15种经过验证的方法是失去60岁以后顽固的腹部脂肪
专家揭示了您年纪大的时候吹脂肪的简单方法。
腹部脂肪 - 腹部内脏脂肪，这种类型的脂肪在中段周围积聚，坐落在肝脏和肠道等重要器官附近 - 不仅是难看的； 这很危险，与许多严重的健康状况有关。 腹部脂肪似乎更容易获取，并且在60岁之后更容易损失，这是一个更具风险的时期，因为它可以防止人体反击与年龄相关疾病的发病率加剧。 好消息：如果您在日常工作中添加一些简单的习惯，无论您的年龄多大，都可以削减腹部脂肪。
1 关于肚皮脂肪的知识
威廉·李（William Li）博士，畅销书作者 吃饮食 ，告诉我们：“有不同种类的腹部脂肪。一种称为皮下脂肪的脂肪，在您的皮肤表面且容易看到。这是“捏合一英寸”的“类型的”，这可能不是腹部脂肪。它可能不是 要让眼睛愉悦，但这是一种相当无害的脂肪。另一种是内脏的脂肪。这种类型的脂肪被埋葬在腹部深处，就像装在运输盒中的花生一样，脂肪包裹在您的内部器官周围 。一点点内脏脂肪正常，但是太多对您的健康非常危险，因为它会使您的新陈代谢陷入混乱。如果您的腹部膨胀，您可能会产生过多的皮下和内脏脂肪，从而导致腹部会导致腹部 伸出。”
2 为什么肚皮对你有害
南希·米切尔（Nancy Mitchell），一名注册护士 辅助生活中心 解释说：“慢性压力与增加内脏脂肪之间存在直接关系。增加血液中的压力激素（尤其是皮质醇）会促进腹部的脂肪储存。但是内脏脂肪不仅改变了外观：它会破坏您的新陈代谢。脂肪是 激素的存储位点；因此，腹部中储存的脂肪越多，可以分泌到血液中的激素越多。从长远来看，这通常会导致激素失衡和代谢破坏。”
3 为什么随着年龄的增长很难减肥
“随着年龄的增长，减肥变得越来越困难。”赫克托·佩雷斯（Hector Perez 减肥杂志 。 “那是因为代谢率或身体燃烧卡路里的速率自然 慢下来 随着年龄的增长。 因此，尽管您在十几岁或20多岁时可以更快地减肥，但随着年龄的增长，减轻体重通常很难。”
4 进行5分钟的练习
要吹肚皮脂肪，请达到一些重量。 A 2021研究评论 发现耐药性训练有效地减少了健康成年人的内脏脂肪。 而且这不花很多时间：根据发表在 韩国运动医学杂志 ，超重的人每天两次进行攀爬间隔五分钟，而没有停止的人平均体重平均失去了7.3磅的体重和5.5磅的体内脂肪。 （其他研究发现，将您的运动增加到60分钟可以在三个月内燃烧您的腹部脂肪的30％。）
5 停止喝卡路里
专家说，液体卡路里是内脏脂肪的主要贡献者。 苏打水，果汁，坚果奶，能量饮料 - 糖粉的任何东西，甚至您认为健康的饮料，都可以在中间脂肪包装。 液态糖似乎通过迅速吸收，刺激血糖，尖刺胰岛素来加速腹部脂肪的发育。” 马克·海曼博士 ，克利夫兰诊所的功能医学医师。 “如果您可以做一件事情以极大地改善健康状况，请消除液态糖卡路里。”
6 停止吃精致的谷物
简单的碳水化合物（例如在高度加工食品和精制谷物中发现的碳水化合物）在腹部脂肪的生产方面甚至更糟。 海曼说：“当你饲养血糖时，就会增加胰岛素。促进胰岛素，将所有燃料从血液中扫除，然后将其扔进腹部脂肪细胞。” 您的举动：将精致的谷物和加工食品交换为富含水果，蔬菜，健康脂肪和瘦蛋白的饮食。
7 少吃糖
减少含糖食品的消费以及含糖饮料，您可能会看到腹部脂肪融化。 一项2020年发表的研究 欧洲预防性心脏病学杂志 发现食用过多的糖与心脏周围和腹部周围的脂肪沉积物相关。 这项研究的主要作者说：“当我们食用过多的糖时，多余的糖会转化为脂肪并储存。” “这种位于心脏周围和腹部周围的脂肪组织可将化学物质释放到体内，这可能对健康有害。我们的结果支持限制添加的糖摄入量。”
8 此时上床睡觉
在一项跨国研究中，去年6月在JAMA Network Open发表的137,000多人中，研究人员发现，晚上10点后上床睡觉的人患肥胖或大腰围的风险高20％。 在经常在凌晨2点至6点之间打干草的人中，风险几乎是两倍。 科学家认为晚期的晚期可能会增加压力荷尔蒙的产生，这告诉腹部脂肪徘徊。
