的人减少了普通睡眠者和具有失眠的人的REM睡眠量。
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