医生说，5种将逆转低能的食物。
将这些小吃放在手上，以增强近乎固有的能量。
随着日子变短，夜晚的增长更长，许多人在努力适应日光下的新术语时会感到低能的低迷。 代替 压碎含咖啡因的饮料 专家说，或现有的能量饮料中存在，有更多更健康的方法可以保持精力。 实际上，自然疗法医生 珍妮·鲍林（Janine Bowring） ，nd，在最近的Tiktok视频中分享，其中某些东西可以随时可以让您立即反弹。 请继续阅读以学习五种最好的食物，如果您的能量低。
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1 水煮蛋
煮熟的鸡蛋的卡路里低，但蛋白质含量较高，是帮助您超越午后的能量衰退的绝佳小吃。 “这会给你 六克蛋白质 还有五克脂肪。”鲍林说。
根据梅奥诊所的说法，鸡蛋是 良好的维生素来源 A，D和B12。 它们也富含胆碱，一种营养素，它们对健康的新陈代谢至关重要。 他们的专家说：“除了胆固醇含量外，一个鸡蛋是早餐午餐或晚餐的健康选择。”
2 海藻小吃
接下来，Bowring建议下次您努力午睡时拿到压榨的海藻零食。 她指出，除了充满维生素，矿物质和抗氧化剂外，她还指出，它们还“加载了碘，这对您的甲状腺非常有用，”，这当然可以调节您的能量和代谢 。”
然而， 时间 推荐 检查标签 购买此食物之前。 他们警告说：“像任何加工食品一样，海藻零食的钠和添加剂可能很高。”
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3 坚果
自然疗法分享时，吃少量坚果也可以帮助您增加能量。 她指出，这些富含矿物质 - “镁，钙，磷”，并含有“能量可持续卡路里”。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
重要的是要记住，某些坚果被认为比其他人更健康 心脏健康 。 Mayo诊所建议，选择无盐，干烤核桃，杏仁，山核桃，澳洲坚果或榛子。
4 种子
与坚果类似，种子还提供健康的脂肪，纤维和蛋白质。 特别是，鲍林建议南瓜和向日葵种子，她说可以帮助提高您的能量水平。
“只是一个 一汤匙种子 产生令人惊讶的营养。” 哈佛健康出版 。 “例如，在Chia种子中，您将获得两克蛋白质，四克纤维和78毫克钙。一汤匙亚麻籽具有两克蛋白质和三克纤维。大麻种子仅包含一克种子 纤维在一汤匙中，但蛋白质10克。”
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5 黑巧克力
最后，鲍林透露，她的“最喜欢”促进能量的食物实际上是一种甜蜜的食物 - 黑色巧克力。 她解释说，糖果装有称为多酚的抗氧化剂，它们会与自由基作斗争并提高能量水平。
实际上，一个 2021研究 发表在 国际运动科学杂志 确认吃黑巧克力可以在锻炼时增加能量消耗，减少骨骼肌肉疲劳并改善跑步机的性能。 关键是要避免添加糖的巧克力棒，这可能只会在导致能源崩溃之前暂时提升。
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