传播愤怒并更快乐的10种健康方法
心理健康专家说，不要只是忽略您的愤怒，而是要使用它。
愤怒是对许多人的正常，健康的反应 不利的情况 ，但这不是我们社会中特别公认的情感。 这部分是因为这么多人弄乱了愤怒，将其驱逐出错误的人或以不健康的方式表达。 但是，心理健康专家说，在某些情况下，愤怒不仅是正常的，而且是必要的。 他们说，关键是您如何引发愤怒，以便您可以处理并以自己的条件进行操作，而不是将其投射到他人身上或将其深入内部塞入内部，从而造成更大的伤害。
“不要把愤怒视为跳过的障碍。” 迈克尔·劳威（Michael Laauwe） ，经过认证的生活教练和播客的主持人 积极的思维思维 ，告诉 最好的生活 。 “将其视为一座桥梁 - 一座桥梁，当桥梁与意识和意图交叉时，可以导致成长，理解，也许是一种更快乐，更充实的生活。”
想知道如何开始为更健康的前景和更快乐的生活而开始愤怒？ 继续阅读以学习10种专家遵守的方法，以引发您的愤怒。
有关的： 每天早晨最快乐的人做的10件事 。
1 在锻炼中进行锻炼。
我们交谈的几乎每个心理健康专家都强调了体育锻炼的重要性，以引起愤怒。
“运动中有一种宣泄。” R.Y. 兰汉姆 ，博士，一名心理学家 冲动疗法 。 “无论是快速步行，游泳还是更激烈的锻炼，这些活动不仅有助于消散伴随愤怒的肾上腺素激增，而且还释放内啡肽，这是我们身体的自然情绪升降机。”
路易丝·哈特利（Louise Hateley） ，物理治疗师和主任 在大步健康诊所 说她向许多客户推荐这种方法。 “您可以在线浏览免费的健身视频，也可以做自己的事情，但是如果您正在寻找一种释放愤怒的方法，请务必在锻炼时挑战自己并全力以赴。 当您的锻炼确实被证明可以帮助您发挥更多的能量时，这可能会使您感到愚蠢，大喊或咕unt。”
有关的： 有关的： 激励自己每天散步的8种方法 。
2 尝试呼吸和冥想。
引发愤怒并变得更快乐的另一种方法是通过 呼吸和冥想 。 兰汉姆说：“我不能足够强调深呼吸和冥想的重要性。” “专注于呼吸，在当下扎根的行为通常会平息内在的情绪风暴。随着时间的流逝，它会产生一种缓冲，使我们能够获得观点，并更加周到地做出反应，而不是冲动。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Pauline Yeghnazar Peck ，MMFT，博士，A 有执照的心理学家 并经过认证的创伤知识瑜伽老师建议一些呼吸练习：正方形呼吸，双重吸入呼吸或嗡嗡声。 如果您需要更多的指导，也可以遵循众多 以愤怒为中心的引导呼吸练习 在线可用。
有关的： 感到镇定和快乐的10种方法（这不是冥想） 。
3 创造性地表达您的愤怒。
通过创意渠道表达愤怒也可以帮助您康复。 “我观察到，许多人在通过创造性的表达来引发他们的愤怒时找到慰藉。艺术的画布，音乐的节奏或书面散文的深度可以是反映我们最内心的感觉的镜子 失败。”兰汉姆说。
心理学家说，对于那些挣扎着愤怒的人来说，日记可能是一个特别有力的创意渠道。 她说：“日记为反思提供了一个亲密的空间，使我们能够剖析情绪的细微差别，有时甚至导致对其根本原因的深刻认识。”
有关的： 7日记技巧，每天退休时感到快乐 。
4 让它引发对话。
有时，愤怒表明某事需要改变或更好地理解 - 通常都不是孤立地进行的。 这就是为什么Langham建议将您的愤怒引导到富有成效的对话中，这将帮助您探索自己的感受并决定下一步。
