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简单，广泛访问，并导致 主要有氧运动 ，步行是提高身体健康和健身的最简单的事情之一。 现在，专家说，这项活动的一个特殊版本（算是步行）也可以大修您的心理健康。

后 受欢迎程度爆炸 在蒂克托克（Tiktok）上，健康界的许多人现在都在演唱趋势的赞美，并致力于自己的无声步行挑战。 他们说，步行而无需分散注意力是无数的好处，并认为几乎任何人都可以从中获得好处。 继续阅读以了解每个人都在谈论沉默的步行，以及为什么您可能想自己尝试这种特殊的趋势。

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为什么你应该尝试保持沉默的步行

寂静的步行到底是什么？

有意识地缺乏技术，朋友和其他形式的干扰，将无声的步行与常规步行区分开来。 然而， 安德鲁·怀特 ，CPT，一名经过认证的私人教练和所有者 车库体育馆专业人士 ，说这比拥抱缺乏噪音要深得多。

“参与者致力于更深入地参与环境，有意识地注意到脚下的地面感觉，呼吸的节奏以及周围的自然声音。缺乏技术干扰（包括手机或音乐）可确保纯粹，未经过滤的体验 ，”他解释说。

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实际上，这不是新事物，这是一件好事。

当然，沉默行走就像人类本身一样古老 - 与没有任何基础的其他经过的时尚相比，这种特殊的健康趋势可能具有更多的持久力。

BAYU PRIHANDITO ，生活教练和创始人 生命Architekture ，指出，即使是为了冥想的目的，即使是故意的无声步行，也比最近的攀登成名更深刻的历史根源：“虽然这似乎是最近的趋势，但该概念源于禅宗佛教实践，被称为“步行冥想”。”

要尝试行走冥想，请专注于构成当下时刻的感性体验：目前锚定您的景象，气味，声音和感觉。 尽量不要考虑到达特定的目的地，而是拥抱旅程以及您当前运动状态下的身体的感觉。

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这就是为什么沉默的步行有这么片刻的原因。

虽然沉默行走的概念并不是什么新鲜事 是 与Z世代打动和弦，这一代人融入了技术和近场连接的氛围。

“在一个充满屏幕，应用程序和警报的世界中，许多人都感觉到连通性的压力。沉默的步行是对此的直接反击，提供了喘息的喘息和简单的回归，”怀特解释说。 他补充说，这些步行通常发生在公园，森林或其他自然环境中，他说这会增强他们的吸引力。

这种有意识地与技术脱节并与自然重新连接的有意识的冲动似乎解决了现代社会在现代社会中常常无法满足的原始需求。 实际上，最近的一项研究想象着医生的未来 规定大自然花费的时间 他们可能会推荐每周花费一定时间的时间。

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它带来了重大的心理健康益处。

将体育锻炼的益处与分心排毒的舒缓作用相结合，不乏无声步行可以提高您的心理健康的方法。 研究发现，步行实践与较低的抑郁和焦虑程度以及更高的幸福和生活满意度有关。

“我相信其受欢迎程度的上升可能部分归因于对心理健康的认识的日益增强和 正念练习 Prihandito说：“最值得注意的是，在Z世代中，大流行充满了焦虑和沮丧的感觉，使诸如“寂静步行”之类的做法更具吸引力，因为它是一种自然的心理健康方法。”

白人同意说：“这种做法鼓励内省和自我反思。这可以帮助个人处理情感，明确并实现内在平衡感。”

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这也非常适合您的身体健康。

无声的步行也可能会提高您的健身水平。 怀特说：“一般而言，步行对于心血管健康，肌肉张力和灵活性都是很棒的。” AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

实际上， 一项2023年的研究 欧洲心脏病学会发现，步行不在 每天4,000步 足以降低您的全因死亡率风险。 荟萃分析审查了17项全球研究的数据，其中包括225,000多名参与者，发现高于该数量的每1,000个步骤进一步降低了15％的死亡风险。

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对某些人来说，引导的冥想或与朋友一起散步可能会更好。

怀特承认，对于某些人来说，无心的时间可能会“令人不安”，尤其是在高度焦虑时期。 如果您怀疑无声的步行会使您对负面想法过度思考或思考，弊大于利，您可能会从同行或与朋友同行时听取导游的冥想。

然而， 劳拉·萨尔曼（Laura Saltman） ， A 正念和冥想老师 说，在她三年的沉默步行中，好处远远超过了任何不适。 她说，自从开始无声的步行练习以来，她就获得了精神上的清晰度，更多的精力，对周围世界的更大欣赏，改善的睡眠以及与社区中其他人的社交联系更深。

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