9 开始力量训练
根据美国运动医学学院的说法，到50岁时，您已经损失了肌肉质量的10％，这种下降速度甚至更高，这就是为什么力量训练如此重要的原因。 “肌肉具有代谢活跃性的，它比脂肪燃烧更多的卡路里” 北卡罗来纳州达勒姆的杜克大学生活方式和体重管理中心主任威廉·Yancy Jr.说 。 “因此，肌肉与脂肪的比例更高将意味着您燃烧更多的能量 - 就在坐着时。要锻炼肌肉，您必须运动，这也会燃烧卡路里。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
10 多吃蛋白质
专家说，研究表明，吃更多的蛋白质可以帮助减肥。 “衰老的肌肉对蛋白质的接受程度降低，但是您可以通过增强每日蛋白质并确保每顿饭含有20-30g的高质量蛋白质（包含人体所有必需氨基酸的蛋白质'的蛋白质，可以抵消这些与年龄相关的变化。 T。 营养师和运动生理学家Caitlin Reid说 。 “例如，您会发现110克煮熟的红肉中的30克蛋白质。这种量的蛋白质将提供足够的必需氨基酸来帮助您维护，并且随着时间的流逝，蛋白质会增加肌肉蛋白质。非肉食者可以通过诸如诸如诸如诸如诸如之类的食物获得蛋白质 乳制品，鸡蛋，坚果，小麦，小扁豆，向日葵和芝麻，豆腐，大豆蛋白，菠菜，萝卜蔬菜，西兰花，雪豌豆，豌豆，肾结豆和水瓶。”
11 多吃水果和蔬菜
佩雷斯博士说：“随着年龄的增长，防止内脏脂肪的最佳方法是过着健康的生活方式。这包括吃健康的饮食和定期运动。开始融入更多的水果，蔬菜和全谷物， 停止食用加工食品，含糖饮料和过量的酒精。”
12 管理压力
根据克利夫兰诊所的说法，“如果您感到压力很大，您的身体可能会将压力激素皮质醇释放到您的血液中。虽然这可能导致体重增加，但皮质醇的增加和更高量的内脏之间存在很强的联系。 胖的。”
13 减少酒精
克利夫兰诊所说：“ 研究 表明，如果您是一个繁重的饮酒者，那么您可能比社交或休闲饮酒者更腹部脂肪。 除了喝过多的酒精消耗的额外卡路里，酒精还可以降低您的抑制作用。”
14 考虑服用肌酸
科学证据 已经发现，肌酸可以通过恢复能量耗竭并增加与运动配对来抵消与年龄相关的肌肉损失。 您可以将其与水，果汁或茶混合。
15 寻找积极的爱好
任何使您每天移动的事情都是让腹部脂肪避开的好。 您无需加入健身房或跑步数英里，只是确保您以一种有趣和可持续的方式进行锻炼。 “运动是减肥和维持体重减轻的关键，” 内分泌学家Bartolome Burguera，医学博士Bartolome Burguera说 。 “但是，一般而言，成功减肥并保持体重的人往往会保持身体活跃 - 每天长达一个小时。强烈建议每周进行三次锻炼。”
16 减肥
如果您超重或肥胖，减肥会对您的腹部脂肪产生重大影响。 “减肥确实是最重要的事情，” 克莱恩博士说 。 “您不必变得苗条，但是减轻体重，即使您仍然肥胖，如果您可以长期减轻体重，也可以获得重要好处。”
17 尽量不要压力
专家警告说，不要使用食物来减轻压力，这对您的腹部不利。 “这不仅是卡路里和卡路里的一种奶油。我们的饮食以及多少决定了我们的整体体重，而且压力会影响脂肪实际沉积在我们体内的地方，” Elissa Epel博士说 “我们知道，过度接触皮质醇会增加腹部脂肪。因此，减轻压力应最小化是合乎逻辑的。”
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18 与您的医生交谈
佩雷斯博士指出：“改变这些生活方式可以帮助您降低患内脏脂肪的风险，并随着年龄的增长而改善整体健康。但是，在对饮食或运动进行任何重大改变之前，与医生交谈很重要， 特别是如果您有任何医疗状况。这样，您可以确保您所做的任何更改都适合您的个人健康需求。”
