每天服用镁的7个令人惊讶的好处
您可能没有意识到这种矿物对您的整体健康有多重要。
如果您碰巧缺乏，将维生素和矿物质引入日常工作非常重要。 镁只是您可能缺少的一种矿物，尤其是如果您的饮食不包括很多矿物 绿叶蔬菜 ，坚果，种子或全谷物。 但是，如果您的镁水平较低，那么您肯定并不孤单，因为研究表明，几乎一半的美国人口不够 重要矿物质 。 您的医疗保健提供者可以帮助您确定是否需要镁补充剂以及正确的类型，如果您最终添加了镁，则可能会注意到您的心理和身体健康的一些改善。 请继续阅读每天服用镁的七个令人惊讶的好处。
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1 它可以改善您的睡眠。
如果您缺乏镁，您可能会发现难以闭嘴， ANA REISDORF ，MS，注册营养师（RD）和 食物趋势 ，告诉 最好的生活 。 因此，添加补充剂也可以帮助改善您的睡眠。
说明这一点，一个 2022年4月研究 出版于 睡觉 发现镁摄入量较高的人每晚更有可能获得建议的休息量。 该研究解释说，矿物质“可能通过调节昼夜节律的调节来影响睡眠持续时间”，以及“褪黑激素的产生，褪黑激素，这是一种参与睡眠觉醒周期调节的关键激素。”
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2 它可以减少焦虑和抑郁症的迹象。
Reisdorf说，如果您在焦虑和抑郁等心理健康状况上挣扎，您可能会惊讶地发现镁有益地改善它们。
2017年发表的一项研究 PLOS一个 发现镁是治疗的有效方法 轻度至中度的抑郁症 在成年人中。 在这项研究中，研究人员发现补充导致“无论年龄，性别，抑郁症的基线严重程度或使用抗抑郁药，抑郁症和焦虑症状的显着减少。”
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3 它可以减少便秘。
镁还可以帮助改善胃肠道（GI）的活动性， Yelena Wheeler ，，，， 注册营养师营养学家 国家医疗保健联盟（NCHC）的营养作家告诉 最好的生活 。
根据密歇根大学的说法，镁通过帮助增加肠道中的水量来做到这一点，然后 排便 。
4 它可以维持骨骼健康。
惠勒说，这是另一个镁益处与您的骨骼健康有关，因为它对于骨形成和搪瓷是必不可少的。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
根据 美国骨骼健康 ，镁摄入量较高的人具有较高的骨矿物质密度，这是预防骨折和骨质疏松症的重要因素。
至此，2013年发表在《期刊》上 营养 发现“镁缺乏症 造成骨质疏松症 直接通过影响甲状旁腺激素的分泌和活性并促进低度炎症来直接作用于晶体形成和骨细胞上并间接作用。”
同样，一项2021年的研究发表在 生物特征 总结说：“从 骨密度 和骨折的风险”服用镁补充剂时。
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5 它可以减少偏头痛。
如果您与偏头痛斗争，医疗保健专业人员说，镁也可以在那里有所帮助。
根据 美国偏头痛基金会 ，有证据表明，氧化镁对患有偏头痛的患者有帮助（ 感官干扰 有时，这是即将迎来的偏头痛的警告信号）。 根据基础，镁可以防止大脑信号传导产生这些感觉变化。
6 它可以降低您发生心血管事件的风险。
心脏病是 死亡原因 在美国，我们许多人正在寻找降低风险的方法。 有趣的是，专家说，补充镁可能会有所帮助。
根据2018年2月的研究发表 营养 ，有证据表明，较高的镁摄入量与 降低机会 患有心血管疾病，包括心脏病和冠状动脉疾病。 他们观察到的一些原因是改善了葡萄糖和胰岛素代谢以及降压和抗炎特性。
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7 它可以帮助您调节血糖，并减轻体重。
根据 希瑟·桑迪森 ，阿尔茨海默氏病和相关痴呆症（ADRD）的领先专家，ADRD治疗诊所的运营商，也是创始人的创始人 Marama经验 设施，镁的一个特别令人惊讶的好处是它对您的血糖的积极作用。
桑迪森告诉 最好的生活 。
伊娃·德·安吉利斯（Eva de Angelis） ，，，， 持牌营养学营养师 以及HealthCanal.com的健康和营养作者说，镁通过提高胰岛素细胞敏感性来做到这一点。
她解释说：“胰岛素在进食后调节血糖水平，防止多余的葡萄糖转化为脂肪。” “此外，由于胰岛素是一种燃烧脂肪的激素，因此您可以燃烧更多的脂肪，从而导致体重减轻。”
De Angelis补充说，另一方面，低镁水平也与胰岛素抵抗和体重增加有关。 这对于 患有糖尿病的人 。
在添加补充剂之前，请咨询您的医生。
在您的日常工作中添加镁之前，请与您的医生交谈，看看这是否是个好主意。
De Angelis警告说：“补充剂过多的镁通常会导致腹泻，恶心和腹部疼痛，因此，如果您遇到消化问题，[始终最好在服用任何镁补充剂之前与您的医疗保健提供者交谈。” “此外，肾脏问题的人需要非常小心，因为镁毒性的毒性会增加，而当我们的肾功能较低时。”
惠勒补充说，镁也可以与您正在使用的其他药物相互作用，因此也可以与您的提供者联系。
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