根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥
尝试这些简单的提示，您是所有的，而且保证查看所需的结果。
在某些情况下，减肥 可以觉得在一个冷水池游泳池中游泳：最大的挑战可能只是踩到了。这些日子毕竟，毕竟，减肥不仅仅是一个纯粹的可用提示和减肥计划的纯粹体积。每年700亿美元 行业 - 为您准备好拍摄的人而且完全合理，但甚至不知道在哪里开始。
我们在这里提供帮助。如果您已准备好终于降低几磅，请知道您可以通过在最新的科学报告中立即实现这一七个令人难以置信的简单和最终有效的方法来开始。最重要的：这些提示都要求您采取复杂的减肥计划。承诺他们，你一定会在非常短的顺序中看到结果。阅读以了解他们是什么，并且对于更加惊人的减肥技巧，请查看这些偷偷摸摸的减肥技巧完全有效。
开始你的一天喷吐水
事实：喝足够的水至关重要，以释放新陈代谢的全力。根据一项研究发表 在临床内分泌和新陈代谢杂志，在喝大约17盎司的水（约两个高大眼镜）后，参与者的代谢率增加了30％。研究人员估计，每天只需六杯即可增加水摄入量即将燃烧额外的17,400卡路里 - 减肥五磅。
停止让你的健康食品不健康
它很棒，塞进一个充满繁荣的绿叶和肌肉建筑，葡萄干蛋白质的健康沙拉。但不要成为那个吃沙拉的人来说获得 重量 - 这意味着避免钠，卡路里甚至反式脂肪中的任何沙拉敷料。
例如，采取吉拉德 香槟60卡路里醋汁。听起来很健康，对吗？错误的。一系列物品的每日钠摄入量近四分之一，假设您足以粘在两汤匙两汤匙。过量的盐摄入量与血压升高，心脏病风险较高，破坏减肥目标。避免奶油和不健康的沙拉酱，以确保您正在追踪减肥。更有敷料避免，请参阅此列表沙拉酱比巧克力糖浆更糟糕。
有一些绿茶
一项研究发表 在美国临床营养杂志 发现与咖啡因一起，绿茶中的儿茶素化合物在研究参与者中增加了健康的棕色脂肪。而且成年人越来越多的卡路里的棕色脂肪。
绿茶中最有效的儿茶素是复合EGCG。除了连续开始你的新陈代谢并劝阻脂肪的破裂，EGCG还可以妨碍新的脂肪细胞的形成。一项研究发现，喝136毫克的绿茶的男性比安慰剂集团减肥两倍，在三个月内腹部脂肪的四倍。
更加刻意吃
“事实证明，大多数人真正吃得很快，很少咀嚼食物，”Norma Lowe，M.A.，NASM，C.P.T.是一位基于纽约市的经过认证的运动营养师和健身教练告诉我们 最近。 “太多人吃得这么快，以至于他们没有意识到它们是多么充实，最终会过度吃饱。”
根据A.研究发表了 去年在期刊营养素，以较慢的速度食用食物对您的饥饿水平有直接影响。研究参与者以较慢的速度吃饭报告令人满意，并随后减少食欲。随时咀嚼的时间也可以提高你身体烧掉卡路里的能力并激活其自然防御。一项研究发表在肥胖 发现你吃完饭的时候越咀嚼的越多，你的新陈代谢越激活，因为参与者可以预期每300卡路里的餐点燃烧额外的10卡路里。
考虑跑步机
运动是保持身体内部脂肪炉火的关键 - 我们建议您采用任何适度到激烈的运动计划，以便您可以享受并粘到 - 但如果您决心减肥，数据来自 哈佛大学表示，跳上跑步机是您可以做的最有效且价格合理的卡路里。如果你体重182磅，则将在7.5英里/小时的跑步机上半小时将导致465卡路里燃烧。
吃更多的整个食物 - 期间
它可能不是你想听到的，但这只是一个事实：饮食整个，未加工的食物基本水果，蔬菜和谷物，这些水果和谷物填充了最好的营养素和所有伟大的纤维来调节你的激素水平 - 是一个采取对自己的体重的最可靠方法。此外，无数研究同意，吃蔬菜和水果的彩虹可以帮助您保持更健康，甚至抗击疾病。如果减肥是您的目标，请首先用这些填充购物车20令人难以置信的水果和蔬菜。
切割苏打水和烧烤
让我们面对它：单独这样做可能会导致体重减轻。每可以在150卡路里充满有毒糖和“自然”味道饮用碳酸苏打水，是您可以经常做的最不健康的东西之一。切换到“饮食”苏打水不会有所帮助。 “即使饮食饮料是无热量的，它们也会导致胰岛素在你的肠道中释放，因为他们的人造甜味剂是甜的糖，其实际上可以防止体重减轻，”Miriam jacobson，Rd，Cdn，告诉 我们。
在酒精的情况下，削减削减使您在基本上瞬间更健康，而且重量损失仅仅是结果。许多鸡尾酒包含多种卡路里作为典型餐。一项研究发表 在杂志中目前的肥胖报告 链接酒精消费，不仅具有体重增加，还具有全吹肥胖。并且有更多的方式来生活更健康的生活，请确保避免这些101在地球上最不健康的习惯。
