营养学家说，周末体重增加的最大原因
她说，这就是您的规模使您误入歧途。
一个周末休息和放松并不少见 夫妇额外的磅 体重。 然而 泰勒·格拉索（Taylor Grasso） ，RD，注册营养师，营养学家和 内容创建者 ，说，当您在两天内增加体重时，您应该始终对规模持怀疑态度。
格拉索在最近的一次，为了获得一磅脂肪，您必须在维护卡路里吃3,500卡路里。” Tiktok视频 。 “现在，我不是很擅长数学……但这是很多卡路里，您必须在周末消耗几磅的脂肪。 周末脂肪。”
相反，格拉索说，上升量表实际上可能反映出更暂时的体重增加，这是由周末更常见的一些关键习惯触发的。 想知道什么会导致量表攀登？ 营养学家说，这是周末体重增加的四个最大原因。
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1 您吃的钠比正常钠还要多。
根据格拉索的说法，可能导致周末体重增加的第一个习惯是吃含有的食物 更多的钠 比往常。 这可能会导致保水，这可能会导致尺度爬升而无需您增加任何脂肪。 除了注意到量表上的额外磅外，还可能会发现当钠尖峰归咎于钠或肿胀。
虽然钠的暂时增加不可能长期改变量表，但必须注意的是，饮食是 钠始终高 研究表明，随着时间的流逝，脂肪的增加似乎确实会引发增加的脂肪。 另一方面，低钠饮食可以帮助您保持良好的心脏健康，降低高血压，心脏病发作和中风的风险。
2 您吃的碳水化合物多于正常。
Grasso手头上有“大量的意大利面”，解释说，碳水化合物的增加也可能落后于您的周末体重增加，这并不是令人担忧的原因。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
她解释说：“碳水化合物本身不会导致您体重增加。吃任何食物或过量卡路里可能会导致您体重增加。” “使用碳水化合物，它们实际上分解为葡萄糖，然后将其作为糖原储存在您的肌肉组织中，糖原可在水中持续下来。因此，如果您发现自己在周末消耗了更多的碳水化合物，那么您很可能会保持更多的水。 ，这将导致该规模在星期一上升。”
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3 您喝的酒精含量超过平常。
您还需要考虑周末是否喝酒比一周中的平常要多。 如果是这样，这绝对可能是您为期两天的体重增加背后的罪魁祸首。
Grasso解释说，这是因为酒精会导致您的身体脱水。 营养师说，当您的身体试图抵消这种效果时，您可能最终会保留水，同时也感到“发炎和肿胀”。
4 您的正常身体功能正在摇摆量表。
格拉索说，您身体的自然功能和节奏也可能导致量表的暂时变化。 她指出，妇女通常在月经之前或期间增加体重，甚至一两天 浴室频率降低 可能导致男性和女人的体重增加。
她解释说：“尽管规模可以是进步的一个很好的客观衡量，但它不应该是您唯一的进步形式，因为有很多因素（尤其是作为女性的因素）可以影响该量表数字所说的内容。”
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这是您周末体重增加的方法。
对于任何压力秤的人来说，Grasso都有一个相当简单的解决方案。 她说：“我希望您能扔掉它，但我知道大多数人不会这样做。” “从中休息一下，反思一下您的体重不等于您的价值，请确保您今天继续滋养身体。优先考虑蛋白质，确定蔬菜优先级，并确保您喝了很多水 ，”她建议。
Grasso补充说，重要的是不要让您轻微上升的规模促进您进行反应性节食或身体负面影响：“专注于您的核心习惯，专注于照顾身体，并意识到有很多事情会影响很多事情 重量仅在两天内增加脂肪。”
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