“虽然内省有其优点，但有时我们需要的香脂是交流。谈论对我们的信任朋友，家庭成员甚至治疗师的困扰，通常会对我们的挑战发明新的启示。在讨论您的感受时，请尝试 进行对话的意图既要理解又可以理解。这不是关于发泄，而是要寻求清晰度。”她告诉 最好的生活。
有关的： 专家说，12种最佳食物缓解焦虑症。 。
5 用它深入挖掘。
莎拉·布拉特（Shylah Blatt） ，LMFT，一名治疗师 东湾咨询 ，说对您的愤怒感到好奇也很重要。 “听起来很奇怪，以好奇心和开放的方式接近愤怒可能会在引起愤怒方面有很长的路要走。所有的感觉都希望被看到和承认，愤怒也不例外。 如果]发生了一些不公正的事情，那么只有好奇地想知道愤怒的到来，我们才能弄清楚它试图告诉我们什么。”她告诉 最好的生活。
兰汉姆（Langham）同意，这种反思可以用愤怒改变您的关系。 “我鼓励你深入研究 认知重组 ，一种治疗技术，我们改变了思考愤怒触发因素的模式。 她说：“这是关于从反应性的地方转移到一个反射的地方，尽管听起来可能很复杂，但通常是关于我们在激烈的时刻告诉自己的那些小小的肯定和重新构想。”
有关的： 9肯定始终保持积极 。
6 （在理性之内）做任何感觉都很好的事情。
有时，愤怒是一种短暂的感觉，可以通过在此刻做任何感觉的事情来舒缓它。 佩克说，这可能包括在车上大声唱歌，打枕头，上拳击课或把岩石扔进池塘。
当然，如果您很容易出现不健康的出口 - 饮酒，毒品或冲动与亲人的战斗，仅举几例 - 最好避免使用这种方法。
有关的： 治疗师说，7种积极的方法来克服作弊。 。
7 成为倡导者。
愤怒可以成为激发变化的强大工具，这就是为什么佩克说，您应该引发那些负面的感觉，无论多么不舒服，成为他人的拥护者。 她说，用这种火热的感觉来捍卫对您最重要的事情。
这对于源于宏观或政治问题的人们尤其相关。 与其变得沮丧和无能为力，不如积极积极并与对您的事业充满热情的其他人建立联系。
有关的： 31种专家支持的方法，轻松，立即提高您的自尊心 。
8 使用它来检查您的边界。
布拉特说，当您感到生气时，您应该问自己是否有一个特定的边界。 如果答案是肯定的，则可以确定您是否需要重新建立该边界作为公司或重新检查它。
“通常情况下，当愤怒出现时，这是我们身体和思想告诉我们某人或某物已经跨越了我们设定的边界，或者需要建立一个新的边界。将愤怒视为有用的洞察力，有助于洞察力帮助将其引入 她说：“这是一种富有成效的方法。”
有关的： 完全得到科学支持的50个幸福骇客 。
9 治愈表面以下的感觉。
愤怒只是很少的主要情感，这就是为什么布拉特建议尝试了解愤怒的根本原因并趋向于表面下的任何感觉。
她解释说：“愤怒是我们所说的次要情感，而且愤怒的下面通常是诸如伤害或恐惧之类的柔和情绪。” “与其将自己的愤怒视为必须关闭的自己的一部分，而是可以开始看到愤怒下的伤害和恐惧，并开始照顾和培养。”
有关的： 8肯定每天退休时感到可笑的快乐 。
10 使用音乐与您的感受取得联系。
音乐也是引发这些愤怒感的好方法。 塔拉·莫耶（Tara Moyle） ，LPC，一个 新泽西州的辅导员 。
“用愤怒的歌词或跳动节奏的响亮音乐也可以帮助某人感到自己并不孤单。愤怒是成为一个人的一部分，试图完全摆脱它通常不会成功。 要意识到，理想情况下，我们变得越来越熟练地管理愤怒。”她解释说。
首先从与您在情感上相遇的音乐开始，然后尝试逐渐降低播放列表的强度，以帮助您改变心态。
有关直接发送到收件箱的更多健康技巧， 注册我们的每日新闻通讯 。
