10个科学证明的习惯，以在30天或更短的时间内提高健康
在一个月内解锁更健康的您。
健康生活是一场马拉松，而不是冲刺。 但是有时候，我们使它比需要的要难。 严重改善您的健康，不需要大量的痛苦努力，或者几个月来进行激进的生活方式改造。 简单的生活方式改变每周仅几分钟就可以在外观和感觉上产生巨大的影响。 这是十个科学证明的习惯，可以在30天或更短的时间内改变您的健康状况。
1 安排定期散步
“如果您要养成30天的健康习惯，我最好的建议是开始定期散步，” ISSA认证的私人教练Caroline Grainger说 fitnesstrainer.com 。 “即使每天都要以稳定的速度行走20或30分钟，也可能会导致心血管健康，代谢，情绪和能量水平的严重改善。这不是 仅仅是因为锻炼本身，而且还因为在外面和在大自然或周围的人度过时光。”
2 获得优质的睡眠
“每天晚上获得六到八个小时的睡眠，尤其是每天晚上的同时，与各种积极的健康益处有关，包括改善情绪，认知和能量水平以及较低的长期疾病风险。” 凯瑟琳·拉尔（Catherine Rall），一名注册营养师 快乐v 。 “这里的关键是每天都在同一时间 - 即使在周末。
3 多笑一点
“一些研究表明，即使您没有经历定期的快乐和幸福，每周30分钟的笑声大约可以改善您的整体福祉，” 乔纳森·费舍尔博士说 ，位于北卡罗来纳州亨特斯维尔的Novant Health Heart＆Vascular Institute的心脏病专家。 “这只是练习；它将化学物质释放到您的血液中 - 偏见，这是快乐的激素和多巴胺，这是兴奋的激素。当您笑时，您会激活副交感神经系统，这会产生平静的效果。并且非常有趣，并且非常有趣。 ，笑声会影响我们的免疫系统。”
4 增强纤维摄入量
“通过支持天然排毒和营养吸收，纤维摄入可以在30天或更短的时间内改善健康，” 生活良好的营养师 。 “我建议添加额外 蔬菜，坚果，种子和全谷物以增加纤维含量。 有证据表明，充分纤维的饮食可以减少糖尿病，心脏病和癌症的可能性。”专家建议每天至少食用25至30克纤维。
5 喝很多的水
拉尔说：“保持良好的水分为您的系统带来了很多好处。” “它可以提高您的新陈代谢，帮助您的身体消除废物，有助于有效调节体温，甚至可以通过为关节提供额外的润滑来帮助减轻关节疼痛。” 她建议将水靠近手头，全天饮。 根据哈佛医学院的说法，大多数人每天需要喝四到六杯的纯净水。
6 去地中海
研究发现，改用地中海饮食（一种植物性的饮食方案，强调水果和蔬菜，鲑鱼和橄榄油等健康脂肪，以及全谷物，同时限制了加工食品和精制谷物 - 可以降低您的不良胆固醇，促进您的胆固醇 良好的胆固醇，减少炎症并降低慢性疾病的风险。
7 练习感激之情
研究表明，定期练习感激之情（以我们所拥有的和感激不足的方式）可以减轻压力，改善情绪和睡眠，减轻焦虑和抑郁症状，并改善人际关系。 最好的方法是什么？ 专家建议每天进行冥想练习，以结合感激或写每日的“感恩清单”。
8 减少糖的摄入量
专家建议您每天只能从糖中获得10％的卡路里，每天消耗不到13.3克。 “多余的糖摄入量（每天超过30克）会导致体重增加，糖尿病和心脏病。” J.B. Kirby博士 ，由博士学位的护士从业者。 多余的糖还会影响我们大脑的奖励途径，导致我们渴望更多的糖。”减少糖可以缓解慢性炎症，这是疾病的危险因素。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
9 检查您的饮酒
定期饮用过量的酒精会以多种方式损害您的健康，从增加六种癌症的风险到增加甘油三酸酯（血液中的一种脂肪），增加不良胆固醇并降低良好的胆固醇。 为了保护您的健康，仅适量喝酒，这意味着男性每天不超过两杯饮料，或者每天为女性喝一杯。 专家说，完全戒酒可以在几周内改善您的肝脏健康，消化，睡眠和体重。
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10 在您的一天中添加30分钟的活动
柯比说：“任何练习总比没有好。” “目标每天30分钟。这可以分为三个10分钟的课程，您将降低30多种常见慢性病的风险，例如乳腺癌，高胆固醇，骨折，心脏病，勃起功能障碍，勃起功能障碍， 抑郁和焦虑 - 仅举几例。”
