11次燃烧的卡路里活动，不喜欢运动
您不必每天注册健身房会员资格即可进行“锻炼”。
从 低强度选择 ，例如瑜伽或普拉提，以更强烈的替代品，例如跑步或orangetheory类。 但是，无论您选择什么，它都需要时间来锻炼 - 如果您已经不喜欢运动，那么保持锻炼就更具挑战性。 听起来像你吗？ 如果是这样，请放心，专家说，您可以做很多燃烧卡路里的活动，这根本不喜欢运动。
“活跃不一定总是在机器，健身房，甚至是您故意计划和结构的事情，” 雷切尔·麦克弗森（Rachel MacPherson） ，经过认证的力量和有条件专家（CSC），CPT和作者 车库体育馆评论 说。 “尤其是如果您试图移动身体或只是变得更加活跃，在一天中增加自然，富有成效的活动会对您的健康和福祉产生巨大影响。”
麦克弗森（MacPherson）也是女性健康教练和无痛表现专家，他指出，改善您的健康包括增加您的每日能量支出（TDEE）（TDEE），而这样做，您不必加入ClassPass或鞭打那些旧的旧 锻炼DVD。
她说：“幸运的是，增加您的TDEE的几种方法不需要结构化的锻炼程序。”
如果您正在寻找不同的锻炼选择，请继续阅读您可以做的11项活动（或可能已经在做）来增加卡路里燃烧。
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1 园艺
信不信由你，您最喜欢的爱好之一实际上可以帮助您实现健身目标。
麦克弗森说：“园艺不仅是保持活跃的一种方式，而且是一种令人欣慰的爱好，具有治疗性和压力性。” “根据您所做的园艺，您可以在改善院子外观并享受富有成果的消遣方式的同时进行出色的锻炼。”
麦克弗森（MacPherson）注意到蹲下，举起，携带和与手臂一起工作都与园艺有关，并且可以在提高心率的同时建立肌肉耐力。
2 打扫房子
管家是日常生活的一部分，无论您喜欢与否。 但是您知道它也会燃烧一些额外的卡路里吗？
麦克弗森说：“打扫房屋是积极活跃的最有生产力的方法之一。” “寻找杂务的时间具有挑战性，尤其是如果您全职工作或有孩子。 -do列表。”
像园艺一样，这将使您的心律提高，这意味着您可以将其视为有氧运动以增加TDEE。
麦克弗森补充说：“在清洁构建功能强度和稳定性时，您执行的许多动作。” “您在各种运动飞机上工作，为您的核心支撑扭曲，转弯，举起和下蹲。”
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3 和你的狗一起玩
谁不喜欢和一个四足的朋友在一起？ 如果您在家有狗，与它们一起玩可以帮助燃烧一些能量，同时也可以帮助您燃烧卡路里。
吉娜·牛顿 ，CPT和 整体身体教练 ，特别建议进行一场拔河游戏，这可能是核心工作。
她解释说：“当您这样做时，请保持脚部的臀部距离宽度与膝盖略微弯曲。” “在玩拖船时，保持核心尽可能坚固，[]您真的会在斜肌和较低的腹部中感觉到这一点。”
牛顿说，如果您的狗对拔河战争不感兴趣，您也可以散步。
“让自己有新鲜的空气……并随着每一步连接到地面 - 运动和正念！” 她补充说。
4 扫叶子
在秋天，耙叶通常被视为有点琐事，但是如果您改变自己的视野，那也可能是您一天的锻炼。 根据牛顿的说法，铲和清扫也是如此。
她说：“如果保留自己的表格，您可以肯定地铲起汗水。”
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5 和你的孩子或孙子一起玩
如果您有孩子或孙子孙女，您知道他们通常每天都有很多精力。 因此，如果您将与他们一起锻炼的美好时光对待，那么您将为自己和孩子们提供帮助。
麦克弗森说：“在忙碌的日子里，适合家庭时间是看似不可能的任务中的另一个，但这是如此有意义和充实。” “此外，游戏对于心理健康至关重要，在缓解压力，抑郁症和焦虑症状的同时增加了纽带至关重要。”
她建议在当地的公园里跑来跑去，玩标签游戏，或者挑战孩子们参加比赛的“有氧运动”。
