11“健康”掉期未
认为你必须扔掉你的熏肉，黄油减肥？再想想。
虽然许多人对遏制遏制这些最爱，有时这些“健康”掉掉不值得。看，许多“健康”替代品的麻烦是他们对你来说并不比原来更好。更糟糕的是，他们常常留下你的味蕾和肚子渴望更多，即使是最忠诚的饮食！
为了帮助您遵守更好的身体目标，我们研究了一些最常见的饮食互换，并针对可能做得更好的弊大于良的饮食。亲吻那些平淡的商品出局再见，享受你最喜欢的一些，美味的食物回到你的盘子！
吃这个：传统的甜点
不是！：无麸质糖果
无面筋越野是所有的愤怒，无论你是如何切割它的甜点都是甜点 - 尽管健康晕，但无麸质甜蜜不一定对你来说不一定。ilyse schapiro ms，rd 同意。 “只是因为无麸质不是不麸质并不意味着它是卡路里或无脂肪，”她说。 “事实上，糖和脂肪的许多无麸质产品比传统的同行更高。”如果你患有腹腔，那就是一回事，但如果不是医学驱动的饮食变化，饮食无麸质糖果就会比折磨你的味蕾。大多数无麸质饼干和蛋糕的味道比放纵的待遇更像纸板。
吃这个：传统的培根
不是那个!:土耳其培根
由于不断增长的Paleo趋势，培根比以往任何时候都更受欢迎。在选择土耳其品种的同时，代替猪肉会拯救你大约13卡路里和每片脂肪克，它还将为你的盘子加入钠，如果你有高血压，那么如果你有高血压。此外，猪肉提供更多的蛋白质和心脏健康的单一饱和脂肪酸（MUFA），而不是基于家禽的对应物。请记住，无论您添加哪种选项，您都可以添加到您的早餐板上，服务大小，所以不要播放。
吃这个：土豆薯条
不是！：炒茄子
虽然茄子可能看起来像番茄酱的更健康的车辆，但由于其海绵状的纹理，这不是这种情况。一项研究发现，土豆通常在烹饪过程中吸收175卡路里的油，而茄子占据了近两倍半的数量！这转化为您的盘子上的更多脂肪，随后，您的框架上的更具框架。这里的选择很清楚：坚持用spuds。
吃这个：沙拉酱
不是！：柠檬汁
如果你用挤压柠檬和一些胡椒的挤压你的沙拉，试图拯救卡路里，你可能会发现你碗里的一些重要的维生素。根据爱荷华州和俄亥俄州州立大学的研究人员，将一点点脂肪与蔬菜配对有助于身体吸收番茄红素和β-胡萝卜素等癌症战斗和心健康的营养素。但这并没有给你一个借口加载你的沙拉和敷料的球。通过粘贴到两汤匙橄榄油的敷料来保持卡路里的卡路里Bolthouse Farms经典的香脂橄榄油醋，并务必避免使用大豆或植物油的品种。他们不符合同样的健康益处。
吃这个：全蛋
不是!:蛋白
吃蛋黄或不吃蛋黄吗？这是古老的问题！谈到鸡蛋时，消息已经有点乱纷。幸运的是你的煎蛋卷情侣，2015年饮食指南咨询委员会最近将记录直接设定了他们的长期建议，因为没有无数的研究，以确认这种品种对血液胆固醇水平影响很小 - 这意味着避开没有理由蛋黄。事实上，黄色含有一种叫做胆碱的脂肪营养营养素，因此为整个鸡蛋进行选择实际上可以帮助您修剪。
吃这个：棍子黄油
不是!:浪花黄油
当然它在瓶子上说“零卡路里”，但是，索赔只适用于一种测量喷雾。实际上，平均饮食黄油喷雾瓶含有高达904卡路里，超过90克脂肪。一根黄油？它具有大约相同量的脂肪，但它持续约100个卡路里。黄油不仅是热烈的选择，这也是你整体健康的聪明选择。为什么？许多黄油喷雾含有EDTA，一种用于保留食物的颜色和味道的化学物质。虽然该物质被FDA批准，但它抢夺了营养体，可能导致消化问题并削弱免疫系统。
吃这个：三明治
不是！：包装
假设我们正在谈论典型的商店买面包，这里的赢家是明确的。虽然大多数片顶出大约100卡路里，许多包装有一个量的两倍或三倍。更何况，为了使玉米保持灵活性的生产添加脂肪，经常在大豆油和氢化油的形式。不知道这面包是一个平坦的小腹了最好的选择？我们喜欢大自然本身的双纤麦面包。
吃这：糖
没那么!:龙舌兰
是的，龙舌兰来源于植物，但是，这并不意味着它是健康的。事实上，它提供了很少的营养价值。请记住：这是同一种植物从龙舌兰酒制成，另一种营养void的产品。 “虽然龙舌兰是越来越多的健康意识的普及圈，它不是任何优于糖，当然不是从建议其他甜味剂限制份量豁免”，解释玛丽莎·摩尔，MBA，RDN，LD。如果你喜欢白色的东西，你不妨坚持下去。
吃这：普通冰淇淋
没那么!:低脂冰淇淋
温暖的天气带来了两件事情：比基尼和冰淇淋。当你试图在前者好看，它可能看起来像一个聪明的选项，选择光各种后者。然而，许多瘦小的冰淇淋有一个肮脏的小秘密潜伏在它们的容器：丙二醇，更好地称为防冻液。如果这还不足以说服你放下勺子，考虑一下：当脂肪被取出食物时，糖分往往是在其位置添加。因此，尽管全脂冰淇淋小的服务将满足你的渴望和饥饿与饱腹脂肪，糖掺料低脂肪的瓢将导致不可避免的碰撞和更多零食。
吃这：常规梅奥
没那么!:降脂梅奥
低脂蛋黄酱不仅味道有点倒胃口，它也充满了类似的添加糖，植物油和人造防腐剂不健康的成分，解释斯蒂芬妮Middleberg，RD。 “这些成分没有什么营养价值，降低身体吸收脂溶性维生素的能力。经常吃的东西像低脂蛋黄酱可导致炎症，胃肠道问题，心脏疾病和增加欲望而导致体重增加。”棒与普通蛋黄酱和把它涂在你的三明治谨慎。
一个注低糖汽水
对不起苏打水爱好者，我们没有定期清理或饮食。研究表明，仅消耗一个苏打，甚至饮食罐头可以每天你变得超重或肥胖的几率。想想你可以处理约你的健怡可乐成瘾是做给你真相吗？看看我们的5个令人惊讶的原因最后放弃苏打。
