7个简单的步骤减肥并保持肌肉
专家说，这种科学支持的饮食是世界上最健康的饮食之一。
在减肥方面，理想的策略是在保持肌肉质量的同时燃烧脂肪。 但是，超限制的饮食通常会导致两者的损失。 本月，一项新的研究发现，一种饮食尤其可以在爆炸脂肪时有效地保持肌肉。
根据来自 PrevenciónConDietaMediterránea-Plus （Predimed-Plus），地中海饮食，与体育锻炼合作，可以有效抵消脂肪增益和肌肉质量损失。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
地中海饮食和运动可以帮助您随着年龄的增长而保持苗条
该研究发表在 JAMA网络 10月18日开放，发现与体育锻炼增加的低热量地中海饮食可以减少与衰老相关的体重增加和肌肉损失。
研究人员将1,521个超重或肥胖的中年和年龄较大的参与者分为两组。 两者都遵循地中海饮食，一种使总热量摄入量增加了30％，并增加了体育锻炼，而另一个则没有任何卡路里限制或体育锻炼的变化。
三年后，第一组经历了人体成分的“临床意义”变化，包括脂肪质量，内脏（腹部）脂肪质量和瘦肌肉质量的降低5％或更高。
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遵循以下7个简单步骤
根据 美国心脏协会 ，地中海饮食是心脏健康的。 “这种饮食方式可以在预防心脏病和中风和减少危险因素（例如肥胖，糖尿病，高胆固醇和高血压）方面发挥重要作用。有证据表明地中海饮食中富含处女的橄榄油可以帮助人体 他们解释说，从动脉中清除多余的胆固醇，并保持血管打开，并提供了七个简单的步骤：
1.吃很多水果和蔬菜
2.吃面包和其他谷物，土豆，豆类，坚果和种子
3.将橄榄油作为主要脂肪来源
4.吃低到适量的乳制品，包括鸡蛋
5.吃低到适量的鱼和家禽，还有一些红肉
6.尝试最少加工的植物性食物
7.葡萄酒可以以低至中的量消耗。