麦克弗森说：“如果您想要在此期间更具结构化的健身性，可以进行冲刺，从猴子杆上进行引体向上，或在每个车站进行锻炼，创建障碍赛。”
6 步行或骑自行车作为运输
步行和骑自行车都是锻炼的绝佳形式，但是如果您要做 独自 作为锻炼的一种方式，它可以开始感觉像：工作。 考虑到这一点，麦克弗森建议将它们纳入您的日常生活中。
她解释说：“对运输的步行和骑自行车已经进行了广泛的研究，并为人们的健康和福祉做出了重大贡献。” “只要安全地做到这一点，就不会面对交通和可能增加压力水平，而是尝试在户外，并利用自己的身体将您从A点到达。”
这也不必限于您上班的工作。
麦克弗森分享道：“您可以走路或骑自行车去做差事，旅行去拜访朋友或去约会。” “步行是我向客户推荐的一种锻炼类型，因为它易于访问，易于康复，易于恢复，并且易于在日常工作中实施。此外，它改善了心脏，肺，关节，关节， 新陈代谢 和心理健康。”
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7 冲洗
您可以在不离开家的情况下获得的另一种“锻炼”是洗手：您的房屋看起来和感觉更好，而且您也会！ AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
根据 乔什·约克（Josh York） ，CPT，创始人兼首席执行官 Gymguyz ，压力清洗“锻炼您的核心，三头肌和肩膀”。
没有权力洗衣机或计划很快投资？ 约克说，用滚筒绘画也可以产生类似的效果。
8 跳舞
“锻炼”的最有趣的方法之一而不感觉自己这样做的方法是打开自己喜欢的音乐和跳舞。
“舞蹈是一项有趣的社交活动，可以改善平衡与协调（运动控制），这对于健身的两个方面至关重要 老年人 ，”麦克弗森说。“跌倒是随着年龄的增长，最常见的毁灭性风险之一，并且是导致独立和健康状况下降的裂缝最大的罪魁祸首。”
瑞秋·洛维特（Rachel Lovitt） ，CPT和 整体运动教练 请注意，舞蹈健身课程也是移动的好方法 - 即使您要上课，如果您喜欢它，也不会感觉像工作。
“舞蹈非常适合有氧运动，协调和平衡。专注于动作/编舞，您可以忘记自己在运动，尤其是当您喜欢音乐时！” 洛维特说。 “尊巴是一门非常受欢迎的舞蹈健身课，使您的心脏速度提高并使您的臀部移动！成人舞蹈课变得越来越受欢迎，因此，如果您曾经想尝试芭蕾舞或嘻哈或踢踏舞，那么从来没有 更好的时光。”
Lovitt还建议宴会厅的舞蹈“如果您在1：1的设置中更舒适”，但指出“在财务上不会是最容易获得的选择”。
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9 修剪草坪
您可以在家中可以做很多事情，可以使您的心脏速度提高，包括修剪草坪。 即使您不在炎热的夏日阳光下，您仍在移动身体，并推动一些重型机械。
根据牛顿的说法，根据草坪的大小和形状，您可能会为您削减工作，因为这将涉及“大量步行/腿部工作”。
实际上，根据哈佛健康出版社的说法，取决于您的体重以及您是使用电源还是割草机，您都可以 在任何地方燃烧 在割草的短短30分钟内，从135到231卡路里。
10 购物
谁不喜欢借口获得零售疗法？ 购物是您可以活跃并燃烧卡路里的另一种方式，因为您仅通过商店和购物中心就可以进入步骤。 更好的是，您经常携带袋子或同时推动大型购物车。
根据哈佛健康出版社的报道，用购物车进行30分钟的食物购物将燃烧85至126卡路里。
11 游泳
最后一系列不喜欢运动的活动清单。 麦克弗森（MacPherson）承认，游泳可以是“故意的锻炼”，但指出这也可以是您只是为了娱乐而做的事情（以卡路里的方面是一个不错的奖励）。
“ 游泳 可以改善心血管健康，胆固醇水平，柔韧性，耐力， 血压，静息心率 她解释说，并减少体内的脂肪。为了使它变得有趣，请尝试与您的孩子一起表演比赛，在中间用球或水标记在中间玩水马球或猴子。”
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