新研究揭示了完美睡眠的最佳卧室温度
您应该瞄准的温度范围。
当温度的话题出现时，我们倾向于防御性，尤其是在我们的位置 设置恒温器 在我们自己的家中。 我们中有些人认为68度是理想的标记，而另一些度则无法想象让它低于70。 实际上，一项新的研究指出了您应该保持恒温器的特定范围，这可能会让您感到惊讶。 继续阅读以发现确切的卧室温度，以使其完美睡眠。
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专家以前提出了最佳睡眠温度。
如果您在上床睡觉时喜欢寒冷的条件，那么您可能会感谢国家睡眠基金会（NSF）的温度推荐。 组织指出 在其网站上 那个“无分心的黑暗，凉爽的卧室是让睡个好觉的理想场所”。
根据NSF的说法，为了帮助促进这一点，您应该保持室温在60至67度之间。
但是现在，新的研究正在挑战该组织的完美睡眠范围。
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一项新的研究表明，升温。
哈佛大学医学院的分支机构希伯来高级生物的研究人员和亚瑟·马库斯（Arthur Marcus）老龄化研究所的研究人员刚刚发现，理想的范围可能比NSF所建议的要温暖。 在一个 新研究 发表在 总环境科学 期刊，他们试图研究老年人的“卧室夜间温度与睡眠质量之间的关联”。
使用可穿戴睡眠监视器和环境传感器，研究人员在接近11,000晚的睡眠过程中监视了近50名老年人的睡眠时间，效率和不安。 根据这项研究，当卧室温度在68至77华氏度之间时，睡眠“最有效和宁静”。
睡眠不足会对老年人的健康产生负面影响。
这项研究专门针对老年人，因为该年龄段的“睡眠不足更为普遍”，研究人员在A中指出 新闻稿 伴随他们的学习。
“老年人经常经历不足，不安和破坏的睡眠，这反过来又影响了许多与他们的健康和福祉相关的结果，例如认知和身体机能，情绪和情绪，情绪和情感，烦躁和对压力，生产力，糖尿病管理以及心血管风险的反应 疾病，”他们补充说。
已经采取了许多干预措施来改善睡眠结果，但是新研究背后的科学家表示，“环境干预的潜力很大程度上被忽略了”。
“这些结果强调了通过优化家庭热环境并根据个人需求和情况强调个性化温度调整的重要性，从而提高老年人睡眠质量的潜力”。 Amir Baniassadi 博士在一份声明中说。
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专家警告说，温度较高可能仅适用于老年人。
但是，不要立即提高卧室温度。 专家喜欢 切斯特·吴 ，医学博士，双董事会认证的精神病学和 睡眠医学 医生谨慎不要将研究的结果对每个人的表面价值取得面值，因为它仅着眼于波士顿地区65岁及以上的成年人。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“这项研究并不支持大多数人入睡的温暖环境更好的想法，因为这是对老年人的研究。它也承认了“主体间差异”。” 最好的生活 。
正如他进一步解释的那样，室温可以通过影响体温调节来影响睡眠质量，“这是人体维持其核心内部温度的过程。” 通常，较冷的条件有助于在睡眠期间促进此过程而不会受到干扰。
但是，如研究所暗示的那样，“与年龄相关的变化变化的变化变化会使老年人从较温暖的睡眠环境中受益。
他说：“此外，老年人可能会有昼夜节律变化或激素平衡，使温暖的环境更有利于他们睡觉。”
年轻人可能想在凉爽的温度下继续睡觉。
当您入睡时，体温将与您的昼夜节律同步，以促进“健康的睡眠方式” 谢尔比·哈里斯（Shelby Harris） ，psyd，获得许可 临床心理学家 和Sleemopolis睡眠健康总监告诉 最好的生活 。
她分享道：“如果房间太热，它可能会破坏这些阶段，从而导致更多的睡眠干扰并干扰整体睡眠质量。”
这就是为什么Wu和Harris都认为不应该为大多数人推荐较温暖的睡眠环境的原因。
哈里斯说：“对于大多数人来说，凉爽的室温，通常约为67华氏度，更有利于睡眠。” “对于大多数人来说，睡眠的最佳温度范围在华氏60至69度之间。”
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