从未生病的人的6个睡前习惯
通过这些健康的习惯使您的免疫系统高档。
存在 长期造成的 身体和精神上都会对您的健康造成巨大的损失。 实际上，研究表明，睡眠过多或质量睡眠不足会影响您的免疫系统，如果您患有病毒，则使您更容易患病。
“在睡眠期间，您的免疫系统释放出称为细胞因子的蛋白质，其中一些有助于促进睡眠。” 梅奥诊所 。 “当您感染或炎症或压力下时，某些细胞因子需要增加。睡眠剥夺可能会减少这些保护性细胞因子的产生。” 他们补充说，每晚睡眠不到七到九个小时的人会减少感染抗体和细胞。
如果您正在努力抵御疾病，并相信自己的睡眠习惯可能是指责的，那么可能是时候从永不生病的人的书中摘录一页了。 据睡眠专家说，请继续阅读以了解哪种就寝习惯可以抵御疾病，并让您感到最好。
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1 他们创造了一个宁静的环境。
走进具有强大免疫系统的人的卧室，您可能会注意到与您自己的一些差异。 专家说，他们更有可能拥有有利于晚安休息的设置。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
“这意味着一个黑暗，安静，并且 凉爽的环境 ，”解释 瑞安·苏丹 ，医学博士 董事会认证的成人精神科医生 ，哥伦比亚大学的治疗师和教授。 “暴露在光线下会破坏人体的产生褪黑激素，这是一种调节睡眠的激素。不间断的睡眠环境有助于人体的自然修复过程，这在免疫和整体健康中起着关键作用。”
理查德·普拉萨德（Richard Prasad） ，睡眠专家兼创始人兼首席执行官 睡眠365 ，说您应该将睡眠环境视为“个人健康指挥中心”。 他说，照明，温度和声音“应优化以培养高质量的睡眠”。
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2 他们限制了睡觉前的屏幕时间。
从未生病的人也更加注意限制睡觉前的屏幕时间。
苏丹解释说：“手机，片剂和计算机发出的蓝光可以干扰褪黑激素的产生。充分的褪黑激素确保了声音睡眠，并具有有助于保护细胞免受损害的抗氧化特性，从而增强了人体对病原体的韧性。”
他建议至少在就寝前一个小时减少屏幕时间，以使您的身体自然准备休息。 Hafiz Shariff ，睡眠专家和床上用品品牌的创始人 猫头鹰 +百灵鸟 ，同意并建议在晚上阅读或听音乐或播客。
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3 他们避免大量或不健康的晚餐。
在睡觉前的几个小时里，您的饮食方式也可以决定睡眠的质量。 这就是为什么很少生病的人更有可能在睡觉前的几个小时内保持健康的饮食和少量。
Shariff解释说：“健康的饮食是确定我们睡眠质量和一般健康的重要因素。由于您仍然会消化，因此睡前吃一顿大餐可能会使睡眠更加困难，” Shariff解释说。
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4 他们遏制咖啡因和酒精摄入量。
专家还指出，保持健康的人更有可能限制其饮酒量，尤其是在睡眠前的几个小时。
这样做的两个关键原因有两个。 首先，最小化酒精会导致 睡眠干扰更少 ， 研究显示。 其次，限制摄入量可以直接使您的健康受益 抑制免疫系统 。
当天晚些时候喝咖啡也会对您的睡眠产生负面影响。 Shariff建议：“在下午和晚上减少您的咖啡因摄入量，并在睡觉前避免喝酒。”
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5 他们使用放松技术。
苏丹说，进行放松锻炼，例如深呼吸，渐进的肌肉放松甚至冥想可以帮助减轻过渡到睡眠的过渡。
他说：“这些做法可以提高睡眠质量并减少体内的压力激素。慢性升高应力水平可以削弱免疫系统，因此您通过减轻压力来增强身体的防御机制。”
“慢性压力和焦虑是睡眠障碍的常见罪魁祸首。” 纳希德·阿里（Naheed Ali） ，医学博士，医生和首席作家 睡眠泡沫 。 “正念有助于减轻这种压力反应，促进宁静的睡眠。”
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6 他们建立了一致的睡眠时间表。
最后的习惯似乎很明显，但是有设定的就寝时间和唤醒时间有助于人们预算时间，以获得正确的休息时间。
“改善睡眠卫生应采取的第一步是设定时间表；如果您每天醒来并在完全不同的时间上床睡觉，它会使您的身体时钟混乱，您会发现很难到达 早上睡觉并醒来，让您感到疲倦，并影响整体健康状况。” Shariff说。
他建议：“尝试上床睡觉，然后每天大约在同一时间醒来，即使是一个周末。” 您会感到更加休息，并且您的免疫系统将保持平衡，因此您（希望！）永远不会生病。
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