漫长的一天后，最好的10种放松方式
根据治疗师的说法，这是在动荡时期找到中心的方法。
如果感觉像世界 变得更加压力 ，您不是想象它。 根据 2022民意调查 由美国心理学会（APA）举办的，有四分之一的美国成年人表示强调，他们觉得自己“无法发挥作用”。 A 盖洛普民意调查 从上一年揭示了类似的结果：十分之一的成年人说，他们在2021年经历了“很多担心”。这些令人震惊的统计数据反映了一个被大流行，政治部门扩大，全球变暖，全球新闻等等的国家的焦虑 。 要说我们所有人都需要在漫长的一天之后找出如何放松，这可能是本世纪的轻描淡写。
好消息是，专家说，有了正确的例行程序，就可以做到。 “很明显，无法控制的压力源对大多数美国人的影响是深远的，但是心理科学表明，有有效的方法可以谈论和应对这种压力。” 亚瑟·C·埃文斯（Arthur C. Evans Jr.） APA首席执行官，博士。
这就是为什么我们与治疗师和其他精神卫生专业人员进行交谈，以找出他们最喜欢的方式在事情变得艰难时放松身心的原因。 继续阅读以学习漫长或艰难的一天后放松的10种最佳方法。
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漫长的一天后如何放松
1.练习正念冥想。
正念的冥想可以成为您追求内心和平的强大工具。
“它使您可以专注于当下，促进放松，减轻压力并改善心理清晰度。” 瑞安·苏丹 ，医学博士 董事会认证的精神科医生 ，哥伦比亚大学的治疗师和教授。
Niloufar Esmaeilpour ，MSC，RCC，SEP，创始人 莲花治疗与咨询中心 ，建议特别尝试引导图像冥想。 她解释说：“这涉及想象一个和平，平静的场景或一系列事件。” “可视化过程可以帮助您的思想摆脱压力源，并激活身体的放松反应。这是增强心理清晰度和减轻焦虑的绝佳工具。”
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2.致力于数字排毒。
在数字排毒中度过一段时间也可以帮助您在漫长的一天后放松身心，尤其是如果您的工作要求您坐在电脑前持续一段时间。
“在一周内分配特定的时间，以完全从数字设备上拔下电源。关闭通知，避免屏幕并进行一些离线活动，”建议 BAYU PRIHANDITO ，生活教练和创始人 生命Architekture 。
这样做有很多好处 - 包括减少与不断联系的精神混乱，焦虑和压力。 Prihandito补充说：“它还促进了现实世界和有意义的互动和经验。”
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3.进行“沐浴”。
与您的各种感官互动可以帮助您在漫长的一天后感觉更具体现和出现。 即使在最困难的时刻，这也可以帮助您获得放松的感觉。
特别是听 提升心情的音乐 Prihandito说，或提供舒适性可以帮助您放松身心。 为了进一步，请尝试使用声音浴 - 一种放松技术，其中参与者在诸如锣，水晶碗和藏族碗等乐器产生的声波中沐浴。
Esmaeilpour说：“这些仪器的频率和振动可能会影响我们的脑电波，从而导致更深的放松并促进愈合。” “声音浴可以帮助减轻压力，改善睡眠并提高心理清晰度。”
4.艺术表达自己。
即使您不认为自己是一个特别的艺术或创造力的人，您仍然可以在漫长的一天之后从这种方式表达自己。
苏丹说：“从事绘画，绘画或演奏乐器之类的创意活动可能是放松的一种治疗方式。” “这些活动促进自我表达，并可以作为情感出口，帮助您处理困难的情绪并减轻压力。”
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5.进行大自然步行。
户外活动会对您的心理健康产生深远的影响，改善情绪并减轻焦虑。 这就是为什么苏丹建议服用 每天散步 在自然界中，他说这是“一种可靠的压力缓解者”。
他告诉他说：“在自然环境中悠闲地步行可以使您与环境联系，呼吸新鲜空气并获得宁静的感觉。自然之旅还可以促进体育锻炼，从而释放内啡肽，进一步增强您的心情。” 最好的生活。
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6.参加芳香疗法泡泡浴。
洗个气泡，尤其是 纳入芳香疗法 - 这是漫长或充满挑战的一天后放松身心的另一种好方法。 苏丹说，好处既是身体上的，也是精神上的好处。
他说：“薰衣草，洋甘菊或桉树等气味可以促进放松并减轻张力。” “温暖的浴缸有助于缓解肌肉张力并营造一个平静的环境。”
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7.尝试感谢日记。
日记 即使在最不稳定的时期，也可以帮助您中心。 专家说，如果您在写作时专注于感激之情，那么您的心理健康和放松也有其他好处。
苏丹说：“在日记中写作是一种放松的治疗方式。它使您可以反思自己的一天，表达自己的思想和情感并获得清晰度。” “日记可以帮助您确定模式，设定目标并找到解决挑战的解决方案，从而促进封闭感。”
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8.定期运动。
你可能不会感到放松 尽管 您正在锻炼，但是漫长的一天后，搬家是放松的最佳方法之一。
“运动是释放体内任何张力的好方法，同时还可以帮助您的身体保持或健康。内啡肽的释放也有助于在一天结束时保持更加平衡的心情。” 有执照的心理学家 Angela Izmirian ，博士。 “只记得不要在睡前过于近距离运动，因为不幸的是，这可能会唤醒您。”
9.建立瑜伽和伸展程序。
特别是开始瑜伽或 伸展练习 通过释放身体和精神张力，是在漫长的一天后优先放松的另一种方法。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
苏丹说：“这些实践提高了灵活性，减少肌肉紧绷并增强循环循环。” “瑜伽的正念方面促进了放松，而身体运动则增加了内啡肽的释放，这可以提升您的情绪。”
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10.与亲人建立联系。
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最后，Izmirian建议您在一天的尽头10到15分钟，以有意义地与您所爱的人互动。 这可能是您的伴侣，孩子，家庭成员或朋友。
“连接对我们的心理健康是巨大的，可以帮助我们感觉自己并不孤单。它也使人们团结在一起，可以感觉到您正在加强与人的联系，而不是让它溜进所有的琐事中， 完成，”她告诉 最好的生活。
通过为最重要的人（并将您的义务放在一边）赚取时间，您几乎可以肯定会在一天结束时感到更加放松。
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