新研究表明，这个日常步行计划可能是您所需要的全部有氧运动
每天只爬50楼梯会对您的心脏健康产生重大影响。
定期有氧运动是您可以为自己的最好的事情之一 总体健康 。 当涉及到您的心脏健康时，尤其如此。 至少移动 每天30分钟 可以降低心脏病发作，中风，高血压和其他心血管并发症的风险。 一项新的研究表明，有一条更快的途径可以改善心脏健康：爬楼梯。 继续阅读以了解该目标健身计划如何改善您的福祉。
有关的： 每天的习惯，使您的心脏年轻时 。
步行对您的心脏健康是很棒的。
研究表明，步行是改善心脏健康的最简单和影响最低的方法之一。 实际上， 世界上最大的研究 关于欧洲心脏病学会进行的有关该主题，发现每天仅行走2,337个步骤可大大降低从心血管疾病中死亡的风险，而每增加1000个步骤，进一步削减了与心脏有关的死亡风险。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“步行是一种简单且易于访问的运动形式，可提供许多身体健康的益处，” 撒拉群岛 ，博士学位，MSC，运动动机和 绩效顾问 。 “人们可能每天都有动力走路以改善心血管健康，管理体重，增加耐力，增强肌肉和骨骼，并提高整体健身水平。”
有关的： 26步行的惊人健康益处 。
走上楼梯特别有益。
专家说，有一种步行形式对您的健康特别有益：走上楼梯。 根据 Cheng-Han Chen ，医学博士，董事会认证 介入心脏病专家 以及Memorialcare Saddleback Medical Center的结构性心脏计划的医疗总监，爬楼梯为您的锻炼大约是在地面上轻快行走的三倍。
他解释说：“您可以想象，走上楼梯比在地面上行走的锻炼要难。” “ 那是因为您不仅要移动身体，还可以反对重力，而从本质上讲，您将自己推到了重力。 您还在下半身建立肌肉，增强核心和下背部。”
有关的： 11次燃烧的卡路里活动，不喜欢运动 。
一项新研究说，这是您需要攀爬的几个步骤才能有所作为。
根据 新研究 发表在《医学杂志》上 动脉粥样硬化 ，每天攀登楼梯的步行计划可能是您保持健康心脏的唯一心血管运动。 这些研究人员发现，每天只攀登50步，或5次飞行的常规，可以导致心血管疾病下降20％。
具体而言，该小组发现，每天至少爬50步的人的动脉粥样硬化心血管疾病（ASCVD）降低了，其中包括常见的杀手，例如冠状动脉疾病和缺血性中风。
有关的： 6个最佳步行锻炼以减肥 。
但是，如果楼梯构成挑战，您仍然可以身体健康。
Chen认可爬楼梯时，他指出，这并不是您可以采取措施改善或保持心脏健康的唯一形式。 膝盖和 关节疼痛 他说，对于许多希望进行心血管锻炼等阶梯攀爬的老年人来说，这是常见的障碍，但重要的是不要因为无法进行任何特定的活动而灰心。
“即使在地面上行走也很棒，”陈确认。 “上楼梯总比走路要好，但是走路绝对比坐在沙发上要好。”
有关直接发送到收件箱的更多健康技巧， 注册我们的每日新闻通讯 。
