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如果您在Chipotle的巨型卷饼沿着胸部或喉咙内遇到痛苦的燃烧感，那么你绝对并不孤单。大约6000万美国人体验胃灼热或酸回流，至少每月一次，根据美国胃肠学学院。

要反击，我们大多数人只是突破一个抗酸，并继续我们的一天。但是你有没有注意到有时你的症状仍然爬回来，即使你有一个肿块然后药物在其他时候工作得很好？如果你点头“是的，”很可能是因为你在自我药物后吃的东西。

根据这一点国立卫生研究院，某些食物通过将剩余的酸进入胃部并进入食管来加剧胃灼热和酸反流症状，让您感觉更加悲惨。

这种超级不舒服不仅，随着时间的推移，回流会损害食道，所以知道如何识别这些偷偷摸摸的罪魁祸首，所以你可以在萌芽中扼杀胃灼热！

为了帮助您，我们已经确定了以下一些顶级罪犯。

如果在下午零食之后，如果酸回流亮起，那么您肯定希望在晚餐卷绕时，将避开汉堡包，肉饼，以及用牛肉制成的其他任何东西。原因：牛肉趋于高饱和脂肪，这倾向于在胃中徘徊。食物在胃中持续时间越长，症状风险越高，解释Sarah Koszyk.，马，rdn，作者25抗衰老冰沙，用于振兴，发光的皮肤。

吃这个！提示： 如果你绝对必须 有牛肉，Koszyk建议购买稀释的肉或93％的无脂地牛肉，以降低风险。 “部分尺寸也很重要，所以跳过一磅汉堡，然后去四分之一磅，”她补充道。

通常用一杯OJ或葡萄柚汁洗净你的抗酸汁？大错。 “柑橘类水果，如橘子，柠檬和葡萄柚是酸性的，因此它们会导致胃灼热或使症状更差，特别是在空腹消耗时，”解释Alissa Rumsey. MS，RD，CSCS。

悲伤但是真：你晚餐后巧克力修复可能使你的酸反流症状更差。是的，即使它是心脏健康的黑色品种，也保持了真实。 “巧克力含量高，含有咖啡因 已建议是酸反流的触发器，“Koszyk说。”如果你不能否认巧克力修复，那么吃一小部分，因为胖食物需要更长的消化。食物在胃中持续时间越长，越来越越高，越来越高的风险。“一旦你感觉好多了，不要错过我们的报告最好的黑巧克力 确保您为腰线和健康挑选最佳酒吧。

经过一声磨损后，芯片不是你的朋友。 “在芯片中发现的油和高脂肪含量可以触发酸回流并使现有的症状更差，”Koszyk注意。 “观看你的部分尺寸，你吃的筹码有多快。如果你快速地围绕着它们，他们可能会坐在你的肚子里，这可以触发额外的回流。”

西红柿，无论是在沙拉中生吃还是转变成一个美味的甜蜜的马里纳拉，也是没有 - 如果你想要胸部痛苦的燃烧感到消退。 “类似于柑橘类水果，西红柿是酸性的，可以让胃灼热更糟糕，”鲁姆西告诉我们。

对不起，java和绿茶 恋人，但咖啡因可以促成胃灼热 - 所以如果你最近有一个酸反流，那么你就会想找到另一种动力的方法，伊莎贝尔史密斯，MS，RD，CDN告诉我们。 “咖啡因放松了较低的食管括约肌，通常会阻止胃中的回流进入食道进入食道。是的，那些花哨的饮料也计数。即使它们可能有点少量咖啡因，它们通常用牛奶制成史密斯小说可以缓慢消化，也可以促成胃灼热。

如果你患有胃灼热，你应该仔细踩在罗曼，牧场和萝卜的土地上。 “由于沙拉酱中的油脂的高脂肪含量，有些人在吃沙拉时经历了胃灼热，”提供koszyk，加入，“富有，高脂肪敷料会引起较低食管括约肌的放松，增加风险胃灼热。你最好的赌注是让沙拉酱在一边做，并在咬一口时做叉子浸渍方法，以减少你使用的沙拉酱的量。“无论你做了什么，都要避开这些最糟糕的餐厅沙拉在美国。他们都是脂肪，热量，饮食灾害会让你感觉更加糟糕，破坏​​你的平坦小腹的梦想，太多。

嗯，薯条！他们是脆，咸，只是这么混账的美味。但是，这是你的警告：他们会让你感觉直线上升可怕的，如果你要在灼热的较量。它已经表明，高脂肪，油炸食品可引起胃酸倒流和加剧现有的症状，指出Koszyk。如果你得到了渴望炸薯条 但刚烧心的一个回合，Koszyk建议做出炉“薯条”在家里的油喷的不是充油油炸锅。 “减少脂肪含量能减轻症状，”她解释说。

如果您最近杀出TUMS，可以考虑告诉你的女服务员持有洋葱。 “有些人有胃灼热发现它与洋葱或大蒜消耗量恶化。通常情况下，食物少量会好起来的，但更大量的可能会导致额外的烧心，说：”林士，补充道，“这有助于保持食物日志和跟踪你的饮食和你的胃灼热的症状，看看这些食物会影响你或没有。”

如果你有一个幸福的小时计划烧心来后，您应该重新安排或计划，坚持水。酒精引起下食道括约肌的放松，林士告诉我们，这使得它更容易被酸性胃内容物回去了食道，加重原有症状及带来的新的问题。

吃这个！提示：如果你发现自己出城你有烧心，马提尼酒和啤酒后，是不是你应该避免的唯一的东西。跳过碳酸饮料一样苏打，其可以放置在胃内压力，迫使胃酸备份到食道。而且不亮了！吸烟也可以使胃灼热的症状差很多。这部分是由于尼古丁，这被认为是放松食管下段，在胃中保持酸的肌肉。但事实证明，吸烟还会导致口腔，使吐少也发挥了作用。

肯定的是，健康脂肪 在这个流行和时尚的酸奶品种可以增加饱腹感，帮助身体吸收维生素A，d，E和K，但是这并不是你应该舀起来，如果你最近有胃灼热的麻烦。 “高脂肪的食物，如全脂酸奶，可引起下食道括约肌的放松，这使得胃酸回流到食道。非常高脂肪食物也延迟胃排空，这也有助于回流”林士解释。

由于这两个火热的香料和膳食脂肪化妆胃灼热症状加重，考虑水牛的翅膀不是！你已经经历后，在你的胸部或咽喉疼痛。 “辛辣食物可诱发胃酸倒流，但并不意味着辛辣的食物都出来了，直到永远。只是要谨慎，如果它会刺激你的胃，保持食物日记可以帮助确定你吃哪些食物引起不舒服的症状，” Koszyk说。如果你爱的翅膀，那么你不会想错过我们对揭示报告最糟糕的餐厅鸡翅排名第一！

如果您最近经历了在你的胸部或咽喉可怕的灼热感，保持冰淇淋品脱它属于：在冰箱里。 “高脂肪的食物，如冰淇淋，导致食管下段的肌肉环放松。当这种情况发生，酸能涓流并引起烧灼感，促进回流，”林士解释。

人们往往忘记，焙烤食品为甜甜圈，饼干，巧克力蛋糕和不只是有糖。他们中许多人都吨肥了。而且，由于高脂肪食物需要更长的时间来消化，他们往往会带来对胃灼热和加重原有症状，解释Koszyk。 “这是最好吃的一小部分，慢慢吃，或根本不吃它，如果你想有一个机会，他们可能会导致更多的不适。”即使胃灼热是不是一个问题，总是避开最糟糕的超市饼干 反正！