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简而言之 无法大便 是我们经历的最不舒服的感觉之一。 根据克利夫兰诊所的说法，便秘最常发生。 饮食或常规的变化 ，或者由于摄入纤维的摄入不足。 会立即让您大便。”继续阅读她的建议。

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在她受欢迎的Tiktok频道的视频中 自然疗法医生 珍妮·鲍林（Janine Bowring） ，nd，通过分享无花果非常适合大便，从而启动她的清单 充满纤维 。

纤维有助于便秘，因为它增加了 凳子的重量和大小 并使它变软，“根据梅奥诊所的说法。“笨重的凳子更容易通过。”

克利夫兰诊所建议的其他高纤维食品包括李子，麸皮，橙子，菠萝，浆果，芒果，鳄梨和木瓜。

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鲍林说：“当然，您需要用优质的水得到适当的水分，以使情况保持运动。” 当您喝足够的水时，凳子会变得干燥而坚硬，这使它们难以通过。

根据梅奥诊所所引用的美国国家科学，工程和医学学院的说法，男性应每天消耗约15.5杯液体，女性11.5杯。 “约有20％ 每日液体摄入量 这些专家解释说：“通常来自食物，其余的来自饮料。”

除了给自己补水外，您还可以避免 脱水 根据克利夫兰诊所，您的饮料，含糖饮料和酒精。

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喝咖啡也许是人们让肠子移动的最常见方式之一。 这是科学支持的，其中包括一项发表在《期刊》上的2022年研究 营养 报道了 咖啡刺激 胃分泌物和结肠。 但是鲍林（Bowring）有一个使这项工作更好的技巧：在早上的乔杯中添加橄榄油。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

一项2021年的研究发表在 小儿手术杂志 表明橄榄油在 缓解便秘 ，但是在今年早些时候星巴克推出了它的趋势时 “ Oleato”咖啡 ，全部含有橄榄油。

在单独的tiktok视频中，鲍林引用 另一项研究 这表明：“与没有的那些人相比，仅将一汤匙橄榄油掺入早餐中的女性会导致更大的脂肪流失和血压的显着降低。”

“这种显着的结果可以归因于 橄榄油中的多酚 ，这有效地减少了胃肠道的炎症并促进有益细菌的生长。”

对于所有这些好处，她建议将一汤匙橄榄油添加到您的早晨咖啡中。

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重要的是要记住，这些只是对食物和饮料的建议，可以帮助您通过胃肠道转移物品。 克利夫兰诊所的其他自我护理建议包括锻炼，避免加工和油炸食品，并在坐在厕所上时抬起脚。

但是，如果您正在为便秘，腹泻或与肠运动有关的任何其他问题苦苦挣扎，那么与您的医疗保健提供者交谈始终是您的第一个行动。 某些药物和补充剂可能会引起便秘，肠易激综合症（IBS）或糖尿病等潜在的健康问题也可能引起便秘。